【導讀】：騎自行車和跑步都是不錯的減肥方式，可以根據自身的喜好來進行選擇，但是需要注意的是，不論是騎自行車，還是跑步都不可過量運動，容易給身體造成傷害。
騎自行車和跑步各有各的好處，騎單車和跑步都是有氧運動，都可以達到減肥的目的。前者沒有那麼枯燥，更有樂趣，但是長時間踩踏身體會很累，而且騎單車大部分鍛鍊的是下肢，腿部肌肉會得到充分鍛鍊。而後者相對比較枯燥，需要耐力支撐，至少需要堅持30分鐘的跑步才能達到燃燒脂肪的目的，但是方法簡單易行，而且全身都可以得到鍛鍊，即跑步運動可以減全身。這是騎單車和跑步減肥的優缺點。其實說哪個減肥效果好，其實很難比較，運動量有了各有各的好，關鍵看個人合不合適，能不能長時間堅持下去，每天的運動量有多大。
騎自行車的危害
1、脊椎及腰椎的損傷
這類損傷的症狀主要表現爲痛疼。如肩膀疼，引發這個部位的疼痛主要是車子上管比較長，車把比較低；脖子疼，這個現象往往和肩膀疼同時出現；其三，腰疼，這個往往是騎行的時候身體比較直造成的，因爲這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔，會導致腰部疲勞。
2、上肢的損傷
這類傷害主要是因騎車上肢長時間受壓，手臂的動作如果在一定時間內無太大改變，上肢的血液循環就會相對減少，這對於機體來說是當然是不利的。
3、關節的損傷
這類損傷的症狀也主要表現爲痛疼。這個幾乎是騎車人的通病，一般不當的騎行姿勢，過度的用力，都很容易導致膝蓋關節等的損傷，主要有膝蓋上部疼和膝蓋後部疼。
跑步的危害
1、急性腎衰竭
運動過量，導致肌肉出現了溶解現象，肌肉裏的肌紅蛋白就會在腎小管裏形成結晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運轉。
2、出現貧血
其實運動過量也會出現貧血現象的，這裏的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫學上稱作“運動型貧血”。這是因爲在運動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液裏除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液裏的鐵離子，汗液的大量流失就導致血液裏鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。
3、影響內分泌
當我們經歷過一次運動量大的鍛鍊後，往往就會覺得身體十分疲憊，動都不想動，更不用說繼續鍛鍊了，其實造成這樣的現象正是內分泌受到抑制導致的。通常控制我們身體激素分泌的正是腦垂體，而運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，這樣就導致激素分泌受到影響，這樣就會造成身體疲勞，體力恢復差，甚至會有抽筋的現象出現。
騎自行車和跑步30分鐘哪個消耗的熱量多主要取決於騎自行車和跑步的速度，跑步(或者慢跑)跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。騎自行車時速低於16公里，騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里)；時速高於16公里，則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。這樣看來騎自行車低速時，消耗的熱量比跑步少，時速時消耗的熱量比跑步多。
騎車相對於跑步更省時
同樣是花費一個小時的時間，騎車所經過的路程就是步行的5倍，是慢跑的 2~3 倍，也就是說，騎自行車能看到更多的戶外風景。此外，只要天氣晴好，我們就可以隨心情而決定騎行的目的地，不像其他運動如游泳、籃球等，會受到場地和時間的限制。所以說，騎自行車是一項相當自由的運動。
騎行自行車運動量大
人類的肌肉大多集中在腿部，而自行車運動就是要讓腿連續不停地動作。此外，我們騎車會運用到手、手腕、背肌，這已經相當於可以增加熱量消耗的全身性運動。例如在世界最著名的自行車賽事——環法自行車賽之中，平均一位選手每天都會消耗 5000~8000kcal(千卡)的熱量。
活動大腦的運動，效果奇佳的有氧運動
在一般道路上騎自行車時，我們還要注意其他的路面標誌、觀察周邊機動車與行人的狀態，眼 神還要足夠犀利，能夠注意到路前方的空瓶子、坑洞等危險肇因。簡言之，騎車時需要眼觀六路、耳聽八方，能夠在瞬間辨別眼、耳、鼻所接收到的各種信息並因應行事。因此騎自行車也是一項能活化大腦、使人更聰明的運動。
有氧運動可以攝取足量的氧氣，是有效燃燒囤積脂肪的運動。我們身體是由200多根骨骼構成的，包覆骨骼的肌肉即是骨骼肌，它是由名爲慢肌纖維的好氧肌和名爲快肌纖維的厭氧肌構成。其中，好氧肌的主要熱量來源爲糖類與脂肪，厭氧肌的熱量來源則爲糖類。
肌肉囤積肝糖的數量有限，進行激烈運動時，會消耗掉所有的肝糖。這樣，好氧肌爲了持續運動，就會接續消耗囤積的脂肪。不過我們只有持續運動20min以上，才能利用有氧運動燃燒體內的脂肪。
