運動減肥的幾大誤區，很多人都會因爲肥胖而對自己的健康產生擔憂，於是就開始減肥。運動減肥是很多人最爲熱衷的減肥方式，但是運動減肥的幾大誤區需要我們認識到，要避免無效減肥。
運動減肥的幾大誤區1
誤區之一：每天堅持30分鐘慢跑就可以減肥我們要知道爲什麼運動可以減肥，那是因爲脂肪消耗了纔會減肥的。每天30分鐘的慢跑雖可達到鍛鍊健身的之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供能，隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之二：想瘦哪兒就瘦哪兒我們經常在廣告宣傳中聽到或看到"減腰"、"減臀"、"減腹"等詞句，這些說法是不是正確的呢?我們真的想瘦哪裏就瘦哪裏嗎?當然不是。第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久;第二，脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因即在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
誤區之三：運動越多減肥效果越明顯運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
運動減肥的幾大誤區2
一：鍛鍊了肌肉卻沒有燃燒脂肪
要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的`主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯。
二：爬樓梯不能只看高度不算時間
爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體纔會開始更有效率的燃燒脂肪。
三：維持一種運動方式過久
長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
四：不是流汗越多就瘦的越快
爲了流更多的汗，選擇穿長褲長袖上衣去運動，或者是穿着塑身衣去上有氧課，確實揮汗如雨，不過甩掉的並不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息時間一到，教練說大家喝口水的時候，剛剛流的汗又馬上回來了。所以，汗流的多或少並不是重點。更重要的是，如果穿塑身衣運動，可能會使體溫升得太高，造成休克，十分危險。
