減肥五大誤區，愛美之心人皆有之，在現在的社會中，減肥已成了人們在茶餘飯後必談的問題，但是很多人在減肥的時候，一不小心就走進了很多減肥誤區，下面分享減肥五大誤區。
減肥誤區一
1、誤以爲做仰臥起坐、轉呼啦圈能減肥。我們都知道，有氧運動能夠幫助脂肪燃燒，是可以達到消除脂肪瘦身的效果。但是我們不能忽視了做仰臥起坐是進行肌肉鍛鍊的好辦法，而轉呼啦圈僅僅是刺激皮下脂肪，兩者皆不能幫助脂肪燃燒，如何能做到消除脂肪瘦身？
減肥誤區二
2、爲了減肥，只吃水果和蔬菜。或許這是大多數選擇的方式吧，拋棄肉食、拋棄米飯，只食用水果和蔬菜。這是爲什麼呢？水果和蔬菜不含脂肪，又有人體需要的營養成分，吃再多也不用擔心發胖了。這種想法自然是錯誤的，也有可能很多用這種方式減肥的越減越肥了。這是因爲水果中糖分會使胰島素分泌，使碳水化合物轉化爲脂肪儲存。
減肥誤區三
3、爲了減肥，只吃一種食物。確實，只吃一種食物在短期內是可以減低體重的。但是這種消耗會使身體無法攝取均衡的營養而出現健康問題。嚴重的還會出現營養不良，嚴重影響身體健康。這種消耗身體本錢的做法絕不提倡。
減肥誤區四
4、爲了減肥，絕不再碰零食。其實有這種想法是可以接受的，特別是一些高熱含量的零食絕對不能再碰，但是在減肥期間也是需要一定的健康零食的攝入幫助補充身體熱量。例如像低脂牛奶、西紅柿、蘋果、黃瓜、香蕉等等都是不錯的選擇，所以說，減肥不一定要杜絕所有的零食。
減肥誤區五
5、爲了減肥，服用減肥藥。減肥藥確實是可以幫助減肥的，但是不能過於依賴減肥藥。是藥三分毒，而且減肥藥就是通過抑制食慾來實現減肥的。若是隻靠減肥藥減肥，長此以往，身體體重確實會減輕，但是如果停藥，體重就會馬上反彈。這不是一種健康的減肥之法，只能作爲輔助辦法使用，運動還是要保持。
1、不吃早餐
很多人以爲不吃早餐會讓自己瘦一點，其實肚子平了只不過是胃部飢餓的狀態，根本就不是瘦，所以早餐我們還是要按時吃的，還要吃的很好。
如果單單是爲了減肥而放棄早餐，那麼會打亂我們身體生物鐘的運轉，身體所需要的營養也不能得到及時的補充，生理機能會大大減退，再加上不吃早餐帶來的種種疾病對身體的影響，都會傷害我們的'身體健康。
而且不吃早餐很容易造成低血糖，上午就會出現頭暈、心慌、四肢無力、精神不振等狀態，甚至還會出現低血糖休克，影響正常的工作。
2、拒絕任何脂肪攝入
脂肪被很多人看作是健康大敵，其實脂肪對我們的身體還是有一定的用處的，我們不能一味的拒絕脂肪的攝入。
其實脂肪在減肥的過程中，並不總是充當反面的角色，食用的脂肪不僅不會很快的在我們的身體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能再一定程度上抑制脂肪在體內的合成。
除此之外，脂肪類食品耐消化，抗餓，攝入以後還可以減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥起到的是積極的作用，所以我們平時是可以適量攝入脂肪的。
3、只吃水果不吃飯
吃水果減肥法受到很多人的歡迎，只吃水果其他的什麼都不吃這種方法其實並不科學的，我們的身體正常所需的碳水化合物、動物蛋白、微量元素等，水果當中幾乎是沒有的，僅僅依靠水果當中的成分，是不能維持正常人體代謝的。
長期吃水果而放棄其他物質的攝入，必將導致營養不良進而影響身體的發育，中年以上人羣只吃水果不吃其他的東西，長此以往就會導致骨質疏鬆等其他症狀的出現。
1、晚上八點後不要進食？
不是。導致你發胖的不是你進食的時間，而是你吃了什麼、吃了多少。有些減肥食譜之所以會建議你提前吃晚飯，吃完了就不要再吃別的東西，是因爲有的人（特別是那些白天少吃了一頓的人)在晚上容易過度飲食。伯頓說：“如果你發現你自己在晚餐時吃得收不住，很有可能是因爲你白天沒有攝取足夠的優質卡路里。”
