瑜伽塑造完美身材，很多女性由於長期呆在辦公室缺乏鍛鍊導致身材走樣，瑜伽在瘦身塑性方面具有很大的功效，而且難度不是很大適合所有人使用， 下面小編帶大家簡單瞭解一下如何用瑜伽塑造完美身材。
瑜伽塑造完美身材1
森林系瑜伽 森女減肥必備
塑身瑜伽一：Mountain POSE（森林式）
雙腳並立作預備，手臂自然放於體側，深呼吸。
塑身瑜伽二：踮腳尖森林式
雙腳並立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，好象要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，保持平衡目視前方某一點以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內側，越高越好。隨着自信程度的增加，儘可能將兩手臂高舉過頭。
塑身瑜伽三：Wind leg bent knee with dog&cat tilts
兩腳與肩同寬，膝蓋放鬆彎曲，兩手平放在膝蓋上，想象肚臍被往上拉伸至天花板，隨後被放落的感覺。將背部彎成弓形（狗斜式）和背部彎成圓形（貓斜式）這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣，貓斜式時吐氣。
塑身瑜伽四：半狗式
找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
塑身瑜伽六：戰士式
兩腳分開站立。手臂儘量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉向右邊。稍稍曲右腿。準備換方向練另一側。
塑身瑜伽七：三角形
戰士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
坐姿準備，兩腿在體前伸直，放鬆膝蓋，膝蓋可以稍稍彎曲。如果這樣更舒服的話。上肢軀幹彎曲，伸長手臂抓握住兩腳。如果你兩手無法觸到兩腳，抓住兩小腿。這個姿態如果你做起來不舒服的話。換一下，乾脆仰面躺下，兩手臂抱住膝蓋儘量往胸部靠，保持長久的深呼吸。
塑身瑜伽八：擴胸
身體直立站姿，兩手在背後交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶着胸部往上，提升越高越好。
塑身瑜伽九：伸展頸部森林式
直立站姿準備，輕柔地傾斜頭部向一側，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準備換方向練另一側。
瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條
腿部的線條對於女性來說相當的重要，擁有一雙美腿是很多女性夢寐以求的事情，那麼應該如何瘦腿呢？下面小編介紹給大家一個瑜伽瘦腿法，通過瑜伽的練習來達到拉長腿部線條的目的，讓你的曲線更加迷人。
【第一招：單腿踢】
動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。
動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，擡起上身。雙腿併攏伸直，感覺臀部收緊。
動作2：呼氣。小腿擡離地面15度，膝蓋不要彎曲。
動作3：保持擡高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下；呼氣，左足踢向左臀一下。（左、右足反覆踢6～8次。呼氣放鬆回動作1）
Tips：頭和頸、背保持一條直線，不要後仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時，另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿擡離地面，而不是依靠膝關節的力量。
【第二招：後置支撐】
動作效果：大腿後側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。
動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置於身後，手指指向前方，吸氣。
動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。
動作3：吸氣。繼續提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。（呼氣回到動作1。反覆2～4回）。
Tips：保持身體的穩定。不要聳肩。儘量伸展手臂和腿。如果腕關節受傷，停止練習。
瑜伽塑造完美身材2
瑜伽最經典的五大瘦身招式。
1、樹姿勢：
雙腳併攏，以山的.姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳擡起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀：
新月狀瑜伽動作
從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。
3、武士狀：
武士狀瑜伽動作
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、三角形瑜伽動作
從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿爲圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂擡高，手心向下。使腿伸直（如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。擡頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
5、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直着向前傾，擡起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裏面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
