豎脊肌痠痛是怎麼回事，我們都知道常年久站久坐都會對我們的身體尤其是腰部、頸部和背部產生非常大不良的影響，那麼你知道豎脊肌痠痛是怎麼回事嗎？朵朵告訴你豎脊肌痠痛是怎麼回事吧。
豎脊肌痠痛是怎麼回事1
豎脊肌痠痛怎麼辦
休息
如果是在豎脊肌鍛鍊後出現痠痛最簡單的緩解方法就是充分休息，因爲這是身體產生乳酸堆積在體內引起的，身體得到充分放鬆休息能夠幫助身體中細胞代謝物排出體外，並且能夠將身體補充的營養充分輸送到受損部位進行修復。
拉伸
進行拉伸伸展運動，能夠幫助豎脊肌的放鬆，有利於痠痛肌肉的恢復，注意保持拉伸動作5-10秒鐘，重複2-3次。常見的拉伸動作有：
跪姿背部旋轉拉伸
動作要領：
1、手足撐地，下頜收拉至胸前，移動身體重心至一側，另一手緩慢離地。
2、旋轉脊柱，手臂外展，雙眼注視上方，盡力旋轉，直至身體感受到拉伸。
3、如果在雙手雙足撐地時，感覺不舒適，可以嘗試膝部着地。
泡沫軸放鬆
1、仰臥姿抱胸雙腿屈膝，將泡沫軸放在中背部下方，腹部收緊；
2、雙腿蹬地帶動身體移動，泡沫軸滾動範圍從中背到腰骶部；
3、特別痠痛處略作5s左右停留，總時長30-60s。
冷敷
由於鍛鍊量過大導致的乳酸堆積，在豎脊肌鍛鍊後可以在痠痛部位採取冰敷措施，放上一條毛巾，再把冰塊裝在塑料袋內置於毛巾之上進行冰敷，冰敷半小時即可，可以幫助鎮靜肌肉，預防和緩解痠痛。
熱敷
熱敷是通過熱量使血管擴張，加速局部血液微循環，進而使肌肉鬆弛，促進積聚的乳酸溶解，達到緩解肌肉痠痛的'目的。注意熱敷只適合在鍛鍊後期出現了肌肉痠痛時使用，而不是在鍛鍊後，症狀沒有出現時。
方法：可以使用熱毛巾、暖袋（溫度不宜過高，60度爲宜）直接敷在有肌肉痠痛的地方，一次15-20分鐘爲宜，4-6小時一次，直至肌肉痠痛感消除。
按摩
對豎脊肌痠痛部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液循環，幫助痠痛肌肉的恢復。
順着脊柱兩旁，橫向撥動豎脊肌，找到明顯痠痛、脹痛的點，多停留些時間，每天幾次，每次重複按壓撥動60次就能讓痛點減輕直到讓它們消失。豎脊肌的痛點有些可能自己按摩不到，可以尋求家人、朋友的幫忙，或者一些工具來實現豎脊肌壓痛點的按壓。
強化豎脊肌力量
本身豎脊肌力量弱的話，在平時的其他訓練中更容易受傷，而且日常的久坐、不良坐姿、站姿等都會導致豎脊肌損傷，出現痠痛，這種情況就要強化豎脊肌力量。下面介紹兩個經典的強化豎脊肌力量的動作。
背屈伸
1、俯臥在羅馬椅上，上體前屈，兩足固定，兩手抱頭或肩負槓鈴。
2、上體儘量向上挺，到最高點時，靜止一秒鐘。然後慢慢回覆。注意身體下落的時候要慢一點，時間爲2秒鐘下到最低點，身體起來的時候，要快一點，儘量在一秒。一組裏面要儘可能保持慢下快起的頻率。
俯臥兩頭起
1、完全放鬆俯臥在地板上，手臂向前方伸直，雙腿向後拉伸伸直。
2、吸氣收緊腹部，同時手臂和腿同時向上擡起離開地面，拉伸你的腹肌。收縮你的豎直肌、稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置。
就醫治療
嚴重的豎脊肌痠痛可能是豎脊肌勞損，會引發腰肌勞損、腰間盤突出等疾病，需要就醫檢查，經過專業治療來恢復。
豎脊肌痠痛是怎麼回事
1、豎脊肌因負擔重而易損傷，當你站着或坐着姿勢不對，習慣性駝背、彎腰以及頭前伸，豎脊肌就必須持續用力而勞損。
臨牀統計發現，多數腰痛、背痛，臀部疼痛，甚至嚴重的頭痛頭暈都是豎脊肌勞損引起的。豎脊肌病變會引起相應位置的脊柱活動受限，後背、後腰像一整塊僵硬的鐵板，你甚至無法翻轉身體。而中老年人無法糾正的駝背畸形及腰無法直立等問題都可能是豎脊肌嚴重損傷的表現。
2、鍛鍊豎脊肌的過程中，動作和姿勢不對，導致豎脊肌拉傷，從而產生痠痛感。
豎脊肌痠痛是怎麼回事2
怎麼預防豎脊肌痠痛
1、強化豎脊肌力量：豎脊肌對於人體的意義是很重要的，是人體直立的重要肌肉，把它練好了還能幫助預防腰肌勞損，因此可以適當的進行背屈伸、兩頭起等動作來增強力量。
2、經常運動健身：很多人之所以會出現豎脊肌痠痛，就是平時缺乏運動，經常不是坐着就是躺着，所以只要一鍛鍊就會出現這裏痛那裏不舒服，因此最好養成經常健身的習慣。
3、控制運動量：想要練豎脊肌，運動量的大小應因人而異，不宜一下增大運動量，這樣易引起肌肉損傷；特別是體質弱以及剛剛開始鍛鍊的人，尤其要注意不要是運動量過大。
4、鍛鍊前熱身：運動之前應進行充分的準備活動和熱身活動，避免身體在還沒有完全準備好的情況下進行超負荷運動，進行一套完整的熱身活動，可以減輕和防止豎脊肌痠痛，避免肌肉拉傷。
5、鍛鍊後放鬆：運動前熱身很重要，但是也不能忽略鍛鍊後的放鬆活動，拉伸豎脊肌能幫助緩解身體肌肉的緊繃感，幫助肌肉的恢復。
6、掌握正確的運動姿勢與技巧：不管是採用哪種動作鍛鍊豎脊肌，在開始之前都是需要掌握正確的姿勢技巧的，有些人運動後肌肉痠痛一部分原因是由於量過大，但也有可能是因動作不標準、姿勢錯誤導致肌肉拉傷所致。
7、日常保持正確的坐姿和站姿：減輕豎脊肌的負擔，不要保持同一個姿勢太長時間。
