運動後到底要不要吃東西，很多人在閒暇之餘都喜歡做一些運動，因爲運動可以鍛鍊身體，讓我們的身體更健康，但對於運動後的進食並不是很瞭解。那麼接下來和小編一起了解運動後到底要不要吃東西吧。
運動後到底要不要吃東西1
運動後到底要不要吃東西
在目前有很多科學研究證實，運動後合理進食對減肥反而有好處，在運動後如果能攝取足夠蛋白質促進肌纖維合成，讓身體肌肉量提高，身體的肌肉量增加代謝率也會跟着增加，這樣就算不運動也能讓能量在靜態時被消耗，達到坐着也能減肥的目的。而且在運動的過程中會讓身體大量的糖原被消耗，在運動後如果沒有快速補充，肝臟中的糖原不夠會給大腦神經發出飢餓指令，在身體飢餓時抑制力會薄弱，在見到高油高糖美味食物就會控制不住，反而會導致失敗率增加，因此在運動後不要讓自己餓肚子。
運動會在運動後要如何合理攝取飲食？
一、選擇高糖碳水化合物
在運動完後，身體的糖原大量流失，此時爲了補充而需要快速進食容易吸收的高糖碳水化合物，如饅頭、白麪包、大米飯等，但要注意高糖碳水化合物的攝入量儘量保持在一個合理範圍，比如一片面包或者一個小饅頭。
二、選擇高優質蛋白食物
減肥的重要是增加肌肉量，而蛋白質食物的攝取是非常關鍵，有研究表明在運動後補充蛋白質可以促進蛋白恢復，讓肌肉合成加速。而優質蛋白質包括雞蛋、牛奶、各種肉類等，都可以作爲運動後進食的主要食物。
三、把攝取的能量算入總熱量攝取中
在減肥前需要制定完全計劃，也要知道自己每天攝入的熱量是多少，這樣才能避免能量攝取過多，而在運動後所攝取的能量要算入每天的總熱量攝取當中，才能防止一整天的熱量攝取超標，只要能量不超標，減肥效果依然存在。
總的來講，在運動後需要適當攝取食物才能保持有效的減肥效果，只是在運動後的飲食要注意，合理的飲食才能避免減肥失敗，切記不能暴飲暴食，不要因爲飢餓而讓意志力減弱，在見到食物時控制不住而大量攝取。
運動後到底要不要吃東西2
運動完以後可以吃東西嗎
可以。
運動後其實是可以吃東西的。運動後不吃，反而不容易減肥，還可能損耗肌肉。運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鐘之內吃完。因爲運動結束後45分鐘內，骨骼肌細胞爲碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鐘這個“黃金窗口期”，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的`碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變爲脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
擴展資料：
1、吃是必要的，不過吃不對也無濟於事。充分運動後飲食以“高碳水+高蛋白+多維、多礦物質”爲基本原則，以避免高脂肪食物爲關鍵。不過值得提醒的是，運動後需要吃，吃多少也必須控制。對於增肌人羣，每天吃進去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對於減肥瘦身人羣每天吃進去的總能量要比平時減少。
2、很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裏想着既然運動了，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麪包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
