這樣跑步不用擔心腿會粗，很多人不願意跑步，就是因爲怕腿變粗，其實只要掌握好技巧，就不必擔心這個問題，下面讓小編帶大家一起看看關於這樣跑步不用擔心腿會粗的相關內容吧！希望能夠對大家有所幫助吧！
這樣跑步不用擔心腿會粗1
1、怎麼跑會使腿變粗
跑步是一個很靈活的運動，慢跑屬於有氧範疇，短距離衝刺跑屬於無氧範疇。正如科學所言：有氧減脂，無氧增肌。練習短跑的人，腿部會很粗。練習長跑的人，全身都不會有太多脂肪。所以說，想減脂又不想腿部變粗的朋友們，慢跑是正確的選擇。
2、爲什麼慢跑腿也變粗了
其實絕大多數都是自己的錯覺。但凡運動，都會借用肌肉，只要肌肉在運動就會慢慢充血。所以很多朋友在慢跑之後感覺自己腿部肌肉都充血了，緯度變大了，就以爲自己腿變粗了，這是很錯誤的認爲。只要過段時間，就會恢復到以前的狀態。
另一種可能是跑步之後腿部緊繃，然後就被誤解爲腿部變粗。這種情況也是這樣，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放鬆下來就會恢復。
3、跑步姿勢
跑步的姿勢很重要，我們在跑步健身的時候要保證姿勢的正確，正確的跑步姿勢就不會讓我們的小腿變粗。如果跑步的時候是用腳尖或者整個腳直接踩地的話，會強烈的刺激小腿肌肉，使小腿變粗。正確的跑步姿勢是：擡大腿，由腳後跟過渡到前腳掌，腳跟落地。
4、放鬆與拉伸
跑步完成之後，不要立馬就停下來或者坐下來。可以做一做類瑜伽動作，然後拉伸一下腿部肌肉，避免出現“蘿蔔腿”。
5、對肌肉生長的誤解
其實長肌肉並沒有想象中那麼簡單。相反的是：想長肌肉比減肥更難。很多女生訓練一陣子就在擔心自己會不會長太多肌肉，這個問題是完全沒必要擔心的。
女性普遍缺乏蛋白質和睾丸酮，想長肌肉可謂難上加難。把握好自己跑步的姿勢和習慣就好，其他的問題不用去擔心。
跑步前的熱身安排
很多教練都在強調熱身運動的重要，跑步前啊一定要做好熱身運動，爲何熱身如此重要？一個好的熱身可以讓你腿部肌肉的血管膨脹，保證能爲你提供充足的氧氣，同時將你肌肉的溫度提高到發揮理想水平以發揮柔韌性、效率和力量，同時熱身還可以逐漸提高你的心率，幫助你減少比賽開始階段的心臟壓力。
然而絕大多數跑步者在比賽前熱身後都站立停留一段時間，這樣就可能完全沒有熱身。研究表明要在5公里比賽強度（大概95%最大心率)發揮最好狀態，熱身後不能休息超過30秒，再長一點的休息會讓心率降低，從而導致輸送到腿部肌肉的氧氣減少。你的熱身應該持續到發令槍響之前，即使只是在起跑區域中慢跑而已。
健身鍛鍊是我們應該堅持一生的，健身鍛鍊可以幫助我們增強抵抗力，在心理上能幫助我們緩解壓力，舒緩身心，因此健身的好處有很多。想要做好健身運動就要了解健身常識，本文主要爲大家介紹14個健身常識，及夏季健身注意事項。
健身小常識
一、一天最佳的鍛鍊時間
上午9點，下午3點，晚上7點左右。
二、最常用的健身器械是什麼
啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛鍊身體的各個部位的肌肉。
三、關於啞鈴如何選擇
我們在使用啞鈴鍛鍊的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人羣適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。
包膠啞鈴指的是全膠結構，價格相對電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料製成，有刺激性氣味時間長容易變質，不利健康。優質包膠多用瀝青製成，氣味較小。由於現在做工精細很難區分普通包膠和優質包膠。
包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優質包膠之分，同重量體積相對包膠啞鈴小，價格實惠。
電鍍啞鈴價格相對於包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮豔，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。
烤漆啞鈴是優質鑄鐵電鍍後，採用烤漆工藝完成的。烤漆啞鈴外形更加美觀，價格相對於電鍍啞鈴較高，適合專業健身中心使用。
四、初級健身者一週鍛鍊幾次
一週3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。
