練習力量瑜伽有什麼好處，瑜伽，相信很多人都不陌生，是目前很火的健身運動之一，瑜伽是有很多的類型，不同種類的瑜伽，對人身體的好處也是不同的，以下來了解練習力量瑜伽有什麼好處。
1、 提高基礎代謝率
通過力量練習可以增加身體肌肉含量，促進新陳代謝;而且，力量練習的持續作用時間比其他健身項目更長;再者，力量練習可根據身體各部位的強弱進行精雕細琢，使形體勻稱，更富女性曲線美。
2、 增強免疫力，延緩衰老
骨骼肌是人體內合成谷氨醯胺的主要場所，含有多種與機體代謝相關的酶類，對保持人體免疫系統的功能具有重要作用。
3、 提高骨密度
在進行力量練習的`過程中，骨骼會得到刺激和鍛鍊，從而提高骨骼的抗壓、抗阻能力。此外，進行力量練習還能促進鈣的吸收，提高骨的密度與硬度，防止過早出現骨質疏鬆，有效預防骨折。
4、 提高肌肉彈性
女性通過反覆循環的力量鍛鍊，能增強肌肉彈性，有助於增強軟組織和關節的牢固程度。
5、 增添自信心
自信的女人最美。當你用辛勤的汗水澆灌出矯健的身軀、靚麗的形體時，一種收穫感和滿足感會不由自主地涌上心頭，使你心情舒暢、信心倍增。
6、 提高心理耐受力
力量練習需要敢於挑戰困難、戰勝自我的勇氣，在美體塑形的同時也提高了練習者的心理素質。
訓練力量的瑜伽體式
1.三角式
綜合性發展和髖關節鉸鏈動作模式
增強擺壺鈴，硬拉，壺鈴風車(kettlebell windmill)運動能力。
2.對角伸展式
增加髖關節屈曲，外展，外旋的靈活性
拉長背闊肌
增強所有蹲運動模式和推舉運動能力。
3.下犬式
拉長並動員整個背部淺表線，對 脊椎進行減壓。
增加腳踝靈活性，拉伸跟腱。
4.低位金字塔
對髂脛束和股後肌羣非常有益，試試吧，你會明白我的意思。
5.勇士
肩伸展擴胸和髖關節屈曲
增加前蹲運動能力
6.弓步變式
延長側腰部和腰大肌
對於一天坐兩個對小時以上的人非常適用。
7.低位弓步和四段變式
延長股四頭肌，同時協助膝關節屈曲深度
還可以提高胸部旋轉能力。
8.鴿式
有利於更深程度的打開髖關節
在多數情況下有助於緩解腰痛
9.鞋帶
伸展臀部肌肉
是大量髖關節鉸鏈動作訓練後，非常棒的恢復姿勢。
10.脊柱扭轉式
胸部深度旋轉，對中樞神經系統具有平靜作用。
如何將瑜伽與力量訓練加以結合。
方法1：一週力量訓練爲主，在一週中某天做簡單的訓練，或當天安排積極恢復訓練，加入15分鐘的瑜伽練習，每次只選擇3-4個瑜伽姿勢，目前你只需要專注在以上的姿勢中即可。
方法2：12周訓練，對你的訓練強度進行縮減，每週只投入兩次力量訓練，最好選擇能夠對你全身都起到訓練的動作，例如：擺壺鈴，硬拉，前蹲，俯身划船，肩推舉，挺舉，抓舉，高翻等奧舉動作，或任何能夠維持你整體目標的訓練。
每週4-5天只是練習瑜伽，有一天與你的力量訓練相結合，前幾周你會覺得整體力量都在下降，心情雖然有點糟糕，但堅持下去12周後，再換回方法1，你會發現你整體不僅恢復速度快，而且力量和訓練效率更高。
瑜伽力量練習
1、海豚平板式
將前臂和手掌置於地面上，膝蓋貼地。保證手肘位於肩膀下方，大臂垂直於地面。雙腳依次向後走，讓雙腿和骨盆與肩膀成一條直線。輕柔地將前肋和下腹部向後拉往脊柱方向。腳趾回勾撐地，同時從骨盆、大腿伸展直至腳跟。後腦勺上提，保持頸部的自然彎曲，頭頂向遠延伸。
儘量保持5次呼吸後，膝蓋落回到地板上，休息。重複兩次，每次保持5次呼吸。下一次再做這個序列時，看看能不能多保持幾次呼吸哦。
注意：手肘微微下壓，從而保持在前肋和腹部內收的同時上背部不會拱起。
2、海豚平板式變體1（一側走到另一側)
從海豚平板式開始，雙腳向左走出瑜伽墊。右前臂更爲堅實地下壓，骨盆兩側均勻上提，背部向大腿、腳跟方向伸展。頭頂向遠延伸。
保持5次呼吸，雙腳走回中心，然後膝蓋落回到地板上，休息。換另一側重複這個體式。每一側再做兩次，保持同樣的呼吸次數。
和海豚式一樣，嘗試下一次再做這個序列時，多保持幾次呼吸。
注意：如果手腕擡起來了，下壓大拇指。手腕越和墊子貼合，腹橫肌就越能收緊。
3、海豚平板式變體2（ 斜板變體 )
從海豚平板式開始，兩前臂仍壓實地面，讓左腳小腳趾一側着地。雙腳雙腿翻轉疊放在墊子中間。兩前臂均勻承重，伸展雙腳的同時，頭頂向遠延伸。下腹內收，將骨盆前側上提至胸腔，骨盆後側伸展向腳跟方向。保持5次呼吸。重複兩次，保持同樣的呼吸次數，下一次再做這個序列時，多保持幾次呼吸。
注意：不要讓臀部撅出去！那樣你的深層核心就起不到任何作用了。
通過海豚平板式及各種變體啓動身體核心，逐漸打下基礎後，挑戰極具挑戰高級體式-----手臂平衡體式Eka PadaKoundinyasana II（單腿聖哲康迪亞第二式)。我們從三腿下犬式開始，在每個最終狀態之間回到三腿下犬式。
4、三腿下犬式
從 下犬式開始，右膝尋找胸腔，保持髖部平正。將左腳跟擡離地面，讓身體前側內收，尋找身體後側。保持膝蓋貼近肋骨，雙手向前推，同時骨盆向上向後伸展，讓左 腳跟下壓。在這裏，感受核心區域的收緊、身體後側區域的聯結。保持這種聯結，保持髖部平正的情況下慢慢地將右腿向後向上伸展。在這裏保持至少5次呼吸，然後進入單腿平板式。
注意：擡腿要從大腿開始，而不是從腳開始，肩膀在整個過程中不要塌下來。
5、膝蓋觸手臂平板
曲右膝向前來到海豚平板式；右膝向前觸碰右上臂，讓膝蓋靠近身體中線。停在這裏，和前面一樣，將身體前側內收，上提至身體後側方向，同時左腳跟向後推。兩臂相互靠近，保持伸直有力，同時頭頂向遠延伸。進行5次深呼吸，保持軀幹的整體性，緩慢回到三腿下犬式。
注意：不要利用慣性讓膝蓋觸碰手臂，而是緩慢移動，確保能夠最大化調動核心肌肉。
