瑜伽練習及小貼士，瑜伽是近年來新興起的一種健身方式，很受女性朋友的喜愛，瑜伽可以減肥瘦身，還可以增強我們自身的身體素質，朵朵女性下面跟大家分享瑜伽練習及小貼士，一起get起來！
瑜伽練習及小貼士1
1、 什麼是瑜伽？
瑜伽這個詞意味着“結合”。 身體和呼吸與心靈緊密地聯繫在一起。
通過控制呼吸和保持身體在一個穩定的體位下，瑜伽創造了一種和諧。
瑜伽練習主要由五個關鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習，正確的放鬆，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習是爲了放鬆緊張的肌肉，強壯內臟器官，改進身體關節和韌帶的柔韌性。
2、諮詢醫生
年輕人和老年人都可以進行瑜伽的體位練習。任何人都可以練習瑜伽，如果你有疾病或任何疑問，那麼在你開始進行瑜伽鍛鍊前，請諮詢醫生。
3、 正確的練習：瑜伽體位
正確練習的目的是爲了改善柔韌性和力量性。每一個體位的練習都是緩慢而流暢的。要避免劇烈的運動；因爲這種劇烈性會產生集結乳酸，導致疲勞。
4、 正確的呼吸
大多數人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啓能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純淨肺部的濁氣，排除體內的毒素。
5、 正確的放鬆
保持身體健康的關鍵是通過放鬆來釋放緊張。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放鬆，在一些體位之間也要做放鬆。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。
6、 正確的飲食
對於一個練習瑜伽的人來說，推薦簡單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動的思想得到自由釋放。儘可能避免那些加工的或罐裝的食物。
7、 積極的思考與冥想
冥想是一種意識覺悟的狀態。在練習冥想的時候，你必須首先學會如何平靜心靈和向內心深處關注你的心靈能量。冥想可以幫助減輕壓力，補充能量。如果能夠每天練習冥想，你將發現它將使你更加清晰而積極地進行思考，並使你自身得到平靜。
8、瑜伽教師的重要性
不管你是單獨練習還是集體練習，在一個有資質的瑜伽老師的輔助指導下進行練習是最好的。瑜伽老師將會演示如何放鬆你的.身體，緩慢柔和地進入和退出瑜伽的體位，最重要的是，當你保持一個平衡的時候，告訴你如何正確地呼吸。他（她）將確保你在體位的練習中，肢體不會緊張，幫助你伸展拉直身體。
9、你所需要的
你不需要特別的裝備來練習瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習。在室內練習，你需要一處沒有傢俱的開闊空間。室溫應該保持舒適並且在練習當中避免被打擾。
10、何時以及何處進行瑜伽練習
嘗試着每天都進行瑜伽練習。在相同的時間段練習，一定要柔和。不要強迫自己。一次瑜伽練習應該是一次樂事。給自己留出一段不會被打擾的時間，這段時間你不用很匆忙。在早晨練習瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠後的僵硬的關節。在晚上練習可以解除一天的緊張感。無論你何時練習瑜伽，都要在進食兩小時後進行。
11、每次課程練習：多長時間？
爲了獲得最大程度的益處，你應該設置一次練習課程的時間大約90分鐘。當你很繁忙的時候，試着縮短課程時間，只練習很少的體位。練習中不應感到匆忙，允許有足夠的時間進行放鬆是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習安排在稍後的階段。
12、瞭解你自己身體的能力
在你開始練習瑜伽體位之前，認識你自己身體的能力是很重要的。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項競技運動。進步可能會非常緩慢，但是隨着時間的推移，你的身體將變得很柔韌。放鬆你自己輕柔地進入每一個體位，而當你正在保持着一個體位的時候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產生的緊張。如果你感到了這種緊張，那麼試着利用呼吸來放鬆那種緊張。
13、平衡身體的兩側
我們日常的很多活動都是傾向於着重使用身體的一側或是一個部位。爲了達到一個健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習使得身體兩側的每一個肌肉羣平均地運作，到達平衡。
14、正確呼吸的重要性
