小肚子贅肉怎麼減掉

小肚子贅肉怎麼減掉，現在的女生都比較注重自己的身材管理，胖了一點就要減肥，但是減肥也是需要一定毅力的，有的部位也是非常難減的，想要減掉是需要技巧的，下面小編告訴大家小肚子贅肉怎麼減掉。

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1、早晨一杯水

早上起來的時候，一定要喝一杯白開水。因爲晚上一晚上的睡眠，呼吸，新陳代謝消耗了大量的水，而晚上睡覺的時候身體卻沒有補水。早上起來一杯水，補充一天體力的開始，讓一天的新陳代謝有足夠的水，同時還能清洗腸道，利於排便。喝水的時候可以慢慢喝，千萬不要喝的太猛。

2、早餐很重要

早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助於消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。

3、巧食水果減肥

早上起來的時候可以吃蘋果，前面說了。而且上午的蘋果是金，上午可以在辦公桌上放一個蘋果，蘋果含有蘋果醋，可以促進消化，是尚好的減肥佳品，但是晚上就不建議吃蘋果了，不利於腸胃。

香蕉熱量也不高，可以選擇在晚上飯後吃一根香蕉，可以通便，利於減肥。但是不必多吃，什麼東西都是過猶不及。

4、素菜可以解油膩

很多人都知道黃瓜具有非常好的減肥功效，因爲黃瓜裏含有二丙酸酮，可以阻止體內脂肪的形成。

其實不僅黃瓜可以減肥，多吃素綠葉蔬菜有利於減肥，同時一些粗纖維的食物，利於番薯都可以通便潤腸道，秋天要注意這類素食的搭配。

5、少食多餐

其實少食多餐是一種非常好的養生之道，養胃，其實，少食多餐還能減肥，因爲這樣可以避免暴飲暴食攝取的多餘熱量，還利於消化。可以一天進食多餐，每次少吃一點，比如下午可以吃下午茶，但是要注意最好不要喝咖啡吃甜點這樣的高熱量食物，飲食要考究。

6、運動輔助

說到減肥，運動時必不可少的步驟，運動和節食搭配起來，雙管齊下才能事半功倍。運動的時間段選擇很重要，早上起來喝一杯水去跑幾圈，讓一天的心情有個好的開始。

晚上也是運動減肥的'好時間，吃晚飯後3個小時去做運動，堅持下來會有意想不到的效果。但是要貴在堅持，而且也不能驟然停下來。

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一、正確的坐姿和站姿

坐着的時候要保持腰板挺直的坐姿，可以採用腹式呼吸法，即吸氣時肚子鼓起，呼氣時，肚子緊縮。這樣可以促進腸胃蠕動。另外，走路的時候不要駝背，要縮緊肚子的肌肉，時刻提醒自己要收腹，不要給肚子一絲放鬆的訊號，這樣久而久之腹部肌肉會變得緊實。

二、飯後走一走

在用餐完畢後不要立馬坐下，飯後直接坐下不動容易使肚子積食，不助於消化，消化不好易導致腹部等部位脂肪堆積，從而堆積更多贅肉，肚子會慢慢越來越大。

所以吃完飯後一小時建議出去散散步或者保持半個小時的站姿。

三、充足的水分

造成肚子贅肉減不下的原因還有可能是因爲消化不良引起的便祕，便祕很多女性都會出現的現象，因爲工作忙忘記喝水或者不愛喝水，身體的水分不足從而影響腸道蠕動，造成便祕，導致小肚子有贅肉。平時多喝水，尤其是早上起來可以空腹喝水，清洗腸胃中殘留的食物，利於排便。每天都要吃蔬菜和水果，蔬果中含有豐富的膳食纖維，能緩解便祕。

四、合理飲食

飲食要以清淡爲主，想要真正的瘦下小肚子，甜品和辛辣油膩的食物一定要放棄，高熱量高糖分的食物排除在食譜之外。堅持多吃蔬菜，比如芹菜、冬瓜、竹筍、豆芽。因爲這些都是低熱量的食物，並且含有大量的纖維素和維生素，能促進新陳代謝、預防便祕、減小肚子。

五、腹部運動

瘦肚子還是有必要結合運動來進行。這裏推薦幾個比較簡單實用的小技巧。

1.平躺太空步

身體平躺，背部微擡，雙腿向上擡起在空中做交叉。動作持續45秒，做50-60組。

2.背部伸展

雙腿併攏向上擡與地面成直角，雙手觸碰腳尖。動作持續45秒，做20-30組。

這些運動都是針對肚子的肌肉鍛鍊而設計的，長期堅持可以使肌肉緊實，肚子看起來會更小，也更有魅力。