跑步減肥的6個誤區

跑步減肥的6個誤區，你知道的有什麼呢？運動的同時也要保護好自己，這項運動還是比較高強度的，我們要合理安排運動時間，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解跑步減肥的6個誤區。

跑步減肥的6個誤區1

誤區一：一上來就猛跑

有些人減肥心切，懷着3分鐘的熱血激情，一上來就猛跑，事實上，這並不是最佳的跑步減肥方式，而且一上來就猛跑，身體也沒有適應，容易給自己造成傷害。跑步之前，我們可以先做一個熱身運動，拉伸一下關節，如果你長期不運動，剛開始的時候，不建議強度過大，可以從低強度，慢節奏開始，慢慢適應。

誤區二：每次只跑20分鐘

相信有關注過健身的朋友肯定看到過類似的文章，說跑步只跑20分鐘就等於白跑，這話怎麼講呢?我們的每一分鐘的運動，其實都是運動，都是在消耗能量，但是如果要從減肥的效果來講，只跑20分鐘，確實效果比較低。因爲我們消耗能量的時候，會先消耗糖原，等糖原消耗得差不多了再消耗脂肪。所以如果僅跑20分鐘，身體裏的糖原剛消耗得差不多，脂肪纔剛開始燃燒，就停止了，效果就不會太好。

針對這個問題，我們可以在運動前做一些無氧運動，這樣就能消耗大部分的糖原，使接下來的跑步，效果更佳。

誤區三：跑步時喝飲料

不管你是跑步時還是跑完後，如果覺得口渴，可以喝水，但一定不要喝飲料。現在市面上出售的飲料，哪怕是運動飲料，含糖量都是非常高的，一瓶350ml的飲料下肚，那些能量相當於你跑步要半個小時，你辛辛苦苦的跑步了半小時，大氣還沒有喘兩口，一瓶飲料下肚，結果又是白跑了。

所以覺得口乾，可以喝水，不要喝飲料。如果想要有效的減肥，在平時的飲食中，也要剋制糖分的攝入，水果也要儘量少吃，因爲大部分水果中，含有大量的糖分。

誤區四：想要減肥效果好，必須跑得快

其實這是錯誤的，每個人對於跑步的節奏控制都不一樣，如果你的身體基礎好，體能好，你可以跑得快一些，但是如果你的體能差，隨便跑兩步，心率就上去了，你就沒必要跑得太快了。

理想的減肥有氧心率，是(220-年齡)*65%，一般就在130-140心率左右。在跑步的時候，如何判斷自己的心率呢?大概就是你在跑時，呼吸有點急，但是還能正常說話的樣子。如果已經上氣不接下氣的大喘了，說明你已經進入無氧狀態了，不利於燃脂。

誤區五：沒有正確跑步姿勢

跑步時一定要專注，要保證姿勢的正確。如果你嬉戲玩耍，很容易在跑步時得到損傷，這不但白跑，可能還要休養一段時間。正確的跑步姿勢，擡腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行。跑步時應該保持身體直立，也不要用跳躍的方式跑步。

誤區六：飯後立馬跑步

可能是因爲時間的原因，有些年輕人早上起牀，吃過早飯後，就去公園或者停車場跑一圈，或者在晚上後，休息不過10分鐘，就馬上開跑，這都是不健康的跑步。如果是晨跑，我們可以起牀後補充一點點食物，例如吃一根香蕉或者一片面包，之後再去跑步，效果會比較好。如果是夜間跑步，建議在晚飯一小時後跑步，效果更佳。

跑步減肥的6個誤區2

跑步的好處

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裏有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

美國加利福尼亞大學神經生物學家經試驗證實，跑步可能是治療某些眼疾的`有效方法。試驗中將老鼠的一隻眼睛矇住。隨後將被試老鼠分爲兩組。強迫一組老鼠在輪子裏連續奔跑數小時，並全面刺激其視覺皮層的神經元。另一組老鼠則保持不動。一段時間之後，第一組老鼠的視力完全恢復到被矇住眼睛前的程度，而第二組老鼠的視力恢復速度慢且不徹底。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。