跑步又快又不累的方法

跑步又快又不累的方法，跑步也是有一定的技巧的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，跑步可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解跑步又快又不累的方法。

跑步又快又不累的方法1

一、跑步姿勢正確才能跑得快

將兩隻手放在（髖骨最上方）的位置。接着想象該處被線往前拉，交互踏出雙腿。這時使用的是臀部與大腿內側的肌肉，腰部自然往前推，積極送髖。這就是最輕鬆的跑步姿勢。跑步時雙手微彎維持一定節奏，以手肘帶動手臂，自然來回擺動。

二、跑步提快速揮臂才能跑得快

跑步的`速度可以用一個簡單的公式算出來，速度=步頻X步幅。對於初學者來說，掌握不好增加步頻和步幅的方法。在跑步時可以簡單地通過快速揮臂帶動雙腿，你揮臂更快，雙腳節奏也會隨之加快。留意腳步的流暢性，而不是邁步時離地的距離，採取輕快的步伐，這樣能帶來更高的步頻，降低因爲雙腳衝擊地面壓力造成的受傷。從而跑得更快也更輕鬆。

三、跑步調整呼吸才能跑得快

想要跑步跑得快，首先要調整呼吸。跑步加速時，要進行深呼吸，將跑步呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整爲三步一吸，三步一呼，通過改變跑步時的呼吸頻率，通過這樣調整呼吸的辦法就可提高跑步速度，但又不至於太累人，按這樣的加速方法，在跑步時反而會覺得輕鬆不累人。

跑步又快又不累的方法2

“前傾姿勢”是有效跑步的祕訣

這種姿勢不僅能減小關節負擔還能相對減小運動強度、延長運動時間。

在“前傾姿勢”中，跑步者的身體要向前傾，雙腳不是向前伸，而是從地面提起後直接落在身體重心所對應的垂直線上。這樣一來，不是大腿帶動身體向前運動，而是身體帶動大腿邁步。練習者的感覺就像開着馬力強勁的車，不但不會覺得累，反而會覺得動力不斷。除此之外，有研究表明，“前傾姿勢”還可以減輕50%膝關節所承受的負擔，運動傷害的機率也會大大減小。

一般跑步時，腿在後蹬的過程中身體會有向前並向上的衝勢。腿部向前擺動，腳的落點在身體重心的前面。

在使用“前傾姿勢”跑步時，人體會有一個很強的衝力。雙腳被大腿後側肌肉迅速帶動，被輕輕地從地面提起。因爲人體不會有衝勢，身體重心（一般集中在臀部）保持在一個高度。在這種情況下，每分鐘的步頻可以達到180次。

跑步時的動作提醒：

1、頭和肩

跑步動作要領：保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。

2、臂與手

跑步動作要領：擺臂應是以肩爲軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約爲90度。

以上就是關於跑步怎樣才能跑得快的方法的一個介紹，想要跑步跑得快的朋友可以試一試上面介紹的方法，跑步的時候要注意量力而行，不要運動過度導致拉傷肌肉，這樣就得不償失了，正確的跑步才能夠達到鍛鍊身體的效果。