五、三大力量鍛鍊動作是什麼
三大力量鍛鍊動作是臥推、深蹲、硬拉。
六、肌肉鍛鍊後的修復時間
肌肉鍛鍊後的修復時間最好是48-72小時。
七、肌肉的增長原理是什麼
力量鍛鍊對肌肉的刺激，在休息和營養的補充過程中達到超量恢復。
八、健身動作要保持正確性
只有健身動作的`正確性，才能鍛鍊到目標肌肉，並在鍛鍊中感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。
九、初級健身者以什麼動作爲主
複合訓練動作。
十、8RM的重量是什麼意思
某個動作每組只能做8次的重量。
爲了提高運動水平，你的熱身應當至少持續10分鐘活動——這才足以讓肌肉達到理想溫度。
熱身應當讓你的心率達到70-80%你的最大心率，活動不足會使得你心血管系統刺激不充分，而過多又會增加你比賽的疲勞。
對於超過60分鐘的比賽，在開始前10-15分鐘簡短的中斷一下熱身是明智的，這時應該喝大概10盎司（大約300毫升)運動飲料，飲料中的碳水化合物可以讓你在肌糖原開始下降時還能保持配速。如果熱身時候感到任何肌肉緊張，停止慢跑，拉伸一下緊張的部位（但是不要把拉伸時間算到你的10分鐘裏面去)。研究證實慢跑-拉伸-慢跑的組合可以在很大程度上改善肌肉柔韌性以及韌帶牢固。
當你開始感到鬆弛和做好比賽準備的時候，想象一下你跑得很快的時候，尤其是你比賽最緊張的那個階段。
熱身的最後階段，以比賽配速做一些50-100米的衝刺是很重要的，這些衝刺可以激發你的神經系統，激活你的協調性和效率。
如果你在炎熱潮溼的日子比賽，那就將熱身限制在10分鐘以內，嘗試在陰涼的地方進行以減少過熱的危險。即使外面不是很熱，也不要超過15-20分鐘。
在快速跑訓練和比賽之前應當遵照上面的指導，對於強度不高的訓練單元，也許你不必進行熱身，因爲你可以在訓練中逐漸提高你的速度，事實上中速訓練跑的頭2英里就起到熱身的效果。
以上的規則適用於1英里以及以上的所有比賽距離，如果你跑800米或更短，你也幾乎可以採用相同的步驟，不同之處在於熱身結束和比賽開始之間最好加入10分鐘左右時間，這種休息可以讓你肌肉增加兩種化學能量的富集——ATP和CP（三磷酸腺苷和磷酸肌酸)，它們在超高速度比賽中發揮作用。10分鐘的休息後，簡單的走走以保持溫度和鬆弛。
記住好的熱身比疲憊的賽前訓練重要得多，通過讓你心臟、肌肉和精神迅速的爲比賽做好準備，熱身可以很好的讓你跑得更快。
10條夏季跑步注意事項
再惡劣的環境也不能阻擋跑步愛好者，儘管夏季天氣炎熱，但是還是有很多人喜歡跑步，他們對於跑步的渴望和堅持讓我們推崇，但需要強調的是，根據天氣情況不同，我們需要採取一些對應措施，讓我們的跑步不會因爲天氣環境原因而造成不必要的負擔。
1、不要穿合成纖維材質的襪子，它會剝奪掉皮膚應有的溼潤，使跑者腳上容易長水泡，同時也滋生患“香港腳”的可能。
2、不要穿涼鞋參加體育活動。
3、保證你的鞋和襪子都要非常的合腳，不要過大過小，或者過緊過鬆。
4、不要赤腳外出，外面的路面可能會使腳割傷。
5、穿特殊功能的運動跑鞋，例如，一般的跑鞋缺乏網球鞋的橫向支撐功能，多餘的功能會幫助減少腳踝或其他運動傷害。
6、在游泳池或浴室走動時創傷透氣的跑鞋或涼鞋，可以防止足部長疣或是香港腳。
7、經常換跑鞋，不要穿過度磨損的跑鞋，最少每跑350-450英里就要換新鞋。
8、在比賽和大運動量訓練時不要穿新鞋。
9、戴墨鏡防止陽光對眼睛的損害。
10、注意炎熱的天氣，不要在中午最熱的時候跑步，注意補充水分，最好每隔20分鐘補充200毫升水。
這樣跑步不用擔心腿會粗2
正確的跑步姿勢
一次完整的跑步=運動前熱身+跑步+運動後按摩拉伸；
其中跑步運動時間要保證在30分鐘以上，45分鐘最佳，頻率可以隔天一次，或者三天兩次；空出的那天可以進行瘦腿訓練、拉伸訓練之類的。
第一：運動前熱身
運動之前一定要熱身，這已經是再普及的道理了，對於喜歡用跑步減肥的妹紙尤爲重要，只要在腿部充分拉伸的情況下，你的小腿纔不會越來越粗。
你可以選擇keep裏面的下肢拉伸和全身拉伸，時間在3-5分鐘之間~
第二：正式跑步
1、頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏，不要前探，兩眼注視前方，戶外跑時可以佩戴墨鏡用來保持面部的放鬆；
2、身體保持正直向前，挺直背部，肩膀放鬆，不左右搖擺，並且整個跑步過程中都要保持一種向前的狀態；
