什麼是有氧運動無氧運動

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什麼是有氧運動無氧運動，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，下面分享什麼是有氧運動無氧運動。

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第一點：運動強度不同，有氧運動的強度更低，而無氧運動強度更高。有氧運動一般都是低強度的運動，而無氧運動一般是比較劇烈的運動，比如打籃球，踢足球，打排球等等，無氧運動需要大量的能量，所以必須要通過無氧代謝來產生足夠多的能量供人體使用，比如肌肉的使用等。

第二點：供能時間不同。有氧運動供能時間大於三分鐘，而無氧運動則少於三分鐘。因爲有氧運動的運動強度比較低，所以它消耗的能量也比較少。這樣一來，他纔可以幫助人體持續產生能量，從而使人體可以不停地運作超過三分鐘。但是無氧運動則不一樣，它是在非常短的時間內產生大量的能量，從而提供給自己的身體使用。

第三點：能量來源不同。有氧運動的來源是碳水化合物和脂肪，而無氧運動的能量來源是糖分。我們知道有氧運動依靠有氧代謝來提供能量，這個過程是緩慢且持續的供能機制，因此它只需要燃燒碳水化合物和脂肪就可以完成能量供應。

而當人體劇烈運動需要消耗能量的時候，就會燃燒糖分，從而提供給身體所需要的足夠多的能量。如果你想要練出完美的肌肉或身材線條，蛋白質是必須補充品哦，如雞蛋，牛肉，雞胸肉和豆製品等。當然，直接補充蛋白粉，效果會更好，尤其是力量訓練後30分鐘內。

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運動項目可分爲 3 大類型：有氧運動，無氧運動，混合運動。有氧運動也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣供應充分的情況下進行的耐力運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣量大體與需求量相等，即達到了平衡。

有氧運動的特點是：強度低，有節奏，不中斷，持續時間較長。一般來說，有氧運動對運動技巧要求不高，簡便易行，例如步行、慢跑、游泳、騎自行車、打網球、滑冰、滑雪、打太極拳、跳舞、練健美操等均爲有氧運動。有氧運動是體內糖分在氧供應充足時的氧化分解，產生二氧化碳和水，釋放能量，能維持 10 分鐘到數小時的運動。由於糖分能充分氧化分解，體內沒有乳酸蓄積，時間長些還能消耗體內脂肪。

有氧運動是健身和減肥的主要運動方法，它要求人們每次鍛鍊的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每週堅持 3~5 次爲宜。

無氧運動，是當氧供應不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑，要求高速短時間爆發力的跳高、跳遠、舉重和投擲等。由於速度過快，體內的糖分來不及氧化分解，而不得不依靠“無氧供能”。運動保健無氧運動在體內產生許多乳酸蓄積，導致肌肉痠痛，運動時還需大口喘氣，對人體影響很大，所以不宜用來強身保健。

在體育運動中，兩者不規則而混合存在的也不少，而且也有同一項目由於運動方法不同，可成爲有氧運動或無氧運動。例如長跑，輕鬆慢跑是有氧運動，而競賽時的'全力跑就是無氧運動。

什麼是有氧運動無氧運動3

有氧運動

有氧運動主要消耗糖和脂肪，我們睡覺休息的時候就是在進行有氧代謝，這也是基礎代謝，隨能量增多，運動強度中等，依靠的都是有氧代謝，最常見的有氧代謝包括慢跑，自行車，健身舞，游泳等。

無氧運動

無氧運動是在有氧代謝結束後開始啓動的，無氧代謝特點是供能迅速。