你知道女孩子跑步腿會粗嗎？很多在選擇跑步這項運動時都會擔心自己的腿會變粗，但實際上真的會變粗嗎？小編已經爲大家蒐集和整理好了女孩子跑步腿會粗嗎的相關信息，一起來了解一下吧，歡迎大家與我交流討論。
女孩子跑步腿會粗嗎1
怎樣在享受跑步好處的同時，不受變得腿粗的想法的困擾
第一點：時長、距離、頻次
一般而言，跑步如果想瘦、減脂，那麼基本需要時長超過40分鐘的有氧慢跑（速跑屬於無氧，不再討論範圍內，再說，沒有人或者極少數能堅持超過半小時的急速跑），距離從5千米八千米到一萬米不等，如果經常參加馬拉松的話，一個小時成績會更好。
以上就可以攔截大部分只在跑步門外觀望的人了，想要讓腿部粗壯，也至少需要一週兩次-5次以上的頻次，才能讓肌肉纖維變得更加粗壯。因爲腿部是耐勞肌羣，如果沒有足夠的休息和一次跑步足夠的強度，在你慢走或者休息時候，它們又會緩慢恢復如初，不同的是變得會更加有耐力些。
第二點：激素
男性天然在運動時候，相比於女性，會分泌更多睾酮素。睾酮素是一種促進肌肉變得強壯的激素，簡單理解就是，會讓男生快速形成肌肉塊。但是許多人跑步都不容易形成，無論是大腿還是胸腹。
這是因爲跑步是有氧運動，長期跑步消耗掉的脂肪，會降低體脂率。同時消耗肌肉形成的能量，想要形成肌肉塊，除了有氧，還需要同等的進行力量鍛鍊。這也是爲什麼我們看那些南美、非洲跑步的運動員，腿十分纖細的原因。
並非他們飲食不好，實際上參加奧運會的運動員，尤其是那些明星運動員，他們的作息飲食極爲規律科學，可是就算如此，他們的腿部也不粗。想法，除了腿細之外，他們胸腹也很瘦。
女孩子跑步腿會粗嗎2
女生經常跑步腿是有可能會變粗的。 跑步雖然可以減肥，但是也會鍛鍊到腿部的肌肉，所以女生如果是想要通過跑步來減肥的話，一定要注意正確的方式。
跑步後腿變粗怎麼辦
1、跑步前充分的熱身 有的人在跑步之後發現自己的小腿非常的僵硬肌肉非常的緊，這很容易造成我們的肌肉變粗變大。其實造成這種現象的原因很大一部分程度都是因爲我們沒有在跑步前充分的熱身！所以我們在跑步前一定要充分的拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉變軟變鬆，緩解肌肉的緊張，可以減少乳酸的`堆積，防止小腿肌肉痠痛，並且防止小腿肌肉的增加！
2、 跑步後的降溫 在我們跑完步以後有不少人直接就回家了，其實這是非常不良的跑步習慣！在我們跑完步後一定要進行充分的冷身，我們可以繞着操場走幾圈兒！在走路的過程中，我們應該充分的放鬆大腿和小腿的肌肉，並且不斷地抖動大腿和小腿，這樣對大腿小腿變粗有很好的預防作用！
3、跑步後的正確拉伸 其實在跑步後正確的拉伸肌肉也很重要，因爲正確的拉伸可以拉長肌肉纖維，排除體內過多的乳酸，並且放鬆我們的小腿肌肉，避免我們的小腿肌肉變硬而出現增長！同時，我們應該對小腿和大腿進行充分的按摩，我們可以每一支腿按摩三到五分鐘，這樣就可以放鬆我們的肌肉，這對預防小腿變粗有很好的效果！
跑步怎麼防止腿粗
1、前做好熱身：儘可能充分伸展腿部肌肉，時間在五分鐘左右，做好熱身運動可以防止跑步過程中出現一些身體不適宜的情況，這個是很重要的步奏。
2、儘量勻速跑：速度放慢，避免出現短時間快速度增加腿部爆發力的跑動。一般跑步儘可能維持在30分鐘至50分鐘，每分鐘心率則維持在120-170次。
3、在跑步結束後，針對腿部進行5-20分鐘的靜態拉伸：這可以令腿部僵硬的肌肉舒展，達到腿部瘦腿塑形的目的，防止出現粗壯的“大象腿”。此外，還可以握拳錘打或手指順拉小腿肌肉，消除跑步後的乳酸堆積。
4、跑步後的飲食要注意：有些女性朋友跑完步之後，覺得很餓，會吃很多東西，其實跑後儘量杜絕高蛋白食物，防止過多的蛋白補充到小腿肌肉纖維中，影響腿部塑形。
5、跑步的時間頻率可以根據個人情況調整：如果跑量大，儘可能隔天跑，因爲有時候腿部容易腫起來，肌肉緊繃造成粗腿的假象，如果不想刻意打造小腿肌肉線條，那麼就別刻意進行鍼對小腿的力量訓練。
