跑步後怎麼拉伸防止小腿變粗，在運動中保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，積極運動也是一種生活態度，如果想要鍛鍊自己的話就可以考慮這項運動，和小編一起看看跑步後怎麼拉伸防止小腿變粗的知識。
跑步後怎麼拉伸防止小腿變粗1
第一個拉伸動作：俯身摸腳
這個動作比較常見，也比較容易，我簡單說一下動作要領，就是我們首先需要直立，然後雙腿伸直，雙手伸直俯身向下摸腳，我們在向下摸的過程中，我們的腰部不能彎曲，這樣纔可以很好的拉伸到我們的腓腸肌和大腿小腿後側的肌肉。
第二個拉伸動作：俯身雙手交叉下腰
我們在做這個動作的時候，首先我們把我們的雙手放在背後，然後我們在背後雙手握緊，雙腿打開站立在地面上，由身體的直立狀態慢慢向下壓，我們在整個動作的過程中，我們的腰部一定要是直的，不能彎腰。
第三個拉伸動作：人字拉伸
首先我們先打開我們的雙腿站立在地面上，好像一個“人”字，然後我們彎腰，身體向一側腿部的小腿部分靠近，先向左邊腿拉伸靠近幾處，然後在換到我們的右腿，每次都要保持身體穩定，以防摔倒。
第四個拉伸動作：單腿貓式拉伸
這個動作好像是我們的瑜伽裏面的一個動作，就好像貓式伸展一樣，但是不一樣的是，我們這個是首先一個腿蹲下，翹起腳，讓我們的臀部坐在腳後跟上，另一條腿伸直，整個身體俯身向前觸摸我們的腳尖。
第五個拉伸動作：弓步拉伸
這個動作也是比較簡單易學的，我們在做這個動作的時候，首先我們做一個弓步，然後把我們的身體的`重量都轉移到我們的彎曲腿部的那一側，我們在下壓的過程中，一定要慢慢的轉移重要，慢慢的拉伸。
第六個動作：俯身抱腿，我們在做這個動作的時候，我們首先也是一個直立的狀態，我們慢慢的俯下身去，一直俯身到我們的雙手可以抱到我們的小腿爲止，到最低點的時候，我建議我們在繼續往下一點，慢慢感受拉伸的感覺。
第七個動作：站姿拉腿
我們首先保持我們的腰背挺直，然後我們在向後擡起左腿，讓我們的左邊的小腿和我們的大腿摺疊接觸，然後左手抓住我們的腳踝，向上提，給小腿一個力，可以更好的拉伸，如果一開始比較難以掌握平衡，我們可以找一個固定物輔助我們拉伸。
跑步後怎麼拉伸防止小腿變粗2
動作一：站姿腿部拉伸
首先找到一處差不多能夠讓自己的腿部達到平行地面高度的物體，然後將一條腿擡起，將腳跟和小腿的一小部分至於上面，另一條腿伸直，上肢身體要挺直，然後將上肢身體向前傾斜，用頭部去觸碰腳尖，同時雙手向前抱住腳尖，輔助讓頭部去觸碰腳尖位置。動作進行中，雙腿始終要伸直。
動作二：蹲姿腿部拉伸
一條腿彎曲，讓臀部下移至接近與地面平行，另一條腿將小腿置於支撐腿的大腿之上，用一隻手臂掰住腳面的位置。上肢身體稍微向前傾斜，但要保持直挺，另一隻手臂向上方上方位置越過頭頂伸直。在這個動作儘可能的做停留，要保持身體的穩定，不要左搖右晃，之後可以換腿進行。
動作三：坐姿臀部拉伸
採用坐姿，將一條腿向後伸直，腳面要繃直緊貼地面之上。另一條腿在自己的身體前側彎曲，讓大腿與後腿在一條直線，小腿橫放，讓身體與地面之間儘可能的沒有空閒，無縫銜接。上肢身體首先用手臂伸直撐在地面上，將上之身體挺直，然後再將小臂貼於地面，頭部枕於小臂之上。保持一段時間，然後再起身，恢復到開始的姿勢。動作進行中，下肢身體始終保持固定。
