不適合跑步的人羣有哪些，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，以下分享不適合跑步的人羣有哪些。
不適合跑步的人羣有哪些1
1、隱匿性疾病患者
假如進行的跑步運動太過於劇烈的話，很可能激發體內潛在的病變，例如膽結石病，可能本來膽結石病只是潛伏在你體內，但是過於激烈的跑動，可能將膽結石震落或者移位，從而導致病變發盒動量合適是必要的。
2、腿部受傷者
正所謂：“傷筋動骨一百天。”如果腿部不小心拉傷或者是扭到了，應該停止運動，因爲腿部受傷的話行動都不便利，怎麼可能得到良好的運動效果呢？請不要固執地堅持跑步。以免加重你的傷勢，延緩腿部傷勢痊癒的日期。
3、嚴重的心臟病患者
跑步會讓你的心跳加快，增加體內對氧氣的消耗量，容易讓你上氣不接下氣。那麼心臟病患者是不能激動的，如果跑步時心跳過快，很容易會出事故。所以不建議患有嚴重心臟病的人進行跑步健身，以免發生意外。
4、達到退休年齡者
一般來說，男的60歲，女的50歲以上都不適宜太劇烈的運動，畢竟體力上比年輕人要差一些。科學證明：這類人最好是打打太極拳、練練氣功等舒緩、輕柔型的運動。當然，如果你只是慢跑或者是散步的話，那倒是沒有多大問題的。
如何預防跑步傷害
1、勤換跑鞋
運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩衝作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。
不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數（1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數（1英里≈1609米)。
2、步伐短小
跑步的步伐過大，就會有種伸腳向前踢的感覺，反而會對下肢產生一定的壓力，特別容易造成損傷。所以在日常的跑步過程中，步伐不需要邁的過大，落腳點在身體前方的30cm即可。
突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
3、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
5、頭肩穩定
在跑步鍛鍊的過程中，頭部和肩部都應該保持絕對的穩定，千萬不可以搖頭晃腦的。兩眼應當注視着前方，肩部適當放輕鬆。
6、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
踢足球不是隨便動動腳就可以的，需要我們學會一定的足球技巧，掌握正確的踢足球方法，並多加練習，只有這樣才能踢好足球哦！今天小編將爲大家介紹踢足球的動作技巧，及踢足球的'好處，一起來看看吧！
踢足球有哪些技術技巧
踢足球有哪些技術？簡單地說，顛控球技巧就是在空中擊球的底部，使球向後旋轉並不讓球落地的技巧。這是一個在比賽中並不會經常用到的技巧，但是卻能很好的鍛煉出踢球者對球的控制能力。試問，當你能像魔術師一般讓足球不離左右的時候，進球的道路還會遙遠嗎？
顛控球練習可以幾個在一起，有組織的進行，也可以自己單練，並且不受場地限制。當人多的時候，大家圍成一個圓圈，像踢毽球一樣地輪流顛球、傳球。每個人都可以憑藉自己豐富的想象力和創造力運用顛控技巧，這樣的場面在巴西，特別是美麗的海濱城市裏約熱內盧經非常普遍。
不過，練習的氣氛雖然是輕鬆隨意的，但對技巧的要求並不能鬆懈，其中還有一些必要的常識不能忽視。
1、顛控球常用的部位有膝、大腿、踝、腳後跟、頭和腳等，當達到一定熟練程度的時候，甚至可以用身體的任何部位，當然，其中並不包括手臂。
2、想增加顛控球難度的時候，可以將球的尺碼變小一號，或者用小場地足球，甚至用網球。
3、初學者不能連續顛球的時候，可以讓球在地面上反彈1—2次後再進行顛控。
4、每週給自己制定一個目標，不僅要求數量，還要要求質量和難度，尤其是一些難度較大的身體部位。
以下是一些常用的顛控球技巧，適用於初學者練習，也可以作爲成熟者鞏固基礎的訓練。
踢足球有哪些技術：練習一
拉挑球
支撐腳踏在球的後側方約30釐米處，膝關節微屈，身體重心移到支撐腳上。拉挑球腳的前腳掌踏在球的上方並向後輕拉，在球開始滾動的同時，腳尖、腳掌迅速着地，當球滾上腳背的同時，腳尖稍微翹起向上挑起。
踢足球有哪些技術：練習二
腳內側顛球
支撐腿膝關節微屈，身體重心移至支撐腳上。當球下落到膝關節高度時，顛球腳屈膝盤腿，腳內側向上擺腳內翻（腳內側成水平狀態)，輕擊球的底部，將球向上顛起。
跑步後的拉伸運動
通過跑步，可以瘦身減肥，可以增強身體素質，有利於身體健康，但是如何才能達到事半功倍的效果呢？跑步後的拉伸運動能夠將跑步的效果最大化，這跑步後的工作很重要。
拉伸膝蓋
1、拉伸膝蓋也是重要內容之一，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時間。
2、用右手支撐身體，左肘向右膝扭腰側壓，右腿會被向外側拉伸，要好好的感受這種感覺，位於左側的肌肉部位也是如此，時間爲20秒，到時間後重復進行動作。
3、改坐姿爲站姿，雙腳打開到與肩同寬，同時，腳尖呈外八字形狀，注意腳不要彎曲，但是，身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖、腳側、腳後跟等地方，拉伸膝蓋。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步後的拉伸運動的最後一環了，從站立變爲坐姿，屈膝，兩腳底置於身體前方，並儘量靠近腹股溝處，保持該動作的時間爲15-30秒左右。
部分人可能比較容易就能做到這動作，如果能夠輕鬆做到的話，就儘量把身體前傾，增強鍛鍊效果，但是，也要控制好度，不要弄傷身體。時間同樣是15-30秒。
拉伸韌帶
1、雙腿交叉緊靠，彎腰並伸直膝蓋，嘗試着用手去摸自己的腳，或者將身體貼向雙腿，維持該動作15-30秒的時間，然後換令一條腿重複進行。
2、前胸向着膝蓋靠攏，但是要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，然後，腿部韌帶與後背會感到有痠痛感，這是效果的體現，之後，停止拉伸，深呼吸兩次，慢慢將動作恢復爲起始狀態，恢復爲起始動作後，再重複進行12次。
