怎樣才能減肚子上的贅肉，相信很多女性都不願意自己的肚子上有不少的贅肉，而運動能幫我們甩掉贅肉，但是運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，運動鍛鍊也是有很多方法的，接下來就由小編帶你瞭解怎樣才能減肚子上的贅肉。
怎樣才能減肚子上的贅肉1
怎麼樣減肚子上的贅肉
1、清晨腰部減肥方法一年之計在於春、一天在計在於晨。清晨的運動，直接決定運動的效果。
這裏建議大家好早晚都要做適量的健身運動哦，這樣纔有利於你的瘦身哦。
每天早晨睜開眼睛後，不是一溜煙的就起牀，建議先仰躺於牀上往前面伸展約10秒鐘。
自由的呼吸，仰躺時腳部儘量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展活動，然後左手跟隨在旁。
然後慢慢的坐在牀上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，而兩手放於頭上，儘可能的向前伸展大致10秒鐘左右。
是不是覺得很簡單。後的時候，建議慢慢的站起來，然後彎曲左肘置於頭部後方，用右手慢慢的抓住左肘。
保持你保持這樣的動作儘量往右側伸展，大致保持這樣的姿勢十秒鐘，然後左右交換。
2、睡前腰部減肥方法每天在睡覺之前，這運動也是不能少，教你幾招在牀上的減肥方法。
因爲牀的侷限性，所以運動也比較簡單，大家要注意站立時候的姿勢，首先彎曲肘部置於頭後方，然後兩隻手夾住枕頭，手腕儘量彎曲伸展做20次左右;慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動作，可以使腹部緊縮並且有翹臀的效果，後慢慢的回到原來的'位置再擡起做20次。我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開始伸展手部，將右手和左腳舉起約20釐米，這樣的動作堅持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!
3、纖腰加強版腰部減肥方法想讓瘦腰的效果更加明顯，那麼這飲食也很關鍵。
喝水也是減肥的關鍵的地方，拋棄那些年輕人愛喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習慣。
少鹽、少油的食物，是健康的飲食標準，而那些快餐店的漢堡、薯條這些好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。
擯棄不良的生活習慣，輕鬆減肚子。
女人瘦肚子做什麼運動
1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上擡起10CM，腳尖往裏勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在牀上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
2、向左上方儘可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的瘦腿效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。
3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及腰部力量，收縮腰部墜肉。
4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作爲一組。重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
許多上班族由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合。
首先要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，容易形成腹部脂肪。
再來就是走姿和坐姿要正確，走路時要擡頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
後就是要配合運動，搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
怎樣才能減肚子上的贅肉2
減肚子上的贅肉的運動
1、平板支撐
平板支撐的動作要領：
俯臥在地墊上，用雙手手肘和雙腳腳尖支撐起身體，後背挺直，保證頭、後、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
平板支撐30秒，休息十秒。每天重複練習3-5組。
這個運動可以伸展腹部的大部分肌肉羣，瘦腹效果顯着。
2、平板支撐分腿跳
平板支撐分腿跳的動作要領：
俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，後背挺直，保證頭、後背、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸後，雙手手掌支撐在地面上，進行分腿跳。
每次跳躍30秒後，休息十五秒。每天重複跳躍3-5分鐘。
這個運動可以拉伸腹部周圍和大腿根部以及臀部的脂肪羣，瘦下半身的效果非常顯着。
3、平板支撐前後跳
平板支撐前後跳的動作要領：
俯臥在地墊上，用雙手手掌和雙腳腳尖支撐起身體，後背挺直，保證頭、後、臀部和雙腿在同一條直線上。收緊腹部和臀部。
調整呼吸後，雙手手掌支撐在地面上，進行雙腿前後跳躍。
雙腿前後跳躍30秒後，休息15秒。每天重複跳躍3-5分鐘。
這個運動可以進行簡單有效的卷腹運動，瘦腰和給腰部塑形的效果極好。
每天堅持運動十分鐘左右就能輕鬆的瘦腰，趕緊實踐起來並且持續下去吧，用不了多久就能跟腹部贅肉說再見嘍。
