【導讀】：馬甲線不是天生就有的，可以通過鍛鍊練出來，所以很多人會選擇運動鍛鍊馬甲線，那馬甲線先出來哪條線？一起來看看馬甲線形成過程變化圖。
馬甲線先出來是兩邊的兩條線，中間那條線是比較難練出來的，需要減低體脂纔有效。
馬甲線的時候肚子中間的那條線是腹白線。不管馬甲線還是腹白線，對自身要求就會比較高，除了更多的腹部訓練外，減低體脂也是必須的，女性體脂控制在15%以下，腹肌有足夠的量，立體感，中縫就自然顯現出來了。所以即使不去練專門的腹肌動作，只要經常做有氧運動也能練出腹白線和馬甲線，當然加腹肌動作能促進馬甲線和腹白線鍛鍊的效果。
第一天
在不得不認清楚現實，還是要拍一下我的肥肚肚。
雖然不至於肥到會晃，但兩邊溢出來的肉肉讓我心好驚!我只能說，一日不認清楚現實，再次回首他已經胖到隔壁去了。
第十天
雖然沒有什麼明顯的變化，但感覺有緊一點點。
後面我再跟大家說我是怎麼做的!放心，都很簡單~
第二十天
因爲運動會累，尤其自己又好死不死壓上日期。
所以一定會擔心成果不明顯，我就自我催眠好像有成果哩~腰部的寬度有小一咪咪，雖然我都是用目測法!但中間好像有腹肌小小的線條，我要繼續加油。
第三十天
在驗收日的那一天，偷吃步的去健身房還偷偷側腰。
但應該跟第一天比有差很多，自己也別自己也別給自己壓力那麼大。
第一天和第十天的差距，有圖有真相。
側邊滿滿的游泳圈，終於小一點了~這樣就不會浮了，來教大家一些簡單的小運動，咕蒂我都有每天交換的做。
1.仰臥起坐是非常的基本款，不用懷疑做就對了!
肚子或腰如果起不來，不妨手向上舉，肩膀離開地面，維持5~10秒在休息
PS：重點就是要慢慢慢。
2.仰臥起坐起身可以加上左右轉腰，這樣可以練到側邊的肉肉喔。
3.最後一定要按摩，切記勉強是會讓自己受傷的!
1：忽略複合練習
如果你嚴格的執行腹肌的孤立練習，那你犯了一個巨大的錯誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些複合動作會使你核心的每一寸都得到鍛鍊。不要忘記把這些動作列入你的訓練計劃中。
2：把腹部訓練放第一個做
你的腹部肌肉是你核心區域的一部分，有助於保持你身體的穩定。如果在你的訓練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強度的練習(比如深蹲)時，你會覺得非常艱難。
所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起着保護你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時候他們能像一輛完整的坦克一樣保護你，那就把腹部訓練留到最後吧。
3：覺得可以忽略你的飲食
想看到馬甲線並沒有什麼祕密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個甚至上千個腹部練習也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠看不到性感的馬甲線。
4：整個訓練計劃只練習腹部
腹部訓練你只需要15分鐘。如果你已經做了像深蹲和硬拉這樣的複合練習，那麼在你訓練的最後1-2個腹部練習，每個動作做2-3組就已經足夠了。
5：每天都訓練馬甲線
省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味着它們需要時間來恢復。在我們看來，當它們得到了大強度的訓練後，一兩天的恢復時間是必要的。