3、將繃直的左腿慢慢的拉起來，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態，不能夠彎曲，同時，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃，一直到身體與大腿成直角狀態後，拉伸才能夠停止，然後，再次進行兩次深呼吸，將身體恢復爲起始動作時的狀態。
拉伸小腿
在跑步時，小腿所需要承受的壓力是很大的，跑步完畢後，小腿肌肉非常的需要放鬆拉伸。
1、將兩手臂分開，按在牆上，兩腿一前一後分開，前彎後直，然後兩腳均向前伸直，同時後腳跟放在地上，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉，時間保持在15-39秒左右，到點後再換腿進行上述運動。
2、雙手撐住牆，後腳跟保持着地，雙腿要繃直，保持該動作20秒，細細感受小腿肌肉的拉伸感，時間到後再重複進行。
3、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體，保持身體平衡，另一條腿屈放於身體前，保持放鬆，將整個身體的重心都集中於支撐身體的那隻腳的腳尖部位。
同時，腳跟向後和向下用力，保持緊張狀態，令小腿後部的肌肉被拉緊，細細體會這種感覺。心裏默唸10下然後放鬆，再重複進行上述動作，重複3次，然後換腿再做。
拉伸臀肌
1、兩腿一前一後分開，雙腳指向前，臀部向前運動，但是，身體要保持直立，用手對大腿進行按壓，臀部和大腿部位會感到有拉伸感，保持這種狀態30秒後換腳進行。
2、髖部向前慢慢滑動，然後雙手後撐，一直保持30秒的時間。
3、該動作同樣是維持20秒左右的時間，將雙手枕與腦後，與此同時，兩膝和髖部向一側用力。
跑步的誤區
無論是什麼運動，一旦陷入健身誤區，就會使健身的效果大打折扣。下面就介紹具體的跑步時容易出現的誤區。
誤區一：開始跑的時候就猛跑
許多人減肥心切，一開始就跑，這並不是好的減肥跑步法。人體內的動力分爲疾速動力和儲藏動力。
只要你的運動量達到了一定的程度，你體內的儲藏動力“脂肪”纔會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。
誤區二：不做熱身活動就跑
選擇跑步健身的話，需要提前的做一些熱身運動，一是熱身之後再去鍛鍊可以減少對身體的傷害，二是熱身之後再去跑步，能夠讓身體的脂肪儘快的進入到燃燒的工作狀態。
誤區三：隨意穿雙鞋就跑
隨意套上雙鞋就去跑步，健身後果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過於平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。
鞋子是跑步配備，選擇專業的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情願大一點也不要小一一點點，不然對腳會產生磨損傷害。
誤區四：每次跑20分鐘
根據一些可靠的調查可以發現，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調動起來預備一些燃燒的工作。
如果你停止運動，那就達不到燃脂瘦身的作用了。所以，要想經過跑步來瘦身，時間一定不能少於20分鐘。
誤區五：跑步速度很快
大汗淋漓、氣喘吁吁，如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是並沒有耗費什麼脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。
機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動纔是有氧活動，脂肪纔會主動員作爲能量供給而被耗費。
如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進行自我調整調整了，只有正確打開跑步方式纔對身體有益。
結語：對於什麼人不適合跑步的這個問題，相信大家看了上文的講解都能清楚的瞭解了。文中還介紹了一些跑步的誤區及跑步後的拉伸運動，希望大家都可以適當的瞭解一些，儘量的選擇科學的跑步方式，避免身體受到傷害。
不適合跑步的人羣有哪些2
有助於提高心肺功能
長跑是一項老少皆宜的，以下肢爲主的全身運動，它的好處有很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。
每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛鍊的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
長期堅持長跑，也有助於提高肺活量。他們每次吸進的氣體會比不鍛鍊的人多30%-60%。如果不鍛鍊的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達到4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
可以預防骨質疏鬆
現在許多白領常年坐在辦公室裏，難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的概率越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會患骨質疏鬆。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。
不易感冒
仔細觀察長跑的人會發現，他們大都屬於精瘦型的，並且小腿、大腿比較粗壯，腰卻特別細。這與長跑的特點有關，它是以下肢爲主的全身運動，需要大量的肌肉來支撐，在跑的過程中，會動員到全身的脂肪。因此，他們的腿會比較粗，腰卻特別細。堅持長跑還可以提高免疫力，預防感冒。因爲，經常長跑的人，肌肉大都比較豐厚，而肌肉中存儲有豐富的蛋白質，蛋白質又是合成免疫球蛋白所必需的成分。長跑確實能使人感到興奮。
