你知道運動後怎麼小腿拉伸嗎？很多人運動之後的第二天會覺得肌肉痠痛，那是因爲你運動過後沒有拉伸自己的身體，下面是小編幫大家整理的運動後怎麼小腿拉伸，僅供參考，大家一起來看看吧。
運動後怎麼小腿拉伸1
許多 人到運動後都是有拉申的良好的習慣，由於做拉伸動作能提升我們人體的柔韌度，並且在健身運動前開展拉申活動能夠 降低運動過量產生的負傷的概率和肌肉的痠疼感。因而拉伸練習針對我們的運動健身實際效果是有非常大的影響的，把握恰當的拉申方式 很重要。下邊網編就來詳細介紹運動後的小腿拉伸方式 。
拉伸動作1
1、面牆而立，兩手挺直，與肩同寬，手心壓緊牆壁。
2、右膝蓋彎折，大腿根部與小腿肚貼近90度。左腳向後邁出一大步，呈弓箭步情況。
3、滯留一會兒，上下腿互換。
拉伸動作2
1、左手扶着護欄、餐桌或別的有一定高寬比的支撐柱，腰部伸直。
2、向後伸出左腳，右手把握住左腿腳裸處，用勁拉，促使小腿肚子緊靠大腿後側。
3、左腿伸直，滯留好多個吸氣，慢慢學會放下左腳，隨後換另一邊。
拉伸動作3
1、應對護欄、餐桌或別的一定高寬比的物件，兩腿閉攏站起。
2、伸出左腿，將腳後跟放到護欄上，腳跟激起，膝關節屈緊。
3、兩腿挺直，挺腰，上體前屈，左手挺直去碰觸右腳跟。(無法觸碰則儘可能貼近就可以)
4、維持勻稱吸氣，滯留一會兒，換另一條腿。
拉伸動作4
1、兩腿閉攏，面牆而立，兩手手心緊靠牆壁，雙肘彎折，作靠牆俯臥撐姿態。
2、左腿向後跨一歩，腳後跟離地，腳部與人體產生直線。
3、左腿前腳板緊靠牆壁，腳後跟碰地，用勁舒張壓，拉伸小腿部的肌肉。
4、腰部伸直，不能含胸，維持勻稱吸氣，滯留一會兒，上下腿互換。
以上有關拉申方式 的解讀，大夥兒如今早已掌握了吧。許多人覺得跳繩和跑步都是讓腿變寬，都是由於運動後沒拉申而造成的實際效果，拉申能非常好地營造優良體形。無論是健身運動前還是運動後，
運動後怎麼小腿拉伸2
在運動的過程中，很多人都知道在運動之前要先熱熱身，但很多人會出現肌肉拉傷的現象，其實，這跟大家沒有在運動前進行熱身是有莫大關係的'，在運動前先拉伸韌帶，這是避免肌肉拉傷的最重要措施，運動者千萬不要忽略了，當然，有些人也認識到這一點，但是卻沒有把動作做到位，這也是不對的。
很多人都知道在運動之前要先熱熱身，主要就是要拉伸韌帶，但是真正把這一動作做好的人卻是很少的，下面我們就來介紹幾種正確的拉伸韌帶的方法，幫助你預防肌肉拉傷。
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復爲起始動作。
3、還有一個簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。
