【導讀】：適當的跳躍動作能加速血液循環，提升新陳代謝，進而達到消耗熱量、減緩停滯的效果。想在夏日炎炎前丟光留在身上的肥肉，就跳起來吧！
【開合跳】
Step1
站姿預備。
Step2
跳躍起身，腳張開落地，雙手在頭頂互碰後，再跳躍起身回到動作1重複30秒。跳越高、張腳動作越大，強度越強，注意落地時都以腳尖先着地。
【深蹲跳躍】
Step1
腳張開比肩寬，腳尖微朝外，臀部後坐至大腿平行地面，膝蓋不超過腳尖，背打直，雙手交握置於下巴。
Step2
跳躍起身，儘量跳高強度越強，腳尖落地後直接蹲回到動作1深蹲姿勢，連續作6至10次爲一組。
【擡腿跑跳】
Step1
雙腳張開比肩略寬，雙手掌心朝下置於約骨盆高度。
Step2
雙腳交替往上擡，雙手不動，左膝上擡碰左掌、右膝碰右掌，重複20至30秒，來回彈跳以腳尖力量蹬地防膝蓋受傷。
【轉身跳躍】
Step1
雙手十指交握置於下巴，臀部往後坐、背打直，膝蓋不超過腳尖，採深蹲姿預備。
Step2
跳躍起身轉180度。
Step3
腳尖落地回深蹲，再往回跳180度回動作1。動作1至3爲一組，共做8到12組。
【登山跳躍】
Step1
找一個穩定的平臺，家中的椅子、沙發、靠牆的櫃子等皆可，注意平臺的高度越低、強度越強。雙手伸直撐住平臺，支撐身體重量，背部至雙腿呈一直線預備。
Step2
雙膝蓋交替上擡靠近胸口，雙腳像是小跑步一般儘量快速動作，重複20至30秒。注意雙腳交替時身體不亂晃動，腹部核心維持穩定。
【跳躍登梯】
Step
找一個像階梯般的穩定平臺，高度越高、強度越強，雙腳交互跳踩上平臺，速度儘量加快，重複20至30秒。
【啞鈴跳舉】
Step1
雙腳比肩略寬站姿，雙手各持一個約600cc的礦泉水瓶充當啞鈴預備。
Step2
臀部重心往後呈深蹲姿，背打直，膝蓋不超過腳尖，握礦泉水瓶的雙手輕鬆垂放雙腳中間，有點像是猩猩休息的姿勢。
Step3
跳躍起身站直，隨着跳躍的動作帶動雙手順勢將水瓶往上舉至肩上。
Step4
雙腳站姿不動，再將水瓶往上舉高朝向天花板後，再回動作3水瓶在肩上的位置。
Step5
再跳躍起身，腳尖落地後回到動作2的猩猩深蹲姿。重複大約6至10組，可隨個人能力調整水瓶重量。
【波比跳】
Step1
雙腳約與肩同寬站姿預備。跳躍起身後以腳尖落地並且快速蹲下，雙手在身前撐地。
Step2
雙手撐地支撐重心，雙腳往後跳至腳尖點地、背部至雙腿呈一直線。
Step3
雙手撐地支撐重心，雙腳往前儘量跳回到雙手外側踩地。接着跳躍起身，雙手在頭頂擊掌後落地，再回到動作1。重複動作1至3約8到12組。
