瑜伽減肚子練習，瑜伽是大家都非常熟悉的一種健身運動，很多女性朋友在選擇減肥方法的時候都會選擇減肥瑜伽。有的女性朋友想練瑜伽減肚子，那麼該怎麼樣來練瑜伽才能達到減肚子的效果呢？
瑜伽減肚子練習1
減肚子瑜伽
1、側三角式
站直，雙腳分開，伸直雙腿，向身體兩側打開雙臂，並保持手臂平直，與地板平行，肩膀向左側彎下，右臂指向天花板，挺胸收腹。
2、站姿前屈站
直，雙腳併攏，上身平直，身體向下彎曲，雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿，臀部擡起，腹部緊貼大腿。
3、兒童式變式跪
坐在瑜伽墊上，雙腳併攏，腳面繃直，臀部保持在腳跟上部，身體向下彎曲，腹部緊貼大腿，額頭放在地板上，雙腿伸直放在背後，雙手交握。
4、坐姿前屈
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，向前伸展，腳面繃直，身體下彎，額頭放在小腿上，肩膀拱起，腹部緊貼大腿，雙腿放在雙腿兩側，手掌撐地。
5、半月式
站在瑜伽墊上，雙腳併攏，雙腿伸直，雙臂打開，與肩同寬，然後高舉過額頭，手掌朝前，肩膀向後彎，直至與地板平行，挺胸收腹，腰部向後彎曲。
6、勇士式
站在瑜伽墊上，左腳向前，膝蓋彎曲，右腳在後，繃直腳面，手臂伸直，雙手合十，挺胸收腹。
減肚子瑜伽動作
動作1
仰臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手自然垂落，然後擡高腿部，收緊臀部及腹部，眼看前方，再擡起雙臂，放在身體前側，保持身體平衡，並伴隨着動作做深呼吸。
動作2
仰臥在瑜伽墊上，雙肩擡起，雙手交握，放在後腦勺處，支撐頭部，然後身體挺直，右側大腿彎曲，左側大腿向胸部靠近，與此同時，上半身旋轉並用右側手肘觸碰大腿膝關節，重複做動作6次。
動作3
仰臥在瑜伽墊上，雙臂張開，雙腳夾緊，頭部擡離地面，收緊腹部，提起跨部，慢慢下放跨部，同時扭轉跨部，並令雙腿向身體右側旋轉，再右向左轉，使雙腿旋轉到身體正下方，整個過程保持雙腿併攏。
減肚子瑜伽練習時間
1、清晨
早上起來，還未刷牙洗臉前，可以做一次瑜伽運動，讓身體的毒素排出體外，並淨化心靈，使身心健康，迎接新的一天。一般，早上練習15-30分鐘即可，因爲如果練太長時間，人會感到疲憊。
2、上午
上午陽光明媚時，練瑜伽，並增加瑜伽練習的強度，能夠按摩器官，擠壓脂肪，拉長肌肉，使身體力量強化。一般，練習1-2個小時比較合適。
3、下午
如果下午有時間，適合練習1-2個小時瑜伽。因爲下午人通常會感到疲憊、困擾，練瑜伽能使人放鬆，並讓人身體變得柔軟。此外，瑜伽還有加強大腸蠕動，均衡五臟六腑的功效。
4、傍晚
傍晚練習瑜伽也是不錯的選擇，可達到縮小胃部，增加胃壁厚度的功效，能讓人食慾下降，幫助減肥。通常，練習1-2個小時比較合適。
練減肚子瑜伽後怎麼吃
1、不宜過飽
如果吃太飽，會增加胃腸負擔，所以，練習瑜伽後不要吃太多食物，因爲要是部分食物難以消化吸收，在大腸桿菌的作用下，會產生毒素，誘發疾病，及影響夜間睡眠，讓人失眠、多夢。
2、不宜過甜
甜食攝入過多，經消化後會分解爲果糖與葡萄糖，如果被人體吸收，會轉變成能量與脂肪，所以，練習瑜伽後儘量不要吃太多甜食。
3、不宜過晚
晚上吃東西，應注意時間，最好別在睡前兩個小時吃，因爲這樣會增加腎臟負擔。另外，平時也要養成良好的飲食規律。
4、宜吃素食
經常吃素食的人，體內脂肪和熱量都比較少，所以，爲避免攝入過多的熱量，引起膽固醇增高，練瑜伽後，不要吃太多肉類食物，應養成良好的飲食習慣，多吃水果蔬菜等。
練減肚子瑜伽注意事項
1、剛練習瑜伽，需到專業的瑜伽會所，找專業的老師指導，千萬別自己看視頻學習。
2、練習前1小時洗冷水澡，練習後等待半小時才洗澡，因爲練習時會大量出汗，汗水附着在人體，如果馬上洗澡易着涼。
3、患關節炎的人，要注意休息，儘量不要令肌肉緊張，最好練習前先洗澡，放鬆肌肉，並讓身體舒展。