呼吸帶來生命。沒有氧氣，人體細胞存活不會超過幾分鐘。很多人只是利用了他們全部呼吸能力的一部分，只是大約利用了吸入肺部氧氣的三分之一。這就導致了壓力和疲勞。瑜伽的呼吸訓練教給你通過鼻子呼吸，更強調呼氣，這樣能夠純淨肺部並排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強你的身心健康。
15、肺部是如何工作的
當你吸氣的時候，你的橫膈膜（位於肺的下面）向下運動。空氣通過鼻子吸入，經氣管向下引入由胸腔所保護的肺部。如果你是進行正確的呼吸，那麼腹部和胸腔都將隨着你的吸氣而擴張。當你呼氣的時候，你的橫膈膜會向上運動，擠壓肺部並將空氣推出去。空氣向上推回來經過氣管從鼻孔排出去。
16、腹部呼吸
學會有效地呼吸。背部着地平躺下來，把一隻手放在腹部。開始深深地吸氣，感到你的腹部在擡升；然後當你呼氣的時候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸，並把空氣深深地帶入你肺部的最下部分，對你的橫膈膜進行練習。
17、正確的坐姿
採用這種體位來進行呼吸練習：雙腿交叉而坐，將頭，頸和脊椎拉成一直線。保持你的雙肩正直而放鬆。如果你是一個初學者，可以坐在一個軟墊或瑜伽磚上。這樣可以令你的臀部提升並使背部很容易保持直立。
18、完全的瑜伽呼吸
把一隻手放在胸腔的下部，另一隻手放在腹部。吸氣，試着將肺部的最下部分充滿，然後是肺的中部，然後是肺上部。感到你的整個胸部和腹部都在擴張。
瑜伽練習及小貼士2
大部份的人都是腳強手弱
不曉得您有沒有注意到，我們學的體位法，大部份都是腿部運動，上半身的體位法，也多半是拉筋的柔軟度的動作，若是您一直這樣的練習，會造成腿很強但手很弱的情形喔～
比如說，不論在做戰士I、II、III式、樹式、向下看的狗等體位法，都會比做鱷魚式、倒立、烏鴉等手部的動作來得強。這個現象在男性上還不明顯，很多男性的手部很發達，這樣的不平衡就不那麼明顯。但腳強手弱普遍存在在女性身上，主要原因是女性的手肌本來就比較遜，加上有些瑜伽教學不太重視手部動作，而很重視柔軟度與腿部，纔會造成手與腳的差距愈來愈大。
手部運動的重要性
爲什麼同時要訓練臂肌呢？首先，是爲了平衡。瑜伽很重視平衡發展，不讓腳強過手太多，也不要讓自己只陷於體位法的練習而已，而是希望透過各種多樣化的練習，讓自己不偏廢某一項，朝成爲一個真正的身心靈平衡的人發展。
再者，在身體上，手也是身上很重要的部份，不論是拿東西、搬重物、甚至連寫字，都需要健康有力的手來配合。平時若能注意手部平衡發展，多訓練臂肌，能減緩上半身的老化，對現在和未來都有助益。
還有，根據醫學家研究，要防止老年癡呆症，要多多“三動”。那就是：多動手、多動口和多動腳。因爲這三個部位都有非常多的神經元，連結到不同區塊的腦神經，多動這些地方，自然就能刺激和運動腦神經，讓自己保持“動腦”狀態。
其中，更以手部神經連結到大腦的傳輸距離短，常多動手對活化大腦很有幫助。這是爲什麼手巧的人到老不易腦部退化的原因。
其實，多多訓練手部除了以上的原因外，我還聽過一個說法。專家認爲，現代人長期下來活動的範圍愈來愈小，以手來說，多半運動手指和手腕，打打計算機、開車、吃飯、按遙控器…。，比起遠古時代猿人還在四肢並用的在地上走路，手和腳一樣壯，因此猿人可以經過千萬人進化成人類。現在人類的手部日漸退化，連腳和口也愈來愈懶，出門靠交通工具、食物太過精緻化，都會讓人類的腦部反而退化掉了。
因此，有的瑜伽人認爲，增加手部肌肉和靈活動的練習，能夠喚起人類原始的本能，不要過着那麼精緻的生活。
哪些動作有益增強臂肌？
說了那麼多平衡手腳的好處，到底從何處着手訓練起呢？
我的建議是，可先從手腕的靈活起，將手腕多轉一些角度，並在每個地方多停留一下，手腕靈活且強勁有力，才能撐得起更大的重量不會受傷。在手腕之後，可做手臂轉動的動作，目的也很簡單：讓肩頸不要太僵硬。若是肩頸太硬的話，做接下來的手部平衡動作都會很吃力的。
在暖身後，可先從前伸展式做起。就是兩掌在兩肩正下方，全身撐好在地板上。從側面看去，從頭到腳踝是一條斜線。也就是說，腹部、大腿要用力撐起下半身，而上半身則由兩臂支撐着。這個動作讓腿、臀、腹及手臂都用力，沒做多久就可感覺身體微熱了。
在您很習慣這個姿勢後，可試着做鱷魚式。就是收着手肘做伏起挺身。瑜伽的伏起挺身和一般健身房做的不一樣，我們是手肘儘量收進身體的做，這樣可以收縮手臂內側的肌肉，不會練了半天把胸肌往外拉長了。
若一開始做不起鱷魚式，可以讓兩膝着地，用手臂來推起上半身，但腹部與腿部一樣要用力。等到習慣這個動作，再讓膝蓋離地的做鱷魚式。
在前伸展、鱷魚式都可以之後，可試着做蓮花離地、頭倒立和手倒立等動作。這些動作您可請老師示範，自己在旁揣摩幾次，會比跟着書上做來得安全且容易一些。
有人曾問我，手部動作做多後，手臂會變得很壯很難看。我的經驗是，手臂練過後，是把原先的贅肉變肌肉，從線條上看來是美化不少。穿衣服的確會有卡卡的感覺，那是因爲肌肉比肥肉硬，穿上衣服會直接繃在手上。但是，我們多練手臂不是要當健美先生或健美小姐，而是爲了平衡，不是每天大量使用臂肌，倒不用太擔心手臂過壯的問題。
