【導讀】：任何人的身材也不是天生就是完美的，都需要經過一些鍛鍊和塑形，世界小姐也不例外。作爲03年度日本環球小姐冠軍的宮崎京就以完美的身材和優雅的氣質征服評委，讓我們跟隨她學習一下魔女身材的打造術。
魔女成長之路
由於身材高挑加上較好的容貌，宮崎京在大學期間就開始兼職從事模特工作。模特各種專業訓練以及加上宮崎京雙倍的努力，爲他今後的選美事業打下了堅實的基礎。
打造魔女身材第一步 正確姿勢養成法
每天在鏡子前檢查自己的站姿。正確的站姿可以鍛鍊腹肌、背肌、成就易瘦體質。
正確站姿 正面效果
身體站直，讓軀幹的中心線成豎直垂直狀態，雙腳打開，腳間距1個拳頭大小。
check point
肩部左右肩部的高度是否在同一水平線上。
腰部左右腰部高度是否對稱。
骨盆上方位置骨盆最高位置處左右高度是否對稱。
膝蓋膝蓋是否朝向正前方。
正確站姿 側面效果
接下來通過牆壁的輔助，檢查自己身體骨骼狀況。
check point
頭部後方&肩胛骨兩部位貼緊牆壁。
腰部腰部與牆壁之間的空隙，成一個手掌的距離是理想狀態。如果間隙大於一個手掌間距，就說明腰骨存在問題，小腹也會因此外凸，需要注意。
臀部最突出的部位要貼合牆壁。
腳跟貼緊牆壁。
美體纖腰呼吸法
呼吸是美體纖腰的基礎。通過腹式呼吸，有意識的鍛鍊腹部內側、肋骨周圍的肌肉。“普拉提”式呼吸法，讓美體纖腰更加簡單有效。
吸氣
吸氣過程中感覺到肋骨向四周擴張，慢慢的用鼻子吸氣。從肚臍開始到胃部，通過吸氣向上提拉，感覺橫隔膜像氣球一樣膨脹起來。
check point
頭部頭部有線上牽引提拉的感覺，頸部瞬間拉伸。
肩部肩部力量抽離，鎖骨及肩胛骨輕輕向下落。注意吸氣時保持肩部位置固定，不要晃動。
坐骨盤腿蓮花座坐於地面上，保持坐骨左右均等貼於地面上。
吐氣
用嘴巴慢慢的吐氣。擴張的肋骨向身體中心收回，有意識的感到腰部變細收緊。
checkpoint
頭部不要下低，肩部不要上擡。目視前方，端正坐姿。
魔女纖細腰腹養成術
鍛鍊腹部肌肉，成就腰部纖細線條
1．由正確站姿開始，雙腳分開約1拳頭寬距離，吸氣，調整動作。注意使用普拉提呼吸法。
2．吸氣的同時，背部彎曲成拱形，手肘彎曲向下，膝蓋彎曲向上擡，手肘與膝蓋在身體向正中心位置附近交合。左腿保持站直，右手臂向後伸直。
3．慢慢的吐氣，打開交合收緊的膝蓋與肘關節，左手臂向左上方打開伸直，右腿向斜下方打開伸直。讓左手臂與右腿在以傾斜對角線上。
動作2&3左右各進行4次練習。
魔女美麗小腿養成術
消除浮腫，還原美好小腿線條
選擇一本字典厚度的書作爲踏板臺階。保持自然呼吸就可以。
1．身體站直，雙腿打開，與肩同寬。單腳踏在字典上，此時有意識的將體重附加在字典上的腿一側。
2．然後由大腿根除彎曲，身體向前傾。手臂自然下垂夠碰字典。左右各進行4次練習。
魔女纖細大腿養成術
同時鍛鍊大腿&腹部牽引練習
1．雙腿前後打開，重心下移，前方大腿膝蓋90度彎曲，後方大腿向後充分拉伸，膝蓋及小腿正面着地。雙手放置於前腿膝蓋處並向下施力按壓，有意思的拉伸腿根處的筋骨。注意保持上半身背部挺直，普拉提式呼吸法，調整姿勢。
2．慢慢吸氣的同時，與向後拉伸的腿部同側的手臂，向斜上後方拉伸，保持10秒鐘拉伸動作。然後恢復到動作1。左右方向交替互換，進行4次練習。
3．慢慢吐氣的同時，後腿膝蓋彎曲，小腿上擡，與向後拉伸的腿部同側手掌，抓握住向上擡的腳部，保持10秒鐘，然後還原恢復到動作1。左右方向交替互換，進行4次練習。
魔女瘦身飲食法寶 少食多餐勤運動
飲食方面相比“量”，更注重“質”
與極端的節食減肥相比，推薦營養搭配均衡並配合適量運動的健康瘦身。一日三餐是健康及美容的基本！
早餐：
優格乳、水果、堅果類食物。
午餐：
粗糧米飯、沙拉、少油少鹽清淡健康爲主。
晚餐：
選擇適當的水果沙拉或者是溫熱的湯汁，減少澱粉攝入，8點後禁食。