4、練習前後1小時保持空腹，因爲練習時，血液集中在局部器官易影響消化。
5、如果練習前有較強的飢餓感，可以喝一杯牛奶或吃點流質、易消化的食物。
6、練習後要休息至少半個小時再吃東西，食用蔬果類最爲適宜。
7、不要強求每個動作都完全伸展到教練的程度，應該是根據自己的限度或感到舒適爲止。
瑜伽減肚子練習2
瑜伽減肥效果怎麼樣
瑜伽是當下流行的減肥妙法，減肥效果持久，不會在短時間內反彈，但需要持續練習，身上的贅肉纔會慢慢減少，身體曲線纔會變得更優美。在練習瑜伽的過程中，部分體式有助於按摩內臟器官，使身體系統達到平衡，同時，還有助於消耗體內熱量，減少脂肪在身體的堆積。
每天練習10分鐘瑜伽，至少能消耗70卡的熱量。如果一週堅持練習2-3次，每次練習30分鐘，消耗的`熱量更多，久而久之，體內熱量就會減少。所以，堅持不懈是通過瑜伽練習減肥瘦身的祕訣。
什麼瑜伽減肥效果好
拜日式
具有舒展全身筋骨，促進全身血液循環通暢，柔軟身體，減肥瘦身的功效。練習時，雙腳併攏，雙手合十放在胸前，腰背挺直，然後調整呼吸。
駱駝式
具有改善背部線條，擴展胸部，促進身體血液循環的功效。練習時，跪坐在瑜伽墊上，膝蓋打開，腳掌朝上，雙手放在骨盆上方，挺胸收腹部，然後調整呼吸，吸氣，雙手叉腰，身體後仰，收緊大腿和臀部，再呼吸，右手移到右腳跟上，左手抓住右腳跟，胸部上挺，頭放鬆，自然呼吸。
風吹樹式
具有改善腰部柔韌性，消除腰部多餘贅肉，按摩腹腔內臟的功效。練習時，站直，腰背挺直，手向上伸展，然後調整呼吸，吸氣，腰以上部位向左彎曲，手臂跟着向左彎曲，呼氣，再慢慢還原到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動作。
哪些瑜伽動作可以減肥
瘦手臂動作
鳥王式具有鍛鍊雙臂韌性，消除手臂贅肉的功效。練習時，挺直腰背，站在瑜伽墊上，雙腳併攏，然後向上擡起兩手臂，並且右臂壓在左臂上方，眼看手指指尖，再微微彎曲膝蓋，左小腿擡起，繞到右小腿後側，堅持數秒。
瘦腰腹動作
三角扭轉式具有鍛鍊腰部肌肉，重塑腰部線條的功效。練習時，挺直腰背，雙腳分開，雙手臂向身體兩側伸展，然後身體下彎，右手握住左腳踝，左手臂向上伸展，再恢復到原來的姿勢，身體向左側下彎，左手放在左腳踝內側，右手臂向上伸展，堅持數秒，還原，換另一側做同樣的動作。
瘦腿部動作
坐角式具有鍛鍊髖部，減少大腿贅肉的功效，堅持鍛鍊，還能使腰部平坦。練習時，挺直腰背，雙手放在身體兩側，眼看前方，雙腿儘量向兩側伸展，手移動到會陰處前方，堅持數秒。
辦公室減肥瑜伽動作
肩背伸展式
站立或保持坐姿，挺直腰背，左手高舉過頭，後手放在身體後側，與左手交握，調整呼吸，呼氣，雙肩儘量向後展開。這一動作對鍛鍊脊柱，消除背部贅肉有幫助。
高山變式
坐在椅子上，雙腿併攏，挺直腰背，調整呼吸，吸氣，雙手放在身體後側合十，頭轉向身體的一側，堅持2-3個呼吸時間，再恢復到原來的姿勢。
單腿屈膝式
坐在椅子上，吸氣，雙腿向前伸展，右腿彎曲放在左腿上方，雙手自然放在身體兩側，調整呼吸，挺直腰背，控制好身體，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
睡前減肥瑜伽動作
動作一
站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受痠痛感。
動作二
用力吸氣，兩手臂向上伸展，儘量讓手臂根部向外擴張，並且伸展後，雙手合十，挺胸收腹，保持均勻呼吸。
動作三
站直，兩腳彎曲，右腳繞過左腳，成扭曲狀，然後右手繞着左手，與左手手掌緊貼，再調整呼吸，眼看手指指尖，堅持數秒，慢慢恢復到原來的姿勢。
動作四
坐在瑜伽球上，兩手臂向身體兩側伸展，然後調整呼吸，吸氣，彎曲手臂，放在頭部後方，身體向左側扭動，達到最大限度，再向右側扭動。
動作五
站直，兩腳打開，挺直腰背，調整呼吸，然後右腳擡高，右手握住右腳，左手放在腰部上方，眼看前方，堅持數秒，再慢慢還原到原來的姿勢。
