瑜伽扭轉練習小技巧，近年來瑜伽越來越受到人們的喜愛，其功效很適合男女老少，在這個大家越來越懂得怎麼養生的時代，它無疑是一個很好的選擇，下面我們來一起聊聊瑜伽扭轉練習小技巧
瑜伽扭轉練習小技巧1
瑜伽扭轉姿勢
延長脊柱
在吸氣時延展軀幹，呼氣時轉動，會使扭轉更進一步。當你拉長上身時，脊柱處於正確的位置，這樣扭轉會更加安全有效。同時，這也會拉伸和加強肌肉，促進健康的姿勢。在開始扭轉前放鬆，使橫膈膜、腹部、脊柱和胸廓周圍的肌肉變柔軟，以便爲他們更徹底和安全地拉伸作好準備。
這裏有一個簡單的方法來學習，在逐步的扭轉中拉長和放鬆上半身。骨盆和後背部靠牆交叉腿簡易坐。如果下背部拱起靠到牆了，可以以適當高度的折迭毯子置於臀下以保持下背部自然的弧度。
將手放在臀部兩側的地板或毯子上。吸氣時，推手向下，在頭向上並向後靠向牆時下巴向下收回。在做這個姿勢時，保持肩部向下沉但胸部展開向上提。這就是拉長階段。現在保持脊柱的拉長和手下壓的力量，完全呼氣但不要用力，完全地使腹部、肋骨、後背自然放鬆。這就是放鬆的階段。
順從於扭轉
扭轉可以在很多姿勢中出現，站姿、坐姿、倒立和手平衡。每種類型的扭轉都由不同身體部位的力量來進行平衡：重力和手臂肌肉的.力量，腿、腰和後背的力量。在這個系列姿勢裏，你將會在各種可能的情況下使用手臂來推動扭轉，使腰部周圍的肌肉放鬆從而被動接受動作的改變。如果在扭轉時，你的軀幹肌肉過度參與其中，則會限制扭轉的程度。但是，如果伸展過度，則需要收緊那些已經被放鬆和拉伸的收縮肌。
無論哪種較爲強烈的扭轉，首先你必須放鬆軀幹外層的較大肌肉以便使背部深處脊柱周圍的小肌肉得到旋轉。
瑜伽扭轉練習小技巧2
瑜伽八式扭轉式
1、旋轉椅式
功 效：這個體式緩解肩部僵硬，糾正腿部任何細微的畸形。踝骨日益強壯，腿部肌肉也得到均衡的發展。
2、側三角式扭轉伸展式
功 效：強健和伸展腿、膝蓋和腳踝，伸展腹股溝、脊椎、手腕、胸部和肺以及肩。
3、反轉三角伸展式
功 效：反轉三角式伸展式加強大腿、小腿的肌肉以及腿部的筋腱。這個瑜伽姿勢增加脊椎下部的血液循環，因此脊椎骨和背部肌肉得到很好的鍛鍊，胸部也得到完全的伸展。這個姿勢可以消除背部的疼痛，增進腹部器官功能，加強臀部肌肉。
4、反轉半蓮花站立平衡
功 效：這個姿勢是如果不認真集中精神，就無法保持平衡的，所以被認爲比較的難。不過，當你可以做到輕輕鬆鬆保持平衡時，以後再做類似的體位法，自然能感受到心靈的平穩安寧。
5、套索扭轉式
功 效：這個瑜伽姿勢能夠減少腹部脂肪，改善並按摩腹部臟器。肺、脾以及胰腺都得到放鬆，還能緩解肩部僵硬。
6、聖哲瑪裏琪第三式
功 效：這個瑜伽姿勢的功效對瘦小的人會比較弱一些，但是對肥胖的人有助於減小腰圍。
7、頭碰膝扭轉前曲伸展坐式
功 效：提高消化能力；緩解焦慮、疲勞、頭痛、月經失調；對高血壓、失眠有輔助治療作用。
8、反鷹式扭轉式
功 效：強健腳踝、消除肩部僵硬。可以預防小腿肌肉抽筋。
