跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦

跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦，不同的運動適合在不同的時間做，運動是我們維持身體機能的重要途徑，經常運動有利於增強我們的心肺功能，但有寫小夥伴跑步時膝蓋會疼，現在就和大家分享跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦。

跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦1

1、靠牆靜蹲

動作要領：

揹着牆壁站立，整個背部緊貼着牆，雙腳與肩部同寬，膝蓋彎曲，大腿與小腿間成90~120度。保持此動作15秒以上，重複3~5組。

注意保持上身正直，小腿與地面保持垂直。

2、單腿下蹲

動作要領：

雙手伸直，受傷的那條腿站在臺階上，慢慢彎曲膝蓋，使得另一隻腳剛好觸碰到地面，再慢慢伸直受傷的那條腿的膝蓋。做3~5組。注意保持身體正直、穩定。

3、拉伸大腿前側

動作要領：

站立並左手扶牆，身體保持正直穩定，屈起右膝，右手放在右腳踝處，右大腿指向地面。保持此姿勢15~30秒，然後換另一隻腳重複，做3~5組。

注意盆骨保持不動，右大腿垂直於地面。

4、拉伸大腿後側

動作要領：

坐在瑜伽墊上，左腳伸直並勾起腳尖，右腿自然彎曲；上半身前傾，雙臂伸直，儘量用雙手去觸碰左腳尖。保持此姿勢15~30秒，然後換另一隻腳重複，做3~5組。

注意保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。

5、拉伸大腿內側

動作要領：

坐在瑜伽墊上，屈膝，腳掌相對，腳尖儘量靠近坐骨，雙手放在雙膝處，使雙膝儘量貼近地面。保持此姿勢15~30秒，重複做3~5組。

注意保持上身正直，不要弓背。

6、拉伸大腿外側

動作要領：

身體站直，右腿放在左腿前方，彎下腰將身體重心下壓，直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿勢15~30秒，左右腿交換後重復一次，做3~5組。注意感受到大腿外側有拉伸，並保持後腿拉直。

通過安全網小編的介紹，跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦都清楚了吧，出現膝蓋下方疼痛的情況可以按照上面的方法來訓練恢復，如果大家還想了解更多關於跑步膝的知識，那就繼續瀏覽本網跑步安全小知識庫中的內容吧。

跑步膝蓋下方疼痛怎麼辦2

跑步時膝蓋疼痛是一件不正常的事情，那是因爲您的膝蓋受到了損傷，現在這種情況下最需要的就是要休息，休息可以讓您的身體儘快的恢復，但是要徹底的康復還需要去醫院做一個詳細的檢查，然後根據醫生的指導用藥。所以你以後在跑步的時候一定要注意防止膝蓋受損，穿一雙合適自己的鞋子。

在進行跑步，爬山等運動時，如果運動強度過大或姿勢不正確，往往會對膝蓋造成損傷。其中，最常見的是膝關節部位的疼痛。具體位於膝蓋骨（髕骨)前下方 一個叫髕腱韌帶的地方

剛出現“跑步膝”時，患者只是在跑步 之中或跑步之後感到痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重；如果患肢長時間維持某個位置，則可以出現關節僵硬，但很少出現關節疼痛。如果髕腱韌帶處出現疼痛，即 應減少運動量；疼痛比較嚴重的應該停止跑步2～4周，同時口服一些抗炎藥物，如布洛芬，芬必得，消炎痛等。

除此之外，採取適當的防治措施也是十分必要的'：

1、局部冷敷

疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方，每日2～3次，每次5～15分鐘。

2、自我牽拉

牽拉大腿後肌羣：面向陽臺站立，擡起一腿，將腳跟放在陽臺上，儘量伸直膝關節。上身緩慢地向前彎曲，直到大腿後面的肌肉有被牽拉的感覺。保持這一姿勢10秒鐘，然後放鬆還原，重複壓腿4～6次。兩腿交替進行。

防止膝蓋疼痛受損，除了穿一雙合適的鞋子還需要選擇合適的跑道，選擇正確的跑步方式，會讓你不僅在鍛鍊的同時還會不損傷自己的身體，這樣纔是一舉雙得的事情。還有，如果你出現了膝蓋疼的現象，首先可以做一個冷敷，做一個自我的牽拉會使自己儘快的康復。