肩倒立式瑜伽的好處

肩倒立式瑜伽的好處，肩倒立式瑜是古代的聖哲給予人類最偉大的恩惠之一，它也是所有瑜珈體式之母，那麼你知道肩倒立式瑜伽都有哪些好處嗎，感興趣的小夥伴就接着往下了解肩倒立式瑜伽的好處吧！

肩倒立式瑜伽的好處1

1、肩倒立式瑜伽可以減少腿部和腰部脂肪

怎麼樣纔算把肩倒立式瑜珈做到標準了呢?儘量地讓腿部和上身趨近垂直，而在趨近垂直的過程中，只有腰部和腿部一起用力、緊張才能保持身體平衡，這個緊張、用力的過程同時也是趕走腰腿部脂肪的過程。

2、肩倒立式瑜伽可以消除小腿腫脹

很多白領們在辦公室裏會多放一雙高跟鞋，冬天，上班的路上穿靴子，到了公司換高跟鞋，下班再換上靴子……但是，不只一次聽到有人說，下班時穿靴子比早上費力，好像腿變胖了――這就是在辦公司坐了一天的結果――肩倒立式瑜珈通過一個我們日常生活中不會做的姿勢，讓腿部高舉，血液迴流至腦部，提供了一個很好的消除小腿腫脹的辦法，特別適合白領們健身減肥。

3、肩倒立式瑜伽可以排除毒素，治療便祕

身體重力的變化也影響到腹部器官，使腸道蠕動自如，便祕也就隨之消失了。由此，身體中沒有了堆積的毒素，人也感到精力充沛。

4、肩倒立式瑜伽可以緩解月經失調和貧血

建議那些月經失調和貧血的人練習肩倒立式。

5、肩倒立式瑜伽可以緩解哮喘、支氣管炎症狀

肩倒立式作用於脖子附近的'甲狀腺和副甲狀腺，這是由於這個體式中的緊鎖下巴增加了脖子附近的血液供應。而且，由於身體倒立，靜脈血液在重力的作用下毫不費力地流向心臟，從而讓健康的血液在頸部和胸部區域循環。因此，那些患有哮喘、支氣管炎的人都可以從肩倒立式中得到緩解。

6、肩倒立式瑜伽可以緩解頭疼、普通感冒以及其他鼻部疾患

由於頭部在這個倒立體式中保持固定，頭部的血液供應受到下巴鎖定的調節，神經系統得到舒緩，頭疼即使是慢性頭疼也會隨之消失。持續練習這個體式，可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。

7、肩倒立式瑜伽可以緩解高血壓和失眠症狀

由於它對神經的舒緩作用，那些高血壓和失眠的人都可以通過該體式的練習得到緩解。

8、肩倒立式瑜伽可以平靜心情，獲得快樂

毫不誇張地說，如果練習者經常性的練習肩倒立式，他將感到充滿了新的活力和力量，並滿懷信心和喜悅。生命之氣正在它的體內流動，他的大腦也獲得了平和寧靜，他將感受到生命的快樂。

9、肩倒立式瑜伽可以在大病初癒時幫助身體恢復

大病初癒後，每天2次定期練習這個體式可以使身體恢復活力。

10、肩倒立式瑜伽的其他好處

肩倒立式的好處實在是太多了，如果你有以下症狀也請經常練習它――氣喘、心悸、喉部疾病、神經衰弱、性急易怒、小便失調、子宮異位、痔瘡、疝氣、癲癇等。

肩倒立式瑜伽的好處2

脖子的角度

錯位：雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢，但是彎曲太多會導致腫脹的創傷。

脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位，比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎摺疊超過90°，會導致炎症。

解決方法：頭和身體的角度應該在90°-110°之間。爲了創造脖子更多的空間，肩膀放在毛毯上，頭放在墊子上。

提示：胸腔擡高找下巴激活甲狀腺，而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。

肩膀的運動

錯位：這個體式腳肩倒立，但是肩膀經常被忽略，練習者很容易只專注身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。

解決方法：其實，肩倒立的體式根基就是在肩膀和大臂，向上支撐的力量首先來自肩部的肌肉和那些移動肩胛骨肌肉的力量。從肩膀開始，撐地紮根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合（鎖骨和肩胛骨）連接手臂和中軸骨，是個複雜的地方。

提示：在肩倒立的體式，身體要足夠強壯讓肩胛骨啓動、內收、下沉，同時撐住身體的重量。

手的位置

錯位：雖然重量在肱三頭肌和肩膀上但手的位置也很重要，長時間錯位會導致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。

解決方法：手掌放在背部，大拇指指向身體前側，其他手指尖朝向天空。重量均等在雙手上，往裏往上推向肋骨，專注無名指和小手指額力量提起脊柱。

提示：隨着練習加深，力量提高，手離開背部，肩胛骨內收。

核心塌陷

錯位：核心塌陷，會讓手肘往兩側打開，大手臂內旋，會導致脖子壓力。會限制身體的呼吸，無法擴張肺部，橫膈膜受限。

解決方法：保持手臂相互靠攏內夾，擡起上半身保護頸椎。通過延展鎖骨打開胸腔，微收腹部拉長身體向上，啓動腹部和背部肌肉。

提示：可以用瑜伽帶綁住肱三頭肌，讓手臂內收、核心、臀部、腿部上提。