跑步怎麼跑得快又不累簡單方法，生命在於運動，而跑步是最常見的運動方式，不管是減肥還是健身，跑步都是必不可少的，跑步對人的好處非常多，而怎樣才能跑得快而又不累，這兩者其實很難同時達成，真要說方法，那就只有一個，不停地訓練。
跑步怎麼跑得快又不累簡單方法1
跑步是人們喜歡的健身減肥運動
可以瘦身又可以塑造完美體形,然而,很多人只是盲目地奔跑,不知道正確的方式,正確的跑步方法可以減少身體疲勞，可以讓你跑得更快,很多喜歡參加跑步訓練的人都想質地如何跑得快而不累，下面來聽聽專業人士的解析。
1、調整呼吸很重要
呼吸在任何運動中都很重要。跑步也一樣，很多人難以堅持長時間的運動，都是因爲呼吸掌握不好。速度加快時,深吸一口氣,這樣可以延長跑步的呼吸時間,呼吸和步伐的配合要有規律,吸一次氣隔三步再呼氣,按照這樣的呼吸頻率來跑步可以提高速度,有不會覺得累,根據該方法的加速,感到放鬆很多。
2、快速揮臂讓你跑得更快
影響跑步速度的因素有很多，和步頻和步幅都密切相關。初學跑步的人，要掌握提高速度和步幅的方法是很困難的。有一個簡單的方法就是，通過你的手臂快速擺動來讓你的腳加速。注意步伐的平順性，當你跑的時候距離地面的距離不死很重要，要用輕快的步伐，這樣會讓步速大幅度提高，並降低落地的時候造成的衝擊力。讓跑步變得越來越快。
3、正確的跑步姿勢很重要
跑步姿勢要正確，頭部和身體要保持直立，全身要處於放鬆的狀態，眼睛平視，手臂自然擺放，手指握拳。向前踏出的腳剛好在身體下方。跑步時，保持雙手微微彎曲，肘部帶動手臂來回擺動，這樣可以保持身體平衡。
不要用腳趾跑步，這是很多人都會犯的錯，這種跑步方法，當腳尖接觸地面時，小腿肌肉和腳後跟鍵承受很大的`衝擊力，在耐力跑中，腳跟着地跑步更加安全。
跑步怎麼跑得快又不累簡單方法2
跑步前的準備
跑步前，要準備好耳機，選擇好自己喜歡的音樂，帶着耳機聽音樂能有效的緩解跑步的枯燥感。
跑步前一定要做熱身運動，不容易讓自己在跑步中受傷，緩解跑步的疲勞感。
跑步前呼吸也需要熱身，可以通過腹式呼吸讓膈肌有一個運動。
跑步的動作並沒有一種固定的模式
只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
標準的跑步姿勢是
頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，擡頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大的錯誤
也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作
腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑
這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑纔是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要
用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸爲原則。
