運動之前要吃東西嗎，運動也是有一定的技巧的，有相應疾病的人不適合做這種運動，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，保持身體健康是運動的第一要義，以下分享運動之前要吃東西嗎有什麼好處。
運動之前要吃東西嗎1
運動之前要吃東西嗎
運動時機體代謝旺盛，能量消耗增多，血糖會下降，如果運動前飢餓，運動後會出現肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，而脂肪分解供能又會稍慢，因此，如運動前什麼都不吃，運動中也不適當補充，則會出現中樞神經系統因血糖降低而缺氧的症狀，如頭暈、眼前發黑、心慌等。對於中老年人，體力和精力已遠不如年輕人，空腹運動更易容易引起低血糖反應。如有潛在的心臟病，有可能突然摔倒，嚴重者可猝死。
因此，運動前應少量進食易消化食物，如點心、小麪包、粥等鬆軟易消化食物，食量爲正常食量1/3到1/2即可。運動時間長的，如兩小時以上的跑步、打球等，中間也可做少量食物補充。
早上運動前吃飯還是運動後吃飯
理論上來講，空腹跑步能消耗更多脂肪，從而達到更好的減肥效果。所以，從減肥角度來說，運動後吃飯比運動前要好。但是，這建議在兩個前提上：
一個是你的空腹狀態不要過度，即不會出現跑的時候低血糖或暈厥等情況，尤其是早晨空腹跑步比較危險。
還有一個是你運動後吃飯，要注意合理飲食，高糖高脂食物少食，攝入食物的量也要控制好。因爲本身運動結束後，身體處於營養吸收最好的時機，這時身體吸收的.狀況最好。空腹跑步由於跑步時消耗過多的能量，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物。你吃得越多，熱量攝入得也意味着越多。
另外，心腦血管病症患者，有低血壓、低血糖症狀的人也不能空腹跑步。
優缺點分析介紹運動前不吃早飯
優點：
節省時間：起牀後套上運動服直接下樓鍛鍊，比較節省時間，適合“起牀困難戶”；
幫助減肥：人的血糖濃度在晨起空腹時處於較低水平，肝糖原分解速度加快。如果這個時候不補充能量而是繼續消耗，會加速脂肪燃燒。
缺點：
影響運動成績：如果你希望不斷提高自己的中、長跑成績，或者負重鍛鍊的重量，那麼不建議空腹，否則影響水平的發揮。
出現嚴重低血糖：前面講過，晨起血糖水平較低時空腹運動，可能會導致血糖過低，並出現頭暈、心慌、面色蒼白等症狀，嚴重時甚至可引起昏迷或死亡，十分危險。因此，糖尿病患者，老年人，以及其他容易發生低血糖的人羣，早上不要空腹運動。
運動前吃好早飯
優點：
早上運動前吃好早餐能夠保證鍛鍊時體力充足，運動水平發揮出色，也能取得不錯的鍛鍊效果。
缺點：
浪費時間：吃飽飯立刻運動，可能會因爲胃內容物的搖晃和震盪而引起胃痛和不適感。所以一般吃完之後要過30分鐘左右，才能開始運動。但早上的時間往往寶貴，對於上班族來說，這樣的安排可能很難堅持。
容易岔氣：胃中未完全消化的內容物過多，會增加膈肌負擔，使其痙攣緊張，出現岔氣。岔氣雖然不是病症，無需治療，運動後也能自行消失，但它會阻礙運動進程，影響鍛鍊目標的實現。
運動之前要吃東西嗎2
運動時，由於血液多集中肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動後需要經過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動後，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養的吸收也差，所以劇烈運動後30分鐘以後可以適當吃東西的。
運動結束之後，不要馬上大吃大喝；藉由沖洗、休息的機會，補充一下水份，也緩和一下飢餓感，纔不致因一時衝動，吃了過多或不必要的食物。
原則上，運動完至少1小時後再進食，而且要注意進食的時間，舉例來講，如果運動時間是下午4、5點，因爲距離晚餐還有一段時間，不妨吃幾片蘇打餅乾、水果或喝瓶脫脂牛奶，以免加上晚餐所吃的分量，容易過量；如果運動完後恰巧是用餐時間，依照平常的食量，不需刻意加量。如果希望減重效果明顯，運動後可選擇低熱量的食物，補充碳水化合物或全穀類的食物可幫助脂肪燃燒，避免含糖份或油炸的食物。特別要注意的是，許多上班族習慣在下班後到健身房運動，到家後離睡覺的時間已經很近了，這時就不能再按照晚餐的分量進食。睡前3～4小時儘量不要吃東西，否則熱量囤積在身上，會變得肥胖。
運動除了可以消耗熱量、增加代謝速度、加速消耗體內堆積的脂肪、達到減重的目的之外，還可以使肌肉達到充分利用及增進心肺功能。把握運動前後的進食時間與原則是非常重要的。
劇烈運動之後是不能立刻吃東西的，最少要等一個小時以後纔可以吃東西，因爲劇烈運動之後對身體的消耗比較大，立刻吃一些東西的話，對胃部的負擔會加重，嚴重的可能會引起消化不良，所以最好等身體平復以後，再吃一些東西。
