減肥選擇有氧運動還是無氧運動

減肥選擇有氧運動還是無氧運動，保護好我們的關節纔不容易在運動中受傷，在我們日常的運動中，適量的運動有益健康，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，以下分享減肥選擇有氧運動還是無氧運動。

減肥選擇有氧運動還是無氧運動1

有氧運動和無氧運動都有利於減肥，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂爲主要減肥目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。

無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因爲女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。

有氧+無氧瘦身效果最好

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的`脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。

教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈問題。

減肥選擇有氧運動還是無氧運動2

減脂有氧運動好還是無氧運動好？其實，相對於有氧運動而言，雖然說無氧運動的短時間減肥效率較高，但這這種運動的適應性偏低，因此，無氧運動不適合大多數人羣的減肥養生。

通常來說，大家在進行有氧運動時，可以保證順暢的呼吸，也就是說運動的強度相對較低，在日常生活中，想要減肥的朋友可以通過持續的或是反覆多次的運動來達到減肥目的的運動。有氧運動的好處有很多，比如可以確保攝取充足的氧氣，雖然說減肥的效果相對於無氧運動來說相對緩慢，但是如果經常鍛鍊卻有助於增強身體各器官的功能。除此之外，還可以確保有足夠的鍛鍊時間，據實踐表明，其減肥的效果並不比無氧運動差。

所謂的無氧運動，大家可以理解爲高強度、高頻率、間歇性的運動，比如衝刺跑、舉重、潛水等，這些運動都屬於無氧運動。由此來來，無氧運動的強度是非常大的，所以說，在日常生活中如果經常進行無氧運動其對身體能量的消耗也十分巨大。

有氧運動和無氧運動同等時間下，雖然說無氧運動的減脂效率比有氧運動更高，但是無氧運動通常不能讓大家長時間堅持。需要大家注意的是，無氧運動的時間過長，很有可能造成肌肉中乳酸堆積，使肌肉痠痛，還有可能會使血管破損，血紅蛋白滲出，不利於身體健康。

減脂有氧運動好還是無氧運動好？由上面的介紹可以得知，對於想要減肥的朋友來說，建議選擇適合自己的有氧運動，在日常生活中堅持每天進行三十分鐘以上的有氧運動，不僅可以達到理想的減肥目的，而且還可以強身健體，增強抵抗力。