游泳減肥的幾個誤區，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動在我們平時的生活中是非常重要的，適量運動才能對生活充滿熱情，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看游泳減肥的幾個誤區的相關知識吧。
游泳減肥的幾個誤區1
上帝在造人的時候，將人分成了兩種：
一種是會游泳的人，另一種卻是不會游泳的人。
每逢到了“出去5分鐘，流汗2小時”的酷暑季節，能夠安慰我們這些廣大羣衆浮躁的心，
除了除了空調、西瓜還有那銀行卡餘額，也就只有那藍藍的游泳池了吧？
既能消暑又能減肥，爲何不去游泳呢？
畢竟經常聽說游泳的消耗熱量是其他運動要高很多，
那些希望能除去身上贅肉的減肥人士，
哪怕不會容易，在水中泡一泡也希望能達到“瘦成閃電”。
然而，游泳真的是減肥運動之王？不一定
比起鍛鍊局部肌肉的運動，游泳作爲一種全身性的運動，它幾乎要用到全身肌肉的配合，確實是燃燒熱量最有效的方法之一。
但無論是哪種運動方式，如果練習強度不夠，都無法達到減肥的效果，游泳也一樣。譬如：你去游泳一小時，遊15分鐘，泡45分鐘，那能起到減肥效果？不能！
有人會說，難道不是隻要在水中呆着就會消耗很大的熱量？
若是你有這樣的想法，那小編只能說你太天真了。
人在水中活動時因爲水的導熱性比空氣中大很多，所以人在水中熱量散失的確實要比空氣中快，但這與水溫密切相關，人只有在低溫的水中才會提高“能量消耗”，譬如，在12度的水中停留4分鐘，相當於地面1小時所散發的熱量。
但12度的水溫，這水溫過低卻會埋下健康隱患。研究表明，低溫游泳不但會引發一系列的人體應急反應，對於本身患有心臟病、高血壓等疾病，會增加發病的風險。
最關鍵的是，由於游泳消耗熱量過大，影響那些消耗脂肪和熱量的朋友們，一旦游泳完就會情不自禁大吃一餐，那你該長肉還得長肉。
要說游泳對減肥症狀幫助，其實是跟阻力相關。由於水的'密度比空氣大，因此水中的阻力就比空氣大820倍，因此你本身會游泳，水中運動時間越長，游泳的速度越快，那麼承受的阻力也就越大，消耗的能量也就越多。
所以要是有人告訴你泡着就能消耗熱量的話，請無視他吧。
健身運動後游泳效果更佳？
不少健身房會推出套餐項目，健身+游泳，既能運動，又能解暑，聽起來是個不錯的選擇，而實際上，運動後再去游泳危險性很高！
當你進行力量訓練後，身體各系統尚未恢復到安靜狀態，血流加快，毛細血管開放，心跳頻率快，血壓升高，體溫增高，這時若是馬上受冷刺激，就會造成心臟和大腦供血不足，使人處於缺氧狀態。
另外，運動後肌肉還會繼續處於緊張狀態，這時去游泳身體也會更加的疲勞，可能會出現諸如肌肉抽筋、無力等情況，易增加溺水的風險。
因此一般不建議運動後游泳，還得等到體溫回到常溫後，才能去游泳。
其實游泳除了減脂，還有這些不爲人知的好處！
1、心肺功能
游泳能很好的提高心肺功能。人在水中時胸腔和腹腔要承受更大的壓力，呼吸就會比較困難，這時候要求和呼吸相關的肌肉更有力的收縮和舒張才能滿足在水中運動時的供氧需求，所以也極好的鍛鍊了心肺功能。
2、無損運動
相比其他運動，游泳對關節、韌帶的損傷幾乎是最小的。
3、利於頸椎、腰椎健康
游泳對頸椎腰椎有很好的康復性鍛鍊，因爲在水中使用頭換氣，屬於一個上下的運動，會大量鍛鍊到頸椎和腰椎。
實際上，無論是游泳也好，還是其他運動也罷。
要想通過運動來減脂減肥，最核心還得在於堅持。
無論你選擇哪一種運動方式，循序漸進的讓身體新陳代謝變快，成爲良性循環。
再加上飲食的控制，這掉肉確實不難。
但這個過程中，要想一直堅持那恰恰又是困難。
游泳減肥的幾個誤區2
得了游泳肩還能游泳嗎
得了游泳肩是不能游泳的，最好等把游泳肩好了之後才能游泳的，游泳肩主要有兩種，一種是過度疲勞，屬於肌肉疾病，只要充分休息基本上就會好。另一種是炎症或損傷性的，醫學上稱爲“肩峯撞擊綜合徵”，多數是由於游泳時上臂划動超過肩膀、頭部，對肩部產生過大壓力，肩關節骨頭與肩袖摩擦久了產生炎症，運動過度導致肩關節肌腱損傷。炎症或損傷性“游泳肩”即使休息也無法恢復，擡臂時無力，有的患者在肩外展時會疼痛，有的在肩內收、前屈時疼痛並伴有響聲或僵硬感，肩關節功能受限。
游泳時在下水前要做好充分熱身，肢體伸展，將韌帶拉伸舒展，時間最好不少於10分鐘。游泳鍛鍊應循序漸進，不宜貪多，每次增加的運動量不宜太大，以前一次總量的20%以內爲宜。有的泳者一遊就是幾千米，想一口氣把一週的運動量補回來，這是十分不可取的。
此外，游泳姿勢應多進行變換，不要總是採取自由泳、仰泳等“傷肩膀”的泳姿。如果出現肩部傷痛應立即停止運動；休息幾天仍未恢復的，要及時就診。
