劇烈運動後失眠是怎麼回事

劇烈運動後失眠是怎麼回事，近幾年來，有越來越多人深受失眠的困擾，而有的人會選擇通過運動方式來改善失眠，卻沒有想到劇烈運動後反而會失眠，下面一起來探討劇烈運動後失眠是怎麼回事。

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1、適當的體育鍛煉。

體育鍛煉的項目有很多，例如乒乓球、高爾夫球、羽毛球、籃球、排球、慢跑、競走、健美操等，患者可以根據自己的喜好、體力、年齡、性別、習慣以及客觀環境條件，選擇1-2項堅持鍛鍊，長期堅持適當的體育鍛煉對於改善睡眠有着良好的療效。

2、氣功。

起鬨可以幫助患者放鬆身心，安定情緒，集中注意力，還能增強人們的自我忍耐力、控制力，以及對疾病的抵抗力、對外界環境的適應力，這些因素對於失眠患者來說都是非常重要的。大多數失眠患者正確學練氣功帶來的療效也是非常不錯的。

3、太極拳。

太極拳鍛鍊是一項對身心都非常有益的運動，不僅有着健身的作用，還能調節神經、精神狀態，改善情緒和大腦功能，從而促進失眠。臨牀不少失眠患者通過打太極拳使病情有所好轉或痊癒。

4、瑜伽。

瑜伽的理論主要爲通過練習調息使整個經絡系統中的生命之氣暢通無阻，瑜伽調息能促進血液循環，調整神經系統，緩解精神壓力，放鬆大腦皮層，使我們更加快速的入睡。

失眠患者在運動時有哪些需要注意的地方呢？

1、運動時間有講究。

建議失眠患者在每天下午三點之後運動爲宜，晚上十點左右人的大腦和身體已經開始進入了較爲疲勞的狀態，這會使患者在運動後更容易入睡。而上午運動的患者會在中午感到疲勞，到了晚上反而興奮不易入睡。另外，晚上九點之後不適合再進行任何運動，這隻會令患者的大腦過於興奮，從而推遲入睡時間。

2、不可盲目加大運動量。

失眠患者長期飽受失眠困擾，身體和精神狀態都比較差，因此不能盲目進行大強度的運動。運動對睡眠的影響和運動量有着一定的關係。只有中等程度以下的運動才能起到助眠的效果，加快入睡時間，而且還能加深睡眠深度。

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1、睡覺前做劇烈的運動

如果睡覺前做劇烈運動，比如跳繩或者跑步等，就會讓身體釋放太多的激素以及腎上腺素，從而促進了細胞新陳代謝的速度，讓人們的情緒處於興奮狀態，再加上交感神經過度興奮，就會出現失眠的症狀。

2、頻繁的過度運動

如果高頻率的'進行運動和鍛鍊，就讓身體代謝率過高，延長了恢復的時間，讓恢復處於負平衡狀態，久而久之，會導致神經持續性的興奮，從而引起失眠。

3、運動量過大

若是運動量超過了自身的負荷，就會產生太多的酸性代謝物，沒有及時排出體外的話，就會引起肌肉痠痛感，甚至會出現肌肉拉傷，影響了正常的睡眠，運動量過大的話，也會讓身體持續性處於亢奮狀態，導致失眠。

怎樣避免運動後的失眠呢？

1、一個星期做3~4次的運動

做完運動之後，一定要有足夠的休息以及恢復時間，不然會頻繁的對中樞神經系統以及運動系統帶來刺激，隔兩天就要做一次運動鍛鍊，每週不能超過3~4次，每次運動的時間，不能超過60分鐘。

2、睡覺前兩個小時不能做劇烈的運動

睡覺前兩個小時是不能做運動的，如果想要運動的話，可以選擇簡單的運動，比如仰臥起坐、平板撐或者散步等，不能做跳繩或者慢跑等運動，不然會興奮中樞神經，導致運動後失眠。

3、運動完成之後要做拉伸運動

結束運動之後，要抽出10分鐘的時間來做拉伸運動，這樣能夠消除關節肌肉以及韌帶的緊張感，同時，也能夠緩解疲勞，讓身體快速的恢復到正常，防止因爲身體過度勞累所引起的失眠。