怎麼在家練瑜伽呢

怎麼在家練瑜伽呢？健身是很多美眉以及青年們愛好的運動，對於健身也是比較多樣化的，平時的你們比較喜歡哪些健身方式，今天我們來聊一下瑜伽健身，瑜伽也是比較方便的健身方式，怎麼在家練瑜伽呢？

怎麼在家練瑜伽呢1

1、座椅深蹲

座椅深蹲（要求完成重複次數—12次）站立於座椅前，雙腿分開與肩同寬、收腹。做完上面的動作之後，身體慢慢地蹲下來，然後將兩條手臂向前方伸直。當臀部即將碰到座椅時停止下蹲，並保持3秒鐘後慢慢還原至起始位置。動作過程中要始終收緊臀部，並依靠臀部力量蹲下和蹲起，在還原至站立體位時，注意膝關節不要完全伸直，要保持微微彎曲從而使臀部保持持續緊張。

2、座椅塔橋

座椅搭橋（要求完成重複次數—15次）仰臥於地面並將雙腳腳後跟置於椅面上，雙手平方置於體側，動作開始依靠腰部、臀部和腿部的力量將胯部擡起使肩部至膝關節呈一直線。並同時在用力收緊臀部保持3秒鐘後慢慢還原，注意整個過程中臀部在還原時不能碰觸地面。

3、上斜俯臥撐

上斜俯臥撐（要求完成重複次數—12次）很多人以爲俯臥撐主要鍛鍊上身肌肉，其實這是錯誤的；俯臥撐是一個全身肌肉參與的完美複合動作，它尤其還能鍛鍊到身體的核心區域。動作起始時雙手需要置於椅凳邊緣兩側，雙肘向外稍稍打開，腹部和臀部要全程保持收緊，雙膝伸直，同時依靠雙腳腳尖承擔下身重量和調整平衡。動作開始後，手肘保持向外側打開的同時彎曲手臂，直到手肘彎曲角度呈現90度夾角時停止下降（初學者則儘可能彎曲至最大可承受角度）。保持3秒鐘後慢慢還原，需要注意手肘在還原以後不要伸直，要始終保持微微彎曲的狀態。

4、側臥擡腿

側臥擡腿（要求完成重複次數—每一側10次）側身橫臥與地面上，將上方一側腿的腳踝以下部分置於椅子上。另一側置於椅子下方，胯部保持正直並與膝關節處在同一水平面上，動作開始後擡起椅子下方一側腿部，並儘量用腳弓碰觸椅面下方。保持5秒鐘後慢慢還原，需要注意還原後腿部不要碰觸地面，整個練習過程中要始終置於空中，兩側全部完成後進行下一個練習。

以上就怎麼在家練瑜伽這樣的問題進行了很詳細的說明了，應該能夠在很大的程度上幫助大家瞭解到這方面的信息。練習瑜伽也是需要進行專業的指導的，不要盲目的進行，有的時候不合適的動作往往會造成傷害呢。

怎麼在家練瑜伽呢2

1、找個瑜伽館讓老師當面傳授2）從VCD開始3）從書本開始能夠有老師當面傳授最好，可以及時解答你的各種問題。跟VCD練習和閱讀書本也是可行的，目前國內有很多人都是最開始從書本和VCD開始的.。但是這種一定要加強交流，以避免對書本理解產生的偏差。

2、瑜伽是一種完善的科學體系，所以您要採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。所以在家練習練的好的人不多專家認爲，瑜伽是一種身心合一的運動，男女適宜，因此，並不是女性專屬。

3、任何瑜伽都可以達到瑜伽目的，目前比較流行的就是哈達瑜伽，因它是瑜伽的入門。我們建議最好每週能夠練習3次，每次1小時。如果不行，則每天安排半小時甚至10分鐘都可以的。關鍵是要堅持練習，否則效果會大打折扣。練習瑜伽，貴在堅持。

以上就怎樣在家練瑜伽這樣的問題進行了詳細的說明了。希望能夠幫助大家解決心中的那一點點困惑。練習瑜伽是可以的，但是要進行系統的學習纔可以，不要盲目的追求高難度動作。不然受傷了的話得不償失。