練出完美仙女背的動作。愛美是女人的天性，大部分女性都希望擁有仙女背，而瑜伽運動也可以幫助我們練出完美仙女背，瑜伽還能塑形，簡直一舉多得，下面小編帶你瞭解練出完美仙女背的動作。
練出完美仙女背的.動作1
1、獅身人面式
俯臥，小腿腳背壓實地面，雙手平放在胸部兩側；吸氣，肩胛骨縮攏，胸腔上提，上體微微後彎；手臂伸直向前，小臂貼地，吸氣，延展腰椎；呼氣，雙肩向下放鬆，保持10-15個呼吸。
2、仰臥束角式
仰臥，屈膝，兩腳掌貼合，膝蓋向兩邊打開；膝關節儘量靠近地面，雙臂在身體兩側自然放鬆；保持10-15個呼吸。
3、蝗蟲式
俯臥， 雙腳分開與肩同寬，吸氣，延展脊柱；呼氣時，雙腿雙手同時向後向上伸展；利用背部力量，打開胸腔，延展身體的前側；肩胛骨向後向下，保持10-15個呼吸。
4、虎式
四角跪姿進入，吸氣，屈右膝向上，右腿儘量上擡；左手向後伸展，抓住右腳腳背，保持身體穩定；保持10-15個呼吸，換另一側重複練習。
5、小狗伸展式
四角跪姿進入，吸氣，延展脊柱，雙手向前伸展；儘量讓胸腔貼向地面，保持10-15個呼吸。
6、駱駝式
跪立，雙腳打開與髖同寬，小腿腳背貼地；雙手扶髖，擡頭挺胸，手肘內夾，身體後彎；雙手依次放在雙腳上，保持10-15個呼吸。
7、弓式
俯臥，下巴點地，雙臂放於身體兩側，掌心貼地；屈膝，小腿收近臀部，雙手向後抓雙腳腳踝；雙臂帶動腿部向上擡離地面，使身體呈弓狀；順暢自然地呼吸，保持10-15個呼吸。
瑜伽就是一隻看不見的儲蓄罐，只要你肯堅持，你投入的每一份努力都不會白費。加油~
練出完美仙女背的動作2
練出迷人背部的動作
一、鏡蛇扭動式
動作：
1、俯臥地上，兩手手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2、吸氣，伸臂擡起身體，直至兩臂完全伸直爲止。
3、呼氣。把頭轉向右側兩眼注視腳跟。
4、吸氣還原，呼氣反方向 吸氣還原，呼氣慢慢的放下來
功效：增強脊柱彈性和靈活性，特別是背部上端及中間部分。增加脊椎和脊椎神經的血液循環，伸展脖子和肩膀肌肉。
二、橋式
動作：
1、仰躺姿勢，雙腿彎曲併攏。
2、慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線爲止。保持5-7個呼吸的時間。
功效：釋放壓力，強化背部肌肉羣，促進血液循環，塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
三、貓弓背式
動作：
1、 跪姿，擡起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
2、吸氣，擡頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5~10秒。
3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。
功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱；滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調。
四、魚式
動作：
1、平躺，雙腿伸直併攏。
2、吸氣，拱起背部，把身體軀幹擡離地面，胸口上頂，擡頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3、雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時擡離地面。
功效：放鬆髖關節，刺激內分泌腺體分泌；祛除腹部疾病，便祕者應飲水三杯後再做；調整甲狀腺、腦垂體，促進身體發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡、消除緊張。
