肚子上的贅肉怎麼減，腹部的脂肪堆積會形成贅肉，嚴重的會形成腹壁的鬆弛和下垂，影響身材曲線的美感，很多女性朋友們都會爲自己肚子上有贅肉而感到煩惱，那麼肚子上的贅肉要怎麼減呢？
肚子上的贅肉怎麼減1
怎麼減掉肚子上的贅肉
1、晚上建議不要吃太飽
晚餐之後人們活動量比較少，食物消化速度緩慢。如果晚餐進食過飽，容易增加消化負擔，同時能量難以消耗，容易形成脂肪堆積，造成小腹位置贅肉多。因此，建議晚餐不要進食太多食物，一般七分飽即可。
2、正確運動
來促進身體脂肪物質的消耗，避免脂肪堆積。對於年紀較大的中老年人來說，肚子上面如果出現贅肉，建議晚餐之後多出去散步，不僅可以促進食物的消化，還可以消耗掉一部分的能量。如果是經常鍛鍊身體的人，可以在飯後靠牆站立，通過靠牆站立的方式，可以使腹部肌肉收縮，保持緊繃的狀態，這種方式可以消耗掉腹部的脂肪。
3、腹部鍛鍊
常見的可以鍛鍊腹部肌肉的方式就是仰臥起坐。每天堅持做幾十次仰臥起坐，能夠促進腹部脂肪物質的消耗，同時還可以鍛鍊腹肌，是減去肚子上贅肉比較有效的方式。另外，在走路的過程中，可以縮腹，配合呼吸來保持小腹肌肉與的緊繃，對贅肉的消除有幫助。
4、進行揉腹
因爲在揉腹的過程中，腹部的.血液循環流通，還可以促進腸胃的蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，加速廢物和代謝產物排出體外，對於腹部贅肉的減去有利。因此，腹部贅肉比較多的人，適合適當進行揉腹。但是，在揉肚子的時候要注意，先順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次。
肚子上的贅肉怎麼減2
瘦肚子減肥動作
1、仰臥起坐
1、躺姿，下背緊貼地面，膝蓋彎曲儘量與地面平行，雙手扶頭部兩側，頭部擡起預備。
2、腹部收緊，上身離地，腿不動，儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1，重複20下有助腹部緊實。
2、剪刀腳
1、躺姿，雙手放地面，腹部收緊雙腿離地，先將右腳擡高約與地面成45度，左腳離地約與地面成15度。
2、換左腳擡高與地面成45度，右腳與地面成15度，重複動作1至2共20次，下背需緊貼地面才能正確鍛鍊腹部。
3、上下擡腿
1、躺姿，雙手置身體兩側且手掌觸地，雙腿擡起，膝蓋打直儘量使雙腿與地面呈直角，擡至最高時下背仍要貼地。
2、吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重複動作1至2共20次，做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛鍊上、中、下腹部的肌肉線條。
4、平板式
手肘彎曲呈90度，前臂貼地，腳尖點地撐起身體，後腦勺至腳跟儘量呈一直線，檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提，纔可正確鍛鍊到腹部，停留60秒，可鍛鍊全身肌肉線條。
5、伏地挺身
1、膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，儘量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
2、雙腳維持不動，手肘彎曲使身體儘量接近地面但不可觸地，此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組，可鍛鍊腹部與手臂線條。
