騎自行車多久纔有效果你們知道嗎？騎自行車減肥每一小時消耗熱量480大卡,與同等強度的跑步消耗的熱量差不多,你可以試試的，下面帶你一起來看看騎自行車多久纔有效果這篇文章吧。
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1、騎自行車多久纔有效果
40～60分鐘。這種運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘,無法保證減脂效果;超過1小時,則會造成身體傷害。
2、騎自行車的注意事項
2.1、車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。
2.2、初學騎車者,可選擇較爲平坦的路面;熟練後,可選擇有一定坡度的道路,以增強熱量的消耗,更好地達到減肥的目的。
2.3、在人羣較密集的地方,速度不可太快,以防止碰撞跌倒。
2.4、騎車前要檢查車況,如剎車、車鈴、輪胎等,防止運動中的意外。
3、騎自行車的技巧
3.1、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置:讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面,保證身體得到必要的.支撐。如果你注意到車座現在是向下的,你可能需要把車座稍微降低一些,那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。
3.2、爬坡前提前變速,讓鏈條和鏈輪去承受負擔:傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器,自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢?前變後變均是如此。
3.3、慢騎才能騎快:如果你想提高騎行水平,去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率,通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快,視情況而定。
3.4、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置,分別握下把、手變頭、上把練習發力:這種練習可以讓你的肌肉神經適應,並在有風或爬坡時釋放力量。
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騎自行車的好處
1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。
2、習慣性的單車運動,更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細,心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會體驗到它所帶來的煩惱,那時你會發現,自行車運動是多麼的完美。單車是需要大量氧氣的運動。
3、騎自行車能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性,是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。經常騎自行的話,還可以減緩衰老,因爲它是屬於一種戶外運動,長期在外面騎行,皮膚對紫外線的抵抗力可以大大增強,因爲運動是可以促進血液循環的。
騎自行車的壞處
最有爭議的傷害:“對生育的影響”。
原因:騎自行車會壓迫到陰部,會影響血液循環,嚴重會引起前列腺炎等病症。
男性生育:不少騎自行車的男士騎車後會感到脹痛、墜脹、有便意、麻木,或發生尿急、尿頻、睾丸不適等。
其原因是騎車時陰部受到擠壓,致使前列腺充血、腫脹而引起的。而傳統的自行車車座,特別是後部狹窄,前部尖突的鞍座可使男性陷入陽痿的難堪。
很多女性騎自行車不注意車座的高低,使重量過度集中在車座上。
女性充血腫脹:有些婦女患者長期騎自行車上下班,如果車座過高、過硬或是車把高低不適,身體重量會過多地集中在車座上,壓迫尿道上段、外括約肌,造成泌尿系統充血,引發排尿不暢或尿頻、尿急。或導致充血腫脹等炎症。
