運動減肥的五大誤區，越來越多的人加入了減肥大軍的隊伍，生活中很大一部分人，都存在錯誤的減肥觀念，運動減肥一直是大家公認的最健康的減肥方法，下面分享運動減肥的五大誤區。
運動減肥的五大誤區1
運動只要出汗就能減肥
1、運動減肥的過程中有的人認爲只要進行運動身體出汗了就達到了運動效果，身體就開始消耗脂肪了。真相是隻要投入持續運動5~10分鐘就會有汗液分泌，但是要通過脂肪來爲運動提供能量則需要持續運動20分鐘甚至更長的時間。
運動減肥有全身和局部之分
2、運動減肥的過程中有全身和局部之分也是一個常見的誤區。體內脂肪轉化成能量供機體運動受神經和內分泌系統的調節與控制，是全身性的行爲。軀體消耗的脂肪是從脂庫中獲取的，而不是某一個部位。哪裏供血條件好哪裏脂肪就消耗相對快一些。因此減肥是一個全身性的運動。但是是有一定的針對性的，可以全身促進局部，局部再帶動全身。
運動越劇烈減肥效果越好
3、運動減肥的過程中不少人都認爲運動越劇烈，其減肥的效果就會越好。真相是我們在進行小強度的運動練習也就是我們說的有氧運動時，肌肉主要利用氧化脂肪來獲得能量，因此脂肪消耗快。如果是運動強度和運動量越大的話，可能減肥效果越差。進行有氧運動也要注意時間，一般不要超過1小時。
每天進行一種運動就能瘦
4、每天堅持進行運動能夠幫助減肥瘦身，但是如果是每天都堅持只做一種運動的話，減肥效果並不見得會那麼好。在這個過程中，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應後消耗的能量將會降低。
空腹運動有損健康
5、在進行減肥的時候，可能不少人已經減少了自己的食物攝入量，難免會出現一定的飢餓感，這個時候如果是進行運動對健康有損。真相是在飯前進行1~2小時的適度運動，比如跳舞、慢跑、散步等死有助於脂肪消耗的。此時身體無新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗體內的脂肪。但是要注意這裏說的空腹並不是在身體出現強烈飢餓感時進行。如果飢餓感強烈可以吃少許餅乾後再進行運動。
運動減肥的五大誤區2
誤區一：空腹鍛鍊
很多MM喜歡在早上一起來，還沒吃早餐就開始了運動，但是這反而不利於減肥哦！運動時要耗費能量的，必須吃點兒東西，比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。
誤區二：過多攝入纖維類食物
大多數人都知道，吃纖維類食物能加快胃腸的蠕動，讓食物消化得更快。但是這並不代表可以吃太多纖維類食物，因爲過多的攝入使得胃脹或不舒服。因此，只要適量的攝入纖維類即可，不能過多。
誤區三：在運動前喝水
雖然水分的補充對於人體來說是非常重要的，運動也不例外，但是，運動前是不能喝太多水的。 有些人會在運動之前猛灌半瓶水，因爲喝太多的水，導致在運動中會痙攣。因此，在運動前，只要小喝一杯水就可以了。
誤區四：睡眠不足
早晨鍛鍊運動是個很好的習慣，對於減肥健身也有很好的效果，但是，這個時間段，必須保證精神是飽滿充足的。如果熬夜到很晚，睡眠不充足，人還是處於疲憊昏睡中的，那麼一大早起來晨練是不現實的，這會讓運動變得很無力。
誤區五：鍛鍊計劃太枯燥
每天都重複堅持一項鍛鍊運動，譬如一直都只是跑步，就跟每天都吃一到菜一樣，會讓人覺得單調乏味，很容易就失去興趣，這會很難堅持下去。建議要提前計劃一些更有趣的鍛鍊，比如和同伴一起到小樹林裏跑步。
誤區六：沒有提前熱身
在開始真正的鍛鍊之前，應該花幾分鐘時間熱身，這是很重要的一個步驟，這樣可以先活動一下筋骨，讓身體肌肉先適應一下活動運動狀態，還能促進血液循環使你頭腦清醒，可以降低因爲早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。比如，慢走和爬樓梯都行。
運動減肥的五大誤區3
1、有氧運動最耗熱量
傳統觀念認爲，有氧運動最消耗熱量，多項最新的研究結果恰好與此相反。研究發現，練力量比有氧運動更耗能。力量訓練不僅有助於強健肌肉，而且能夠更好地促進新陳代謝，長期堅持有助於燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓練結束36小時後，人體對能量的消耗過程仍在繼續。
2、鍛鍊能減脂
雖然鍛鍊無法預防脂肪的堆積，卻能消耗體內的脂肪。參與各種耗能的運動、輔以正確的飲食，都有助於降低體內的脂肪含量，使身材更苗條。
3、先做伸展，再跑步
有研究宣稱，跑步前過度的伸展運動容易使韌帶變硬，易於受傷，但仍然需要在鍛鍊前將關節和韌帶"拉開"。美國理療專家羅伯特·馬斯奇博士建議，跑步前最好先慢跑5-10分鐘熱身，然後再進行30-60秒不那麼劇烈的拉伸運動。
4、跑馬拉松易得心臟病
加拿大2009年5月一項研究證實，馬拉松的確會在短期內給心臟造成損害，但跑完馬拉松後休息1周，心臟功能可恢復正常，不會遺留問題。初次參加長跑前，務必徵求醫生意見，並在賽前接受足夠的訓練，畢竟跑馬拉松最大危險是，運動量超過訓練量，使心臟承受超常的負荷。
運動減肥的五大誤區4
出汗越多，減肥就越成功
誤區：打球鍛鍊時，自己一滴汗也沒出，而同伴卻汗流浹背，爲此感到既焦慮又沮喪。
事實：不必擔憂，科學研究證明，流汗消耗的'是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。
正式運動前的熱身準備沒有必要
誤區：很多女性輕率地認定，在打球前做不做熱身運動無關緊要。
事實：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因爲它還沒有做好充分的準備以承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性，使關節變得靈活。鍛鍊前的熱身有利於運動者的心血管系統，有益於健康。
反正在打球鍛鍊，盡興吃喝問題不大
誤區：許多人高興地想，因爲我打球健身了，可以不用再去節食減肥了。
事實：儘管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗掉更多的熱量和碳水化合物，但並不意味着對所有食物大開綠燈。
關鍵是要保持營養平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、穀物及瘦肉。只有在飲食和健身之間保持科學的平衡，纔可能達到最佳鍛鍊效果--明顯地減去贅肉並改善身體狀況。
超負重鍛鍊效果更好
誤區：如果我們觀察得仔細些，就會發現有的女士打球時在腳踝上帶着小重物進行鍛鍊，以便消耗更多的脂肪。
事實：過量的負重可能造成肌肉和關節的損傷以及肢體的畸形，包括脊柱變形等。
停止鍛鍊會比以前要胖
誤區：很多人認爲一旦停止鍛鍊，就會變得比以前胖很多，多人因此對打球健身望而卻步。
事實：其實，只有舉重這一類鍛鍊所形成的肌肉塊，纔會在停止鍛鍊後的第二週開始減少。而通過有氧運動，包括堅持多年的打球、游泳、長跑、有氧操、步行和騎馬等活動練出的肌肉塊減少得比較緩慢。
