練瑜伽如何減肚子贅肉，健身運動能夠幫助我們達到減肥瘦身的目的，瑜伽就是很好的選擇，瑜伽的練習方法也很簡單，只要我們堅持就能夠有效果，下面一起了解一下練瑜伽如何減肚子贅肉。
練瑜伽如何減肚子贅肉1
1、簡易坐扭轉
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。這時候，用力的吸氣，並且向上拉伸我們的脊椎。隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、髂腰肌拉伸
右腿在前弓步姿勢，保持腰背部平直。重心向前移動。擡起左臂，向右側傾斜，至髂腰肌中等程度牽拉感。完成15秒後換邊。
3、頭膝單足立
頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養我們的身體。腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然後還是要儘量的自己去練習。但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
減肥瑜伽3大基礎動作
1、樹式
站直,雙手垂放身側,肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並擡起,將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
2、英雄式
兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
練瑜伽可以矯正腿型嗎
練習瑜伽，通過韌帶拉伸及力量的練習，可以有效的改善腿部線條，使腿部肌肉更加勻稱、結實。腿形的改善本身就比較難，因而需要長期堅持練習，才能到達較好的效果。
練習的體式如：空蹬自行車、側擡腿、剪刀腿、弓箭步、鴿子式等，每次練習時再無法堅持的時候再多練習5-10個或多堅持5-10個呼吸。
另外，可以每天睡前仰臥牀上，雙腿向上伸直，下背部貼牀，腿背貼牆，蹬腳跟，腳掌上放一本書或一塊瑜伽磚，儘可能使磚平穩，並讓整個腳掌貼合磚，每次堅持5-10分鐘，並均勻緩慢地呼吸。
另外，由於練習瑜伽不到位容易傷到筋骨且沒有效果，建議找有經驗的瑜伽教練引導練習。
練瑜伽如何減肚子贅肉2
站立前屈伸展式
這個體式可以幫助我們減掉腰腹部的贅肉，並且充分地刺激腰腹部的肌肉，它也可以幫助我們改善上半身的柔軟度，而且我們隨時隨地都可以做一下這個動作的。
山式站姿進入，向上伸直你的雙手，擡起你的頭部。呼氣，雙手向後抓住雙腳踝的後側。眼睛看向鼻尖，感受一下背部以及脊柱的延展。堅持10秒鐘以後，還原到山式站姿。
單腿駱駝式
這個動作不僅可以幫助我們柔軟腰部，及時改善駝背的問題，還可以幫助我們塑造腹部的線條。
首先完成一個駱駝式，向上舉起你的手臂。雙手支撐在背後的牆壁上，沿着牆壁讓身體緩慢地向下移動。同時帶動上半身繼續向下彎，直到你的腰部達到可以承受的最大後彎距離爲止。背部需要向上拱起，呼吸保持順暢，堅持一分鐘即可。
雙腿饒頭式
這也是一個有着非常強大效果的鍛鍊腰部的動作，可以幫助我們很好地拉伸腿部，修繕腿部的線條，改善體型，這對於收緊我們的`小肚腩是有着非常棒的效果的。
首先從臥姿進入，膝蓋彎曲，腳掌貼近右臀部的下方。吸氣，雙手抓住你的左小腿並繞過頭部，將你的左膝關節內側扣住左肩的後側。呼氣，緩慢地挺直你的上半身，左臂的後側要抵住左大腿的內側，脊柱要儘量挺直。
單腿下犬式
這個動作可以幫助我們增強脊椎的柔韌度，並且拉伸腹部的肌肉，同時還可以增強腰部的力量，減少腰腹部多餘的脂肪，這對於塑造馬甲線也是非常有效果的。
首先從下犬式進入，左腿向上擡起並伸直，直到你的左右兩腿形成一條直線。左腳趾間向上延展，擡高你的右腿，右腿與左腿都得保持在一條直線上。左腳趾尖向上延展，左腳跟略微向上提起，右側的肩膀需要向下垂。
