完美瘦身塑身術，身體是我們生活的基礎，有相應疾病的人不適合做這種運動，適量運動才能對生活充滿熱情，運動對三高人羣的重要性不言而喻，和小編一起看看完美瘦身塑身術的知識吧。
完美瘦身塑身術1
平衡性訓練在個人鍛鍊計劃中非常重要。跟柔韌性鍛鍊一樣，它能夠影響我們日常生活的質量，減少跌倒致傷的危險。平衡性訓練利用視覺的效果，從神經上激活特定肌肉。平衡性訓練不僅僅是讓你單腿站立，有效的平衡還有賴於柔韌性、軀幹主要肌肉的力量，以及良好的肌肉協調性。
下面的訓練針對以上各方面。如果你要保證最佳效果，你必須注意方法和技巧，避免倉促。
鍛鍊：改善你的平衡穩定性
靜止搭橋
鍛鍊目的：增強後背和腹部主要肌肉的穩定性。
動作要求：曲腿平躺，腳着地，手臂放在體側。脊柱位於中間位置，臀部、大腿和軀幹肌肉用力提起骨盆，直到肩膀與膝蓋連成直線。身體緩慢下降，回到起始位置。
次數：4～10次。
借球搭橋
鍛鍊目的：這項訓練比較有挑戰性，專門增強軀幹的主要肌肉、 繩肌、臀部和股四頭肌的穩定性。
動作要求：平躺，雙腳放在健身球上，膝蓋微曲，手臂置於體側。做搭橋練習。腳後跟用力壓球面，保持身體平衡。雙手向上伸直。慢慢放下身體，回到初始位置。
次數：4～10次。
伸展同側的'手臂和腿
鍛鍊目的：這項鍛鍊比較有挑戰性，通過收縮腹肌和脊柱伸肌，促進全身的平衡。
動作要求：四肢着地，手臂垂直於地面，膝蓋在臀部正下方。脊柱位於中間位置，收腹。緩慢伸展右臂和右腿，與軀幹在同一水平線上。保持姿勢，數到8，然後緩慢放下。左側重複做同樣練習。比較容易的做法是一次伸出一隻手臂或一條腿，逐漸同時伸展手臂和腿。
次數：8次。
鷹姿
鍛鍊目的：這是瑜珈中的一個動作，能夠增強腳和腳踝的肌肉，因此，對我們維持平衡至關重要——尤其當我們年齡增大的時候。
動作要求：端立，重心移至左腿。右腿向側方擡高，腳掌放在左大腿的內側。腳和大腿內側同樣施壓，這有助於維持平衡。雙臂向兩側平伸，儘量不要動，保持30秒。另一側重複。閉眼做時，難度增大。
次數：每側4次。
超級小貼士：從骨盆底部收縮肌肉，有助於維持平衡。
單腿平衡
鍛鍊目的：努力維持平衡，同時閉上眼睛促進大腦和肌肉之間的本體感覺神經交流。
動作要求：端立。重心放在左腿上，提起右腿抱住右膝。脊柱充分伸展。當你感覺到平衡的時候，閉上眼睛。體會腳部的肌肉如何努力維持平衡。儘量保持30秒。
次數：每側4秒。
超級小貼士：開始時，可以在附近放把椅子，幫助你維持平衡。
完美瘦身塑身術2
下面的幾種蔬菜汁建議大家可以常常飲用，排毒還能讓你保持完美的身材哦!
芹菜汁
芹菜味道清香，可以增強人的食慾。在天氣乾燥炎熱的時候，清晨起牀後喝上一杯 芹菜汁，自我感覺會好得多。在兩餐之間最好也喝些 芹菜汁。
芹菜汁也可作爲利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。由於芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C和P，故 芹菜汁尤其適合於維生素缺乏者飲用。
黃瓜汁
多飲 黃瓜汁對人體益處很多。能調節血壓，預防心肌過度緊張和動脈粥樣硬化;可使神經系統鎮靜和強健，增強記憶力;
對牙齦損壞及對牙周病的防治也有一定的功效;所含的多種元素都是頭髮和指甲所需要的，能預防頭髮脫落和指甲劈裂;利尿功能較強;含脂肪和糖較少，是比較理想的飲料。
白菜汁
白菜對於促進造血功能的恢復、抗血管硬化和阻止糖類轉變成脂肪、防止血清膽固醇沉積等具有良好的功效。 白菜汁中的維生素A，可以促進幼兒發育成長和預防夜盲症。
白菜汁所含的硒，除有助於防治弱視外，還有助於增強人體內白細胞的殺菌力和抵抗重金屬對機體的毒害。當牙齦感染引起牙周病時，飲用白菜和胡蘿蔔混合汁，不僅可以爲人體供應大量維生素C，同時還可以清潔口腔。
番茄汁
番茄含有大量檸檬酸，對機體的新陳代謝有益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化。番茄中的維生素P有保護血管、防治高血壓的作用，並能改善心臟功能。
番茄汁兌上蘋果汁、南瓜汁和檸檬汁，可起到減肥的作用。此外，常飲 番茄汁可使皮膚健美。
