哪些人羣不適合深蹲

哪些人羣不適合深蹲，我們大家都知道深蹲這個運動是對我們身體有好處的，深蹲主要是練臀型和腿部肌肉線條，當然不是每個人都適合練深蹲的，小編和大家一起來看看哪些人羣不適合深蹲。

哪些人羣不適合深蹲1

1、患有關節疾病的朋友，想要進行深蹲這種運動方式，對人體關節會有很重要的影響，要是深蹲的姿勢不正確，還有可能會導致膝蓋受到傷害，另外要是在深蹲的過程中，速度比較快，或者次數比較多，對於膝關節也沒有多大的好處，還有可能會讓關節疾病變得更嚴重。

2、正處於懷孕期間的朋友，女性朋友懷孕以後最好也不要做深蹲，因爲胎兒變得越來越大，孕婦的承受能力相對起來也會變得很差，在這個期間應該以安胎爲前提，要是做深蹲的話，很有可能會出現流產的情況，嚴重的話還有生命危險。

3、剛剛接觸健身方面的朋友，如果在健身方面是新手的話，本身大腿肌肉就不是特別穩定，這個時候在選擇深蹲的方式，很有可能會讓膝關節出現晃動的現象，最終還有可能會讓半月板受到很大的傷害。

4、正處於月經期間的朋友，如果女性朋友在月經期間的話也不應該做深蹲運動，因爲月經期間女性體內血液的速度流失比較快，身體素質跟平常相比要差很多，如果此時選擇深蹲運動，需要花費很大的力度，還有可能會導致出血量比較多，也有可能會引起腹痛。

5、患有心血管疾病的朋友，因爲進行深蹲運動的時候是需要蹲下起立的，而且這個動作還要持續才行，對於患有心血管疾病的人羣來說沒有任何的好處，要是突然蹲下並且站起來，很有可能會讓腦部的血壓出現上升的情況，從而大腦出現供血不足的現象，嚴重的話還有可能會發生腦溢血。

6、平常身體素質不是很好的朋友，雖然深蹲這種運動方式比較簡單，但是進行深蹲的時候需要花費很大的力量，如果平時身體素質比較差的話，進行深蹲的時候，很容易讓肌肉受到損傷，另外也有可能肌肉會溶解，最終發生醬油尿的疾病，如果沒有及時治療的話，還有可能會出現急性腎衰竭。對於身體素質比較差的朋友來說，儘量避免深蹲。

7、患有高血壓的朋友，如果患有高血壓的話，最好也不要去做深蹲的運動，因爲蹲下的時候血液基本上都在下半身的'位置，還有可能會讓大腦出現供血不足的情況，最終導致自己頭暈或者暈倒等現象。尤其是高血壓患者，深蹲還會導致血壓升高，血液循環速度變快，對身體並沒有多大的好處。

哪些人羣不適合深蹲2

一、深蹲裏關於安全和健康的注意點

我們做深蹲動作的時候我們第一個要注意的是我們的起槓動作，無論是我們做史密斯也好還是做自由的器械的深蹲也好都是要注意我們一定要先到器械的下方，我們微微的蹲下來一點找好槓鈴，當我們站起來以後我們再開始調整我們的身體站姿和位置。很多人在做史密斯的動作的時候都喜歡先把腳找好位置，然後在把槓鈴扛起來，這樣做看起來沒什麼，其實是一個很危險的舉動！當我們身體的脊柱不是保持緊繃的時候我們如果承受了太大的重量從上往下壓，你可以想象我們的脊柱咔嚓一下被壓斷的情景，這不是沒有發生過的事，所以需要人注意這一點！我們在做下蹲的時候要注意我們先把屁股往後翹，屁股往後坐可以保證我們的膝蓋儘量的不往前走，不超過我們的腳尖，這樣對我們的膝蓋的健康也是一個很好的保護。很多人不理解這樣做的原因，他們開始按照自己的意願鍛鍊，往往沒多久就開始抱怨深蹲傷腰傷膝蓋，但是爲什麼頂尖的健美和健體的運動員身上就沒有多少這樣的傷呢?因爲他們更懂得怎麼樣在運動中保護自己，而不是盲目的去壓榨自己的身體！

二、不適合做深蹲的人和保加利亞式深蹲

健身人羣裏有這樣的一部分人，他們是上班族，經常一坐就是一整天，這導致他們的腰非常的緊張，具體的就是他們沒辦法讓腰在保持挺直的時候做俯身的動作，他們在做這個動作的時候他們的腰上看起來總是有一塊凸起的形狀這實際上對健身很不利！比如做硬拉，如果沒有辦法把自己的背挺直這樣會對脊柱有很大的傷害，又比如在做我們的深蹲的時候，我們也是要求我們的核心是收緊的保持住我們的脊柱是正常的生理彎曲的狀態，如果不行的話會對脊柱有一定的傷害！這樣的人在解決問題之前就不能做深蹲動作尤其是自由的形式的！而保加利亞式和我們正常的動作比起來更像是我們把一隻腳控制住，另外一隻腳做蹲的動作，這樣一來我們幾乎只用深蹲的一半的重量就可以達到同樣的鍛鍊目的了！更好的是我們做這個動作的時候我們可以更好的控制住我們的膝蓋不要超過腳尖，這樣的控制比做深蹲的時候方便多了！

三、徒手動作的重要性

徒手動作和器械相比，它可以更好的在我們鍛鍊快結束的時候可以讓我們的腿部鍛鍊到力竭！再就是運動能力不行的人也可以通過徒手的動作來增強自己，給自己未來的訓練打一個基礎，先把動作學好了以後再做器械的時候就不會手忙腳亂了。並且徒手的動作和器械動作相比它更容易控制，我們自己對自己的身體保護也更加方便，我們只聽說有人深蹲被壓死了，沒聽說做徒手下蹲蹲死的吧！