減肥誤區大全

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減肥誤區大全，運動是減肥的最佳途徑，但是很多人會出現一些小誤區，導致減肥失敗，在生活中女人減肥期間，常常會被失敗經歷煩惱。其實並不是所有的付出都有收穫的，下面是減肥誤區大全

減肥誤區大全1

一、局部性的瘦身

如果你想要通過運動，來達到局部性的減脂，那是無法辦到的，因爲健身界中沒有某個部位瘦身的說法，減脂是全身性的。所以從現在開始不要一味地鍛鍊某個部位，這樣是無效的，也達不到燃脂的水平。只有通過全身性的鍛鍊，才能燃燒體內多餘的脂肪，使全身的脂肪共同下降，你纔會變瘦。

二、過分依賴體重

大部分人都是根據體重的數字來判斷肥瘦，認爲體重數字越小身材越苗條。其實體重不是判斷肥胖的唯一標準，只有當體脂率下降纔是真的變瘦。體重只是針對普通的人羣，對於有健身基礎的人就不適用了，因爲同樣重量的肌肉和脂肪相比，肌肉的面積只有脂肪的三分之一，這就是爲什麼不能過分依賴體重的原因。

三、總想着投機取巧

很多人嫌棄健康的減肥方法又慢又累，總是想方設法的投機取巧，找到能讓自己輕鬆瘦下來的方法，如減肥藥、節食、水果代餐等等。雖然前期是能帶來很好的減脂效果，但是其中還存在副作用，會對身體造成傷害，抑制代謝的水平，一旦停止使用體重就會恢復，嚴重的話還會超過之前的重量。減肥是需要付出汗水的過程，只有付出才能真正得到收穫，而不是躺着就能得到結果。

四、運動過於單一

當你選擇一項運動進行鍛鍊，前期一直能收穫不錯的減脂速度，到了後期這種效果開始減緩，到最後停止不變。爲什麼會出現這種情況呢?主要原因是運動過於單一，當身體適應這種強度後，相對應的燃脂效率就會減少。想要改變這種情況，只有改換一種運動或增加一種運動，來刺激身體走了舒適期，重新開始燃燒熱量，體重才能下降。

五、不控制熱量

不要以爲減肥只靠運動，而不用控制熱量的攝入，就能達到減肥的目的，這樣的做法就算你鍛鍊再久也起不到任何效果。實際吃比起練更重要，就像人們常說的：三分靠練七分靠吃，只有從源頭上控制熱量的進入，你纔能有效地消耗體內多餘的.脂肪，減肥才能成功。

六、過度降低熱量的攝入

雖然只有從源頭上控制熱量的攝入，才能控制體重的增長，但是過度降低熱量的進入，會導致代謝率的水平急速下降，從而影響熱量的消耗，如你之前每天消耗的熱量高達千卡，因過度降低熱量，現在一天只能消耗800大卡。所以想要降低熱量，不能一下子降太多，而是要控制在百卡左右，這樣不僅不會影響代謝的水平，還能控制熱量的攝入。

減肥誤區大全2

運動誤區1：不要覺得只要多運動了就能達到減肥的效果了，運動雖然是可以消耗掉人體內的熱量的，但是單靠運動減肥卻不是明智的選擇，尤其是不能覺得隨便去打一下羽毛球或是別的就能減肥。

運動誤區2：根據研究表示，就算你每天打好幾個小時的網球，但是隻要你吃幾塊西餅或是喝一罐飲料，你所辛苦得來的減肥成果就會化爲烏有，所以還是要搭配飲食比較合適。

運動誤區3：很多人以爲空腹運動不利於減肥，但是其實並不是的，美國健身博士認爲，飯後一到兩個小時後進行運動是最好的，減肥的效果也很贊，最重要的是，你不會輕易感覺到餓。

運動誤區4：博士表示，這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。

運動誤區5：每天堅持三十分鐘的慢跑可以減肥這點是錯誤的，雖然跑上半小時也達到了有氧運動的目的，但是減肥的效果卻很低，只有運動的持續時間超過四十分鐘纔可以瘦身。

運動誤區6：隨着運動時間的延長，脂肪供能的量不會達到總消耗量。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均很明顯。

運動誤區7：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳這也是錯誤的。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。

運動誤區8：最後，在運動的時候最好要少喝水，因爲最開始運動消耗掉的是水分並不是脂肪，如果你一直補水的話，會導致你的減肥失敗，所以最好在運動結束的半小時後喝一些水。

運動誤區9：初始鍛鍊就採取大運動量、大強度鍛鍊。突然大量運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身痠痛或引發老病，還可引起肌腱、肌肉拉傷，很難堅持長期鍛鍊。正確的鍛鍊方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然後逐漸增加運動量，加大幅度，動作也要慢慢地由易到難。