短跑怎麼跑得快

短跑怎麼跑得快，短跑是一項以無氧供能方式爲主的速度力量性項目，但無論是短跑還是長跑都有一定的技巧，那你知道短跑怎麼跑得快嗎，下面就由小編來給大家分享幾個短跑跑得快的技巧吧！

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1、鍛練體力

體力性鍛鍊的方法有徒步、運動健身跑、游水、單車、划艇、爬山及一些體育運動，也可因時制宜選用原地跑、跳蠅、爬樓等方法。

體力鍛練可分成有氧耐力和無氧耐力。有氧耐力健身運動包含慢跑、游水、爬山、健身操等。無氧耐力健身運動包含暴發健身運動，如衝刺、跳遠、跳高等。

2、積累能量

暴發力較弱的人應留意減少健身運動間距。以慢跑爲例子，能夠從每日500米剛開始，慢慢銜接到800米、1000米等。鍛練可挑選引體、平板支撐、高擡腿、跳臺階、迅速跑等健身運動，也可依靠槓鈴、拉力器等器材。

3、擡頭挺胸下襬臂

由於在慢跑全過程中，身體在持續的耗費動能，非常容易出現疲憊情況，這時候假如能維持昂首挺胸，那麼對改善駝背情況很有協助，有利於改進人體的呼吸呼吸系統及其創建一切正常的記牢情況。

在慢跑全過程中前後左右下襬臂，能夠維持人體的穩定性和靈活性，使人體更當然的晃動，下襬臂時要前不漏手，後不漏肘，當然的伴隨着步伐而晃動。留意跑步姿勢，身體前傾，前後左右下襬臂，很多人常常上下下襬臂。跑時防止上下大幅搖晃。

速率在於步幅和頻率，頻率是難以提升的，應當勤奮增加步幅，能夠根據儘可能增加下襬臂的力度來調整。

4、鼻吸嘴呼

慢跑時的吸氣是長遠而綿長的，一般選用鼻吸嘴呼，精力降低比較比較嚴重是能夠選用嘴真空吸盤呼方法。

5、落地式緩存

很多人慢跑全是全腳板碰地，落地式時的響聲也較爲大。而恰當的姿勢是，慢跑翻空腳落地式時要腳後跟先碰地，隨後再銜接到全腳板，它是對腳裸、膝關節的一種維護，避免骨膜炎的`產生。

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短跑訓練

一、發展爆發力練習

100米短跑需要我們有很好的爆發力，爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量，這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。因此，可採用以下練習方法：跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。

二、柔韌的練習

一些朋友認爲跑100米跟柔韌度嗎，沒有關係，其實不然，柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準的前進，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有着十分重要的作用，因此，在訓練中通常採用以下方法：體前屈練習；把杆拉腿；縱、橫臂叉；肋木體前後快速屈伸；踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；快速的蹲立練習。

三、動作速度的訓練

這個環節是短跑訓練的關鍵，通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現大速度的練習而引起的“速度障礙”的形式。

100米短跑注意事項有哪些

100米短跑，是我們經常看見的，比賽項目100米短跑，需要我們擁有，強大的爆發力和衝擊力，才能幫助我們在比賽中取得一個好名次，當然還需要依據我們自身的身體素質，身體素質提高了，才能提高我們自身的速度與耐力，100米短跑在跑的時候注意事項有哪些。

1、熱身運動是必不可少的，在賽跑前一定要做好熱身準備，這點非常重要，充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來，更容易接受之後的100米跑步。時間不要太長，30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳，是自己興奮起來。

100米跑分爲起跑——途中跑——衝刺3個部分。首先起跑時反應一定要快，佔得先機。其次，途中跑時要加大步伐，加快步頻，以及擺臂速度。後在衝刺時一定不能減速，在終點一定要做出壓線動作，搶時間。在平時可以多做一些高擡腿跑、後蹬跑，小步跑、30米、50米、120米跑等練習，增強自身的身體素質。

2、短跑前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，一定要活動開~不過別費太多體力了，要慢跑幾圈。

100米短跑注意事項，是我們很多短跑運動員都需要引起特別關注的主要內容，只有把這些注意事項全部注意到了，才能更有效地提高，我們自身的短跑速度，才能夠在短跑運動中，不至於給我們自身帶來更多的不必要的傷害。