肚子和腰上的贅肉怎麼減

肚子和腰上的贅肉怎麼減肚，長期不運動的好的話很容易在肚子上長一堆的肉，如何減肥瘦肚子已經成爲了很多人的心病，但是應該怎麼做纔好呢？下面小編帶大家簡單瞭解一下子和腰上的贅肉怎麼減。

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1、步態要完美步態完美也能幫助你瘦腰。可以嘗試用一本書放在頭上，挺直背、收腹、挺胸，學習模特的姿態來走路。這些小練習能幫助你加快腹部脂肪的燃燒，有助減少腰部贅肉。

2、多喝水水對人的身體是至關重要的，同時它也可以幫助你維持苗條的身材。喝水減肥最有效的部位就是腹部，因爲喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，也就減少了代謝物的堆積，是減肚子最有效的方法。

3、定期幫身體排毒對於“小腹婆”來說，排毒可是起非常重要的作用。多喝綠茶、多吃蔬菜少吃油膩的食物都可以幫助消除便祕問題的。另外，早餐前喝一杯檸檬水也是能幫助你促進消化、減少肚子贅肉的有效方法。

4、經常笑經常笑也是瘦腰的一個有效方法哦。笑也是需要腹部參與的，經常看喜劇和聽笑話都是能讓你捧腹大笑的好方法。

5、多走路，多跳繩每天走路30分鐘或者跳繩30分鐘都可以提高新陳代謝、減少腹部脂肪堆積。另外，轉呼啦圈也是一種輕鬆有效的收腹運動哦！

6、要有充足的睡眠睡眠不僅會影響體內的新陳代謝，睡眠不足也是會造成肚子贅肉增多的。這是因爲當你疲勞的時候，身體就會產生更多的類固醇和激素來影響你的消化系統，最終造成便祕，這樣也就讓你的小肚腩得逞咯。

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1、好姿勢 挺腰直身收腹

現在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢？是半躺在沙發上，還是斜倚在辦公椅上？在每天的行立坐臥之間，人們總是喜歡最舒服的`姿勢，但舒服的姿勢不一定等於健康，特別對於腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多，肌肉和韌帶發生勞損，甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢，其實也在鍛鍊腹部肌肉，日積月累對減少腰圍非常有用。長期低頭伏案工作的人，工作半小時一定要起身走走；走路時要擡頭挺胸，雙眼平視，腳尖向正前方，自然邁步，步伐一定要輕快；站立時下巴稍回縮，腹部微微收緊，重心稍微向前。

2、好運動 多做有氧運動

運動分爲有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發力，但其健身效果侷限於塑造身形線條，總體上不如有氧運動。所以，想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列爲：田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網”推薦的4種最適合心臟的運動，能有效改善心肺功能，還能降低血壓、調節血脂、控制血糖，特別適合中老年人。每次有氧運動不應少於30分鐘，每週進行3—5次。要掌握好運動的尺度，應該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說，“靶心率”等於170減去年齡。一旦出現明顯的心慌氣短、心口發熱、頭暈等現象，就表明運動過度。

3、好食物 一葷一素一菌

合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一：每天喝一袋牛奶。二：250克至350 克碳水化合物，相當於六兩至八兩的主食。三：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。四：四句話，即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。”五：500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”：西紅柿、紅葡萄酒（少量) 、紅辣椒等。“黃”：胡蘿蔔、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麥片，加上豆製品和大蒜。