【導讀】：胸部扁平沒有自信？虎背熊腰太難減？不用愁，今天跟大家分享鄭多燕4套減肥動作，減肥又豐胸，塑造完美上半身曲線就這麼簡單。
如何瘦背部？胸部扁平沒有自信？虎背熊腰太難減？不用愁，今天跟大家分享鄭多燕4套減肥動作，減肥又豐胸，塑造完美上半身曲線就這麼簡單。如何瘦背？
滑步與夾胸運動
1、吸氣時，稍微屈膝、上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘儘可能的擡高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內朝身體兩側。
2、吐氣時，右腳爲軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合併並稍微舉高以收縮胸部肌肉。
3、吸氣時，換邊做步驟1的動作。
4、吐氣時，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。
動作重複8～16次
NG！
上半身前傾時，要注意背部和骨盆不能彎曲。
上臂與肩膀要保持一直線。
膝蓋不能往內歪斜。
彎手臂超人式
1、雙臂自然向前伸，上半身儘可能的放低。
2、 手臂挺直，身體儘可能的拱起來。
平爬後仰式
1、吸氣時，肚子貼地趴在地上，四肢儘可能的擡高。
2、吐氣時，上半身定住不動，雙臂手肘彎曲後推。
3、吸氣時，上半身定住不動，雙臂伸直並擡高。
4、吐氣時，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
動作重複8～16次
啞鈴收縮胸肌運動
1、吸氣時，雙膝併攏彎曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂與肩呈一直線。此時，腰和手肘不可着地，啞鈴稍微往內傾斜。
2、吐氣時，將啞鈴垂直舉高以收縮胸部肌肉。
動作重複8～16次
OK ！
讓啞鈴稍微往內傾斜，以免啞鈴的重量偏向外側。
NG ！
高舉啞鈴時手臂往外張開，NG。
不能強行將手肘打直。
啞鈴擴胸運動
1、吸氣 | 雙膝併攏彎曲，躺在地上握住啞鈴的雙臂張開，與肩呈一直線以伸展胸部肌肉。此時，手臂自然彎曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐氣 | 像小鳥拍動翅膀的樣子將手臂在胸前合併。
動作重複8～16次
標準姿勢
手臂在胸前合併時呈楕圓形就OK。
