如何使肌肉線條鮮明壘塊突出的呢，在我們的日常生活中，很多人都希望自己擁有肌肉並且看起來肌肉的線條是突出的，讓人感覺非常的有力量的，小編和大家一起來看看如何使肌肉線條鮮明壘塊突出的呢。
如何使肌肉線條鮮明壘塊突出的呢1
肌肉分離度訓練之動作組合法
該法是把發展同一羣(或一塊)肌肉的相似動作，採用不同器械集中起來依次練習，以加深該組(或該塊肌肉)肌羣的刺激。一般選取三種動作各5-6組，每組8-12次。
例如，發展胸大肌則把各種不同體位的臥推和仰臥飛鳥、雙槓寬撐組合起來進行訓練;發展腹部肌則更要集中刺激連續做數百次纔有效果。
肌肉分離度訓練之減低重量續作法
訓練開始用較重的重量做到極限(8～10次)，緊接着由同伴減低重量後再做到極限(4～6次)，然後由同伴將重量再減小，再重複做到極限(4次左右)，如此連續做3組左右，使肌肉極度緊張得到最大的刺激。有條件的地方進行單人訓練時，可提前準備好大、中、小3副槓鈴(或啞鈴)，先做大重量，再跑向中重量連續作，最後用小重量堅持做到極限，這種方法使肌纖維充分收縮，因而刺激得深，效果顯着。
例如，用臥推練胸最後爲加深刺激可連續做3組不同重量，做到極限的臥推。
80%/8次+70%/5次+60%/4次 爲1大組共做3-5大組
肌肉分離度訓練之減低難度續作法
做腹、背肌訓練時，不同難度對肌肉不同部位刺激是不一樣的，不同難度對肌肉刺激深度是不一樣的。爲了加深對肌肉的刺激，在高難度完不成後，應立即降到中等難度再做，在中難度又完不成動作時，再減到低難度，因難度降低還有可能再做幾次，這樣就加深了對肌肉的刺激。難度可以減低但都要盡力來做，每個難度都要做到極限。
如做斜板起坐，開始可做60°高斜位的仰臥起坐盡力做15～20次，再降低難度做45°斜位的仰臥起坐10～15次，最後再降低難度做30°角的斜板起坐至1次起不來爲1大組共做3-5大組即可。
肌肉分離度訓練之循環訓練法
把同類的或不同類的動作編排在1大組內分爲4～8個站，然後按序一個接一個地進行練習，做到規定次數後，即快速轉換到下一站進行訓練。待所有的站都全部跑完，該大組訓練結束。訓練下來後汗流滿面，心跳加快。這種訓練法是有氧訓練，對去脂減肥，增加肌肉線條的鮮明度大有好處。
如何使肌肉線條鮮明壘塊突出的呢2
方法1鍛鍊上半身和核心肌羣
做俯臥撐鍛鍊手臂和胸部。俯臥撐是在家健身必做的基本運動，不過要確保動作正確，才能達到最佳效果。臀部不要下沉，與背部保持在一條直線上；手掌之間的`距離略寬於肩。但是，如果想更好地練胸，可以把手臂張開點；想更好地練手臂，就把手掌之間的距離縮短一點。除此之外，還可以配合上斜俯臥撐和下斜俯臥撐，讓全身肌肉都得到更好的鍛鍊。
上斜俯臥撐可以鍛鍊到不同部位。只要把手臂撐在一張矮咖啡桌或者椅子上，就可以完成這個動作。
做下斜俯臥撐的時候，把腳放在高於手30-60釐米的位置，然後做正常的俯臥撐。記得擡頭，挺直背部。
每組8-12個，試着做三組。
2、靠牆倒立鍛鍊肩膀和背部。倒立不適合心臟不好的人，但是它確實可以鍛鍊到很多部位，是很好的運動。做倒立這個動作時，首先靠牆蹲下，接着把手放在地上，用腳慢慢地“走到牆上”，靠腳趾保持平衡。頭慢慢朝地，身子向後推，一個倒立動作就完成了。每組10個，試着做三組。
如果還不敢直接靠牆倒立，可以先借助一張高桌子，把腳放在桌子上，大腿和身子懸在桌子邊緣，直到你可以把手放到地上。然後低頭，做俯臥撐。這個動作通常被叫做派克俯臥撐。
3、做背後屈伸鍛鍊手臂。做這個動作，可以藉助大概30-60釐米高的長凳、桌子或者椅子。把手放在身後的凳子上，臀部懸空，膝蓋彎曲90度。雙腳着地，臀部往下壓，直到手臂彎曲到大約90度，往後推。每組15-20次，重複做三組。
