有氧運動的優點是什麼，隨着人們對健康意識的加強，越來越多的人加入了健身運動中，運動分有氧運動和無氧運動，有氧運動是指富於韻律性的運動，運動時間較長，以下了解有氧運動的優點是什麼。
有氧運動，是指人體的氧氣供應充分的情況下的運動。在運動中，人體吸入和消耗的氧氣大致相當，維持着體內氧氣的相對平衡。這類運動強度低、有節奏，對人體沒有太大的損耗，還可以提高對氧氣的使用度，使身體各臟器得到充分的血氧補充。
著名的“有氧運動之父”、美國運動醫學專家肯尼恩·庫伯等總結出有氧運動有下列效果：
一是能增強血流量，提高氧的輸送能力;
二是改善心臟功能，使心肌變得強壯有力，降低發生冠心病和動脈硬化的可能性;三是增強肺功能，使呼吸加深加快，從而提高了肺活量和氧氣的交換量;
四是防治骨骼中鈣質的流失，預防骨質疏鬆症;
五是促進脂肪分解代謝，減少體內多餘的脂肪，因此也是最理想的減肥方法;
六時改善心理狀態，讓人輕鬆快樂;
七是鍛鍊人的毅力，增強生活的信心;
八是增強胃腸蠕動，加速營養物質的消化吸收和廢物排泄;
九是提高人體免疫能力，抵抗致癌因素對肌體的侵襲。
因爲有氧運動在運動的時候，頻率適中，適合不同年齡的人進行鍛鍊。而且經常的進行一些有氧運動，可以消耗身體中的脂肪，起到減肥的作用;還可以增強人的抗病能力，減少人們患病的可能，所以人們應該經常適當的進行一些有氧運動。
什麼是有氧運動健身
1、有氧運動的含義
有氧運動是指人們在氧氣充足的情況下來進行的體育鍛煉。也就是在運動的過程中，人體所吸入的`氧氣要跟需要的氧氣相等，從而達到生理上的平衡狀態。簡單一些來說，有氧運動是指任何一種富有韻律性的運動，這些運動的時間比較長，運動的強度也在中等或者是中上。同時有氧運動是一種恆常的運動，就算持續五分鐘以上還有餘力。
2、有氧運動的好處
在有氧運動的過程中，身體的每個部位的肌肉都需要很多的氧氣，這樣才能夠讓體內的血液循環加劇，也會令呼吸加劇，而且要是長時間進行運動，肌肉就會持續的進行收縮，肌肉裏面的廢物也會被氧氣帶走。另外，在有氧運動的過程中，體內囤積的糖分會被氧化，所以有有效的消耗，體內的脂肪也會很快被燃燒，還可以促進人體的心肺功能。
有氧運動都有哪些
1、跆拳道
運動優點：有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷；對抗性運動，增加身體靈活性和協調性；由於跆拳道的發力部位在於腰身，所以瘦腰的效果最爲明顯。
2、游泳
運動優點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。
3、慢跑
運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升。
神奇減肥有氧運動
1、提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球（或穩定球）在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑爲75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高級的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。
2、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，爲接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹（一種跳躍運動）可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裏、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐；每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。
4、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分爲三種：黃色（淺色）、紅色（中色）、綠色（深色）。
做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。
5、洗衣袋
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙着將髒衣服倒進洗衣機。裝滿髒衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重複多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛鍊。覺得洗衣袋重量不夠嗎？試試沙袋吧，沙袋對於改善體力增加耐力的幫助更大。
6、爬樓梯
沿着樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重複這個運動。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助於改善下肢肌力。爲使有氧運動安排更加完備，每週還應包括3到4次的慢跑、步行或騎自行車。
在家裏可以用啞鈴進行二頭肌彎曲、肩上推和三頭肌伸展等練習。爲使胸部得到鍛鍊，平躺在地面或長凳上，伸展開雙臂將啞鈴放在胸口上方。嘗試臉朝下躺在長凳上，提起啞鈴鍛鍊背部。
7、壓椅子
稍作休息後開始鍛鍊三頭肌、胸肌和背部。無論是在家還是在辦公室，找一個椅子身體筆直地坐在上面，將雙手放在椅子任意一個扶手上，雙腳平放在地面，向上拉自己的身體，從1數到10，然後回覆剛纔的坐姿，反覆重複這個動作。通過這項運動你的下背部肌肉就會得到穩固和加強。這個運動可是完全免費的哦！
8、把自己掛起來
在附近的公園找一個樹幹或單槓來鍛鍊你上半身的力量。是不是沒有時間去公園？那就花點錢爲家裏買個室內引體向上器吧。（大部分壁掛式引體向上器的價格從20美元到50美元不等。）引起向上的兩種運動形式都要求你將自己的身體整個提起來，這樣做讓二頭肌以及背部得到最大的鍛鍊。手掌朝外做引體向上對背部會起到鍛鍊作用，而手掌朝向自己做引體向上則對二頭肌的鍛鍊作用更大。
9、跳繩
除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協調性、靈敏性、快速反應能力和耐力。一根跳繩只要5美元或者更少（有些珠狀的跳繩重量是普通繩子的2倍，價格也較貴，10美元到40美元不等）。最簡單的跳繩運動30分鐘達到的有氧運動效果和橢圓健身機一樣。
