長跑後膝蓋痠痛怎麼辦，很多人在長跑後都會出現膝蓋痠痛的現象，這是很多原因導致的，很多人都會覺得難受，接下來小編爲大家收集了一些關於長跑後膝蓋痠痛怎麼辦的相關資料，希望能夠對大家有所幫助吧！
長跑後膝蓋痠痛怎麼辦1
1、運動後只要休息幾天就能緩解膝蓋痛的不適感。
2、跑步後，不要馬上停下來休息，要漫漫活動，比如慢跑。漸漸地停止運動，大約需要10-20分鐘的時間，可以把運動產生的乳酸釋放掉。
3、跑步完後一定要進行全身拉伸，採用靜態牽拉，牽拉的重點放在幾個大肌羣：大腿（前、後、內、外)、小腿（前、後)、臀部（前、後)、軀幹（上背、下背、胸、腹)、肩、頸，每個伸展動作最好維持20-30秒，最少做2個循環。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆，有助於痙攣肌肉的恢復。
4、冰敷膝蓋或冷水浴。由於訓練後肌肉微細結構破壞，熱水浴會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重，所以熱水浴後的第二天一定會比冷水浴後第二天痠痛感更重，同時會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細血管，使訓練時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，同時冷敷亦有陣痛作用。
5、在跑完步後喝清水足夠補充身體流失的水分，而喝運動飲料則更有助於身體的恢復。
6、長跑或者快速跑之後，不要等太久才進食。運動結束後30分鐘內多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，儘快消除運動帶來的疲勞，可以將肌肉硬化或者痠痛的程度降至最低。
長跑後膝蓋痠痛怎麼辦2
跑步後膝蓋酸脹是怎麼回事
跑步姿勢不正確
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力纔會均勻，纔不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的`腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
沒有做好熱身運動
一些人在跑步前，什麼熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
未佩戴運動護具
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。
跑鞋不適合
跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以爲專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否爲主。
天氣和疾病影響
有的人本身就存在膝蓋上的關節炎症，遇到臨近下雨天，都會發作起來，這個時候如果跑步，膝蓋肯定會越來越疼，對膝蓋關節炎的恢復是非常不好的，這種情況，一定要停止運動，減少走動，並及時治療。