攻略：其實你大可以放心晚飯後再吃點東西，只要注意吃的是什麼就可以了——伯頓推薦首選的是一頓便餐，或者是一杯由水、漿果和少許脂肪調製而成的奶昔。如果覺得這份宵夜實在太清淡，那就試試用不含脂肪的酸奶或者脫脂牛奶麥片粥來代替雪糕和薯片吧，又或者試試用只含100卡路里的零食餅乾來代替膨化食品吧。
無節制的飲食纔是宵夜的真正危險所在，不要一坐在電視機前就變成了“沙發土豆”，也不要在雞尾酒的影響下吃多了哦。
2、卡路里也有好壞之分？
哪有。我們應當瞭解：卡路里是一個計算熱量的單位，（譯者注：其定義爲將1克水在1標準大氣壓下升高1攝氏度所需要的熱量)。人之所以長胖是因爲我們攝取的卡路里多於我們消耗的。然而，並非所有的碳水化合物都是一樣的。辛普森介紹道：“劣質的碳水化合物（精製單糖)進入人體後很快被消化掉，被吸收到血液裏去。血糖過高時，多餘的糖就會以脂肪的形式儲存起來。”而優質碳水化合物裏的纖維有助於減慢糖的消化速率，控制血糖水平，從而使身體在多餘的糖轉化成脂肪之前有更長的時間來消耗掉這些卡路里。
攻略：攝取更多種類的碳水化合物——水果、蔬菜和全穀物——儘量避免攝取糖果、蘇打餅乾之類的單糖和普通意粉（相比全麥意粉，其所含的纖維較少)，以及蛋糕、麪包之類的“白色食品”。（譯者注：所謂“白色食品”，指的是那些經過加工和精製，顏色爲白色的食物，如麪粉、大米、意粉、麪包、餅乾、麥片等。)另外一個選擇優質碳水化合物的理由是：血糖水平會隨着單糖的快速消化而發生明顯波動，從而使人感到疲憊、食慾控制失調。這對於本來就覺得很難控制食慾的我們來說，可不是一個好消息。
3、飯前喝湯有效降低食慾？
一碗熱湯不僅可以帶來飽腹感，還能帶來幸福感喔~
正解。一項由賓夕法尼亞州州立大學進行的研究表明，食用含有高水分的食物會增加人的飽腹感。有趣的是，僅僅喝清水的話卻沒有這個效果。顯而易見，與湯狀、糊狀的食物相比，清水在胃裏會更快被排空，根本就不會給你的大腦發出信號，告訴你已經飽了。
攻略：在你外出之前先喝一碗湯作爲開胃菜吧（注意不是奶油湯)！如果你還在喝高卡路里的果汁或者汽水的話，趕緊把它們換成清水吧。那一杯小小的水未必能夠讓你更飽一些，但它“省下來”的卡路里卻可以幫你把體重減下來。與此同時，它還會給你帶來“額外的獎勵”——將營養物質運輸到你的細胞中去，把代謝廢物排出體外。
4、減肥就要徹底遠離紅肉？
紅肉儘管含脂肪和膽固醇略高，但也有優點，而且好吃。
不用。因爲紅肉也是蛋白質和鐵的重要來源。
攻略：選擇瘦肉來吃，如牛裏脊肉、牛腩、特瘦碎牛肉——要把脂肪去掉。食量控制是關鍵，伯頓建議：“嘗試着將紅肉的攝取減少至每一週半一次。而且，你所吃的那份紅肉的大小、厚度應該與你的手掌相仿，而不是相當於你男友的手掌或者大鯊魚奧尼爾的手掌喲~”
5、“非處方”、“純天然”、“草本精華”=安全、有效？
錯。減肥有風險，用藥需謹慎。20世紀90年代的麻黃減肥藥就是一個很好的前車之鑑。能在健康食品店買得到的，不等於它就是健康的。在一件產品得到美國食品及藥物管理局（FDA)評估之前，你都應該對其持懷疑態度。 攻略：儘管世上沒有減肥仙丹，但是有FDA認可的減肥藥、食慾抑制劑（非處方和處方)。藥物和低卡路里食譜、鍛鍊計劃三管齊下，對於減肥都是有一定的幫助的。溫馨提示：在你吃任何藥物之前，都應該先諮詢你的醫生。
6、1克脂肪=1克蛋白質？
別看培根只有小小一條，其熱量可能大於一整瓶酸奶。
不是。100磅的磚頭和100磅的羽毛，哪個重？這道題你一定做過吧？答案當然是一樣重。但是100磅羽毛所佔的空間一定比100磅磚頭所佔的空間要多得多。這個道理同樣適用於分析食物的重量和卡路里的關係上：1克蛋白質含有4卡路里，1克碳水化合物也含有4卡路里，而1克脂肪含有9卡路里。因此，從這個角度看，1克脂肪≠1克蛋白質。
