減肥的五大誤區，很多女性都對自己的身材和體重不滿意，都想着要減肥，一上來就要節食，其實這種做法不是很正確，該吃的時候還是要吃，節食很多時候對胃不好，下面是減肥的五大誤區，一起來看看吧。
減肥的五大誤區1
1、餓肚子就是在消耗脂肪。很多女生認爲餓肚子就可以消耗掉多餘脂肪，然而事實上，當身體無法從食物中獲取能量時，就會通過分解肌肉獲取能量，而肌肉對減肥的最大作用是消耗熱量。當肌肉減少了，相對的，熱量消耗也會減少。所以餓肚子不是在消耗脂肪，反而是消耗掉能助你減肥的利器。所以各位減肥的妹子，不要以爲餓肚子就可以減肥啦。
2、吃澱粉會胖，真正讓人發胖的是攝入熱量過多。澱粉爲人體提供能量和大量營養素，長期不吃澱粉會造成營養失衡。當人體攝入澱粉後，它會參與其他營養的轉化過程，如蛋白質、必須脂肪酸、維生素和礦物質等，使身體機能恢復原本該有的效率。
3、不吃晚餐會變瘦， 在這一時期裏，身體無法正常提高能量，身體進入飢餓狀態，會自動分解肌肉獲取能量，之後在飲食中攝入的熱量更容易被轉化爲脂肪儲存。
4、減肥不能碰油，許多人認爲油是形成脂肪的根源，所以要杜絕吃油。很明顯，這樣的想法是錯誤的。減肥的確需要限制熱量和脂肪的攝入，但適當地攝入油脂有助於減肥。脂肪作爲人體三大功能營養素之一，能夠提供人體所需能量，還可增進飽腹感，使人體不用頻繁感覺飢餓而攝入過多食物，增加減肥難度。
5、減肥不能吃零食，如果一天只吃正餐，那麼很顯然，在兩餐之間肯定會產生飢餓感，於是在下一餐裏很可能會吃的`更多，攝入的熱量也增多，這樣反而有害於減肥。在兩餐之間，攝入適量的零食，有助於控制食慾。
減肥的五大誤區2
誤區一：一天只吃1～2餐，少吃就不會胖
每天只吃一餐或二餐， 打破了身體既有的飲食習慣，不僅不能消除飢餓感，長時間不攝入熱量，在下一次進食時， 人體會自動地吸收儲存所有的熱量。嚴苛的節食，一旦失敗，反彈現象會很嚴重，甚至讓你比減肥前還要胖。
小編建議：不要刻意減餐，三餐一定要正常進食，謹記“早餐吃得好、午餐8分飽、晚餐吃得少”原則，儘量低卡少油，這纔是真正的瘦身之道。
誤區二：懂得計算卡路里，減重沒問題
自從卡路里的觀念興起後，一些缺乏營養知識的人便開始用計算卡路里的方法減肥，經常出現的情況便是，被複雜的食物份量和熱量搞得暈頭轉向， 似懂非懂的營養知識反而令人無所適從，結果可能吃得更多。
小編建議：先著手瞭解簡易的食物熱量計算原則，你可以購買專業指導的卡路里手冊對照，等你熟悉了熱量計算方式後， 便可自行計算卡路里，從而有的放矢的調配個人飲食結構。
誤區三：不吃澱粉類，不然減不了
減肥一開始就不吃澱粉類，會造成熱量的供應減少，肚子很容易餓，有些人爲了填滿食慾的空虛反而吃下更多菜餚，如果其他菜餚是高油脂的料理，攝取的熱量必定不減反增。
小編建議：可漸進減少澱粉攝取量，從一碗飯減爲半碗飯，等習慣後再慢慢減少。 或是選擇營養價值高、易有飽足感的穀類，如糙米、 五穀雜糧等來取代精緻白米、麪粉。
誤區四：水果都低熱量，不必限量
和其他種類的食物相比，水果的熱量的確很低。但是任何食物吃多了，積累的熱量都會變得很可觀， 加上很多新品種的水果甜度很高，熱量也會相對增加，所以儘量還是營養豐富、熱量低的水果。
小編建議：把水果當成餐與餐之間、飢餓時的點心，可以補充維生素和礦物質，千萬別將水果作爲單一減重法的主食，否則很容易出現營養不良的情況。
誤區五：立即拒絕零食，完全碰不得
許多人減重失敗常是因爲一時嘴饞， 事後再苛責自己。平日養成的吃零食的習慣，一時之間是難以戒除的， 最好的方法還是逐步戒除零食癮，一步步的循序漸進，才能取得減肥成功。可多準備一些低卡的水果，以備嘴饞時享用。
小編建議：事先準備一些低卡的零食，如新鮮水果、低脂優格、蒟蒻果凍、 洋菜凍、仙草、無糖口香糖等，真的忍不住時， 就拿出來解饞吧。
