【導讀】：衆所周知，運動減肥是最好的家內方法。但無論什麼減肥法，都不能一下子達到瘦身的方法，不如掌握好下列5個瘦身須知的常識。用這些原理指導自己瘦身，從日常做起，做一個瘦身達人。
①多嘗試新的鍛鍊方法——避免身體出現慣性疲勞
有些人喜歡每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量。其實，當身體熟悉了一種運動，就會開始“偷懶”，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是爲什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。
如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。而且當你重複一種運動時，容易產生厭倦心理。這不僅僅會導致你練習時不盡全力，而且乏味的鍛鍊很難達到理想的健身目標。
再說任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。所以，對各種運動不妨“喜新厭舊”。慢跑、跳繩、自行車、跳健身操都是很好的瘦身運動。 就算只是幾種特定的運動按照不同比例組合運動也可以哦。
②運動要適量——運動過量容易造成運動傷害和三分鐘熱度的情況
不同季節、不同環境下，運動量應做適當的調整。一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可爲了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。
很多朋友都不知道怎樣纔算運動適量。那就是做完運動後有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。
如果運動後~
可說話，唱不出歌=運動適量
可說話，可唱歌=運動量不夠
說不出話，唱不出歌=運動超量
③和朋友一起運動——創造良好的健身環境
結伴運動減肥對比研究
美國賓夕法尼亞大學醫學院希裏基·庫曼伊卡教授和同事對344名志願者關於“結伴減肥”進行了長達兩年的跟蹤研究。其中63名志願者單獨參加減肥課程，另外281人則結伴參加。這281人中有130人是特定的主要實驗對象，其餘151人是他們找來的夥伴。
兩年過後，檢驗結果顯示，結伴參加的人員出席減肥課程的次數，比單獨參加的更多，減肥效果也比單獨參加的好。
④保證睡眠時間——運動時間要有彈性，不要爲了完成當天的量而影響正常睡眠
睡眠對於體重的保持和控制起着至關重要的作用，它遠不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質量不好的話生長激素的分泌就會減少多達7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響——影響瘦素分泌、導致食慾旺盛 、易造成水腫體質。
掌握3個睡眠重點。
保證每天需要的睡眠時間，一般不少於7小時，不多於9小時。
儘量在晚間11點前睡覺，可以幫助身體排毒。
每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。
⑤合理調整飲食結構——飲食是減少熱量攝入的最有效方法，配合運動才能取得良好瘦身效果
健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。
a.制定合理的飲食制度。有意識的分配一日三餐的營養素，尤其是熱量的分配更應如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應儘量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這麼做較之控制飲食來講，反彈的機率要小很多。
b.養成良好的飲食習慣。對於一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內因營養過剩導致肥胖。吃飯時儘量做到細嚼慢嚥，控制進食速度。
c.調整食物結構。按照所需熱量調整食物的結構，採取控制主食(麪食、肉製品等)，增加副食(青綠蔬菜、新鮮水果等)的方法，使三餐的攝入總量不要有太多的減少，讓腸胃的舒張度和原來保持基本一致，不能讓人產生飢餓的感覺。
d.控制脂肪的攝入量。脂肪，尤其是動物脂肪，極易沉積於血管內，進而堆積到皮下，形成脂肪層;因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點心、煎炸食物等應儘量控制。
最後，告訴各位想減肥的朋友，減肥，是一個持之以恆的長期工程，要有足夠的耐心，貴在一個堅持，只要按上面幾點堅持下來，相信得到一個讓人羨慕的魔鬼身材不是夢。
