日常減肥的7個誤區，有心臟病的人不適合做這項運動，運動可以提高身體的抵抗力，堅持運動還有可能長高，保持身體健康是運動的第一要義，和小編一起看看日常減肥的7個誤區的知識。
日常減肥的7個誤區1
1、面對喜歡吃的食物拼命忍住
完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了。
建議：適度控制但不是強行禁止自己的慾望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的慾望。
2、與脂肪“絕緣”
脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝入。
建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。
3、時刻關注自己的體重
將體重是否變化作爲判斷減肥成功與否的唯一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由於身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那麼你的情緒也會隨着體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。
建議：講體重排出在視線外，每週稱一次體重就夠了。那麼減肥的速度能有多塊呢？專家認爲，每週能減掉200克~500克就非常不錯了。
4、一味追求目標不給自己一點獎勵
改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某些階段目標後，如減掉2公斤，你可以爲自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶祝。
建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的'壓力。階段性的減肥目標，一般爲體重的5%~8%爲宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。
5、急劇降低熱量的攝入
節食的人攝入的熱量過少，會使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低於你原來每天上千卡的熱量消耗。
建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新城代謝，同時會慢慢減少體重。
6、不吃有營養的食品
有些人之所以肥胖，並不是單一的營養的積累，而在很大程度上是因爲飲食中缺乏能使脂肪轉變爲能量的營養物質，如維生素B2，維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養素的食物往往是減肥者不願問津的奶類、豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。
建議：如果自己並未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那麼就該監視下自己的膳食是否缺乏一些能將愛那個食物轉化成能量的維生素和微量元素，並進行相應的補充和食物結構調整。
7、過分信任健康食物
低糖或無糖的食物並不意味着不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。
建議：注意那些烘烤的食物，如餅乾，通常宣稱是低熱量的食物，但含有的熱量往往比它們標籤上註明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等於可以無節制地任意享用。
日常減肥的7個誤區2
飯後有哪些習慣會長胖
1、飯後馬上飲茶
很多人認爲飯後飲茶可以去油脂，清腸胃，所以養成了飯後飲茶的習慣，雖然說喝茶可以減肥，但是什麼時候段喝茶是很重要的，飯後喝茶會沖淡胃液，控制胃酸分泌，那麼就會影響食物正常的消化，所以其實飯後飲茶是非常不好的習慣，不僅不會減肥，還會影響消化。
2、飯後鬆褲帶
每次吃完飯之後，就想着要放鬆，於是就會換上寬鬆的衣服，或者是鬆皮帶，其實這個動作不僅不雅觀，可能海湖影響健康，因爲剛開始有皮帶的時候，腸胃字啊進行有規律的蠕動和消化，一旦放鬆下來，就可以能造成消化紊亂，不但影響食物消化，還會帶來腹脹、腹痛等情況的發生。
3、飯後馬上排便
一般飯後一個小時，食物消化的差不多了，就會有便意，這個時候上廁所對身體是有好處的，但是飯後馬上排便的行爲就不好，食物來不及消化，胃部會受到擠壓，長時間養成這樣的習慣會造成腸胃問題，所以不建議飯後馬上上廁所。
4、飯後馬上休息
飯後馬上休息一般說的就是上班族或者是學生，因爲休息的時間是有限的，如果不抓緊，又馬上要去上班或者是學習了，在加上用餐過厚，酒足飯飽就會很困，但是飯後馬上睡覺的這個習慣也不好，飯後馬上休息會造成腸胃蠕動變慢，造成腹部脂肪堆積，自然也就容易長胖。
5、飯後吃零食
如果在飯後有吃零食的習慣也是很容易發胖的，因爲大部分的零食都是含有高脂肪和高熱量的，平時吃的話也是容易發胖的，飯後吃更加不利於健康，而且一直在吃的話，胃部消化的也很慢，很多食物都來不及消化，食物就會堆積起來，慢慢的就形成了脂肪。
