現在很多人工作都是一整天坐着，很少有能夠運動的機會，這也導致了很多人身上有贅肉，有什麼方法能夠幫助減掉肚子上面的贅肉呢？運動與飲食缺一不可，接下來就由我告訴大家一些可以幫助減掉肚子上的贅肉的動作吧。
怎麼減掉肚子上的贅肉1
1、仰臥舉腿
躺於地板或牀板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿擡起，直擡過頭頂，使腰背和臀部離開牀板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐米處，依此反覆進行。
2、仰臥起坐
兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3、仰臥屈體
運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
怎麼減掉肚子上的贅肉2
(一) 徒步鍛練法
徒步是鍛鍊身體中最簡單易行的'訓練方法，徒步鍛練關鍵由徒步的間距、速率決策其運動量，鍛鍊者應依據自己的具體情況開展挑選。常言到"百練比不上一走"，"飯後百步走，活到九十九"，這得以看的：徒步是古往今來長命的妙法之一。
(二) 慢跑鍛練法
慢跑是一種相關肌肉羣反覆活動的全身有氧運動減肥，運用慢跑能夠耗費身體產能過剩的發熱量，有利於降低身體的人體脂肪和控制休重。
(三) 游水鍛練法
游水的鍛練使用價值與慢跑十分類似。因爲人到水裏遭受水的摩擦阻力和水的浮力及溫度的影響，其遊進一樣的間距，需要的動能是慢跑的4倍之多，但心跳卻處在較低水平，因而是一種更安全性的運動減肥方法。
(四) 跳繩鍛鍊法
跳蠅能提升內分泌系統和呼吸道的作用，提升肌肉長期工作中的工作能力，另外能讓人的速率、靈巧、靈活性等身體素質獲得提升，跳繩鍛鍊是最好是的減肥的方法之一。
(五) 有氧搏擊操鍛練法
有氧搏擊操是一種活力四射的訓練方法，在提升內分泌系統和呼吸道的作用層面有顯著功效。根據跳操，能夠使休重獲得合理控制，健美身材，愉快心身。 四、運用自然力量鍛鍊方法
怎麼減掉肚子上的贅肉3
動作一 馬步樣式向下蹲起。
動作二 平躺牀上，雙手反拉。
動作三 腳張開與肩同寬，雙手向上。
動作四 平躺牀上，雙手伸直，腳彎曲擡起。
動作五 平躺牀上，雙手伸直，腳伸直擡起。
動作六 右肘支地，側身擡放左腿，三分鐘後換腿。
動作七 動作一站直，90度左右扭曲。
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其實平時的時候做做家務也是能夠幫助鍛鍊身體的。還有平時走路的時候可以試着縮緊小腹，簡單來說就是走路的時候，吸氣時可以放鬆肚皮，呼氣的時候就要縮緊肚皮，這樣在走路的時候也就鍛鍊了肚皮，這樣時間長了就能夠鍛煉出小腹。
