跑步減肚子贅肉的技巧有哪些，在日常生活中，很多人都會通過跑步來鍛鍊自己身體，因爲跑步是一種很簡單的運動，通過跑步不僅能強身健體還能減肚子上的贅肉，下面小編分享跑步減肚子贅肉的技巧有哪些，一起來了解一下吧。
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1、腳尖着地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖着地，爲什麼？腳尖着地可以保住我們保存更多體力;同時，腳尖着地可以較少對關節和骨骼的影響，而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2、不要跨大步
有不少朋友認爲跑步時，步伐跨的越大，減肚子效果越好，其實恰恰相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢？欲速則不達，所以以後的跑步中，別再跨大步咯。
3、多練習小跑
小步伐跑步意味着更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4、跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友，他們以爲跑得越快所消耗的能量越多，減肚子的速度也最快。其實，過於激烈做的無氧運動，體內反而產生很多垃圾。慢下來，有足夠的氧氣，做有氧運動，纔會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器，找到最適合我們的速度，就更好了。
5、快慢變速跑
一次快跑一分鐘，然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環和熱量燃燒，還跟有助於加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的減肚子效果。
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跑步機可以減肚子嗎
跑步機跑步可以減肚子。跑步是一項全身性的有氧減脂的運動，不光是肚子，其餘脂肪堆積的地方也是可以瘦下來的。但是需要注意的'是這種方法減肥不可能立竿見影，一定要長期堅持運動才行。減肚子和減肥原理是差不多的，用跑步機跑步時需要注意速度與時長，建議以120-150步/分的頻率。手臂擺動幅度要大一點才行。跑步時間控制在15-20分鐘一組，一天3組，一週至少休息1-2天，跑步後要充分按摩才行。
跑步減肚子可以結合飲食調理進行，可以保證一日三餐，但是一定要注意控制高熱量飲食的攝入，如果飯後跑步的話最好是在飯後一個小時之後，如果腹部的贅肉比較多的話最好是配合上仰臥起坐和卷腹運動。
跑步機減肚子的方法
邁開步伐
變速跑對減掉腹部贅肉和提高新陳代謝是非常有效的，不要在跑步過程中一直保持均勻的速度，試着挑戰一下跑步的極限，然後再慢慢開始減速，按照快慢交叉跑步法來減掉腹部的贅肉。
擡高膝蓋
有種方法可以運動到全身的肌肉，同時也能運動到核心肌肉，那就是1分鐘變速擡腿跑，這種方法會將注意力轉向腹部而不是腿部的肌肉，腿擡的越高越好。
延長時間
在減肥的過程中你不可能只做針對型的訓練，比如仰臥起坐並不能減小你的腰圍，減肥的最關鍵是燃燒脂肪，延長運動時間可以做到這一點，每分鐘以10KM/小時的速度來跑，可燃燒45卡路里，在下次跑的時候，想到這個數字，會讓你堅持下去的。
減肚子的運動有哪些
空中腳踏車
減肚子最有效的運動之一，因爲腿部在運動的時候，要運用到腹部的力量，動作越到位，對腹部的鍛鍊就越有利。同樣要注意不要運動過量，而且在臨睡前做這個運動，效果會更好。
仰躺在牀上，雙腳擡起，然後屈膝，交替模擬踩腳踏車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作爲支撐。做動作的時候腳背要繃直，動作不宜過快，慢慢將動作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。
呼啦圈
呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因爲在轉動呼啦圈的時候需要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因爲太輕的話搖起來比較費勁，太重的話則會對身體造成負荷。
特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多餘的贅肉和脂肪，緊緻腰腹部的皮膚，還有益於卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛鍊直肌，還可以鍛鍊腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，並不是所有女生都能做到。